Ju e dini se stërvitja është e mirë për shëndetin tuaj, por mund të pyesni veten: a mund të ndihmojë stërvitja në parandalimin e sëmundjeve të frymëmarrjes? A duhet të vazhdoj të ushtrohem gjatë një pandemie globale, apo duhet t'i jap pushim sistemit tim imunitar? Si rezultat, aktiviteti i vazhdueshëm fizik mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar, por mos e teproni.
Një përmbledhje e kohëve të fundit , e botuar në Journal of Sport and Health Science, zbuloi se mbipesha dhe mungesa e aktivitetit mund të zvogëlojnë funksionin e sistemit imunitar , por angazhimi në një stil jetese të shëndetshëm mund të ndihmojë në përmirësimin e aktivitetit të mbikëqyrjes së sistemit imunitar (kur qelizat imune janë në qarkullimin e gjakut për infeksion) dhe madje mund të ulë shkallën e vdekshmërisë nga sëmundjet e frymëmarrjes.
Pra, si mund t’i bëni ushtrimet të funksionojnë në favorin tuaj dhe sa ju nevojiten? Rishikimi zbuloi se 30 deri në 60 minuta ecje e shpejtë pothuajse çdo ditë (të paktën 5.6 km në orë) mund të përmirësojë mbrojtjen e trupit tuaj kundër mikrobeve.
Ushtrimet përmirësojnë aktivitetin mbikëqyrës të sistemit imunitar. Kjo ndodh sepse çdo herë që ushtrohemi, aktiviteti rrit shkëmbimin e qelizave të bardha të rëndësishme të gjakut midis indeve periferike, të cilat ndihmojnë në përgjigjen imunitare të trupit, dhe sistemit të qarkullimit të gjakut (enët e gjakut dhe limfatike). Kjo rrit aktivitetin e qelizave imune në qarkullimin e gjakut ndërsa ato kërkojnë viruse.
Edhe pse është e vështirë të thuash pa shumë të dhëna aktuale specifike për COVID-19, kur njerëzit adoptojnë një mënyrë jetese më të shëndetshme, veçanërisht ata që më parë ishin ulur, mund të ndihmojë në përmirësimin e mundësive të tyre për shërim nga infeksionet e traktit të sipërm respirator.
Sa ushtrime fizike duhet të bëni?
Nga ana tjetër, stërvitja e tepërt mund ta dobësojë sistemin tuaj imunitar . Stërvitja e tepërt pa pushim të mjaftueshëm çon në lodhje kronike, ulje të performancës dhe luhatje të humorit, të cilat mund të dëmtojnë funksionin imunitar dhe të rrisin mundësinë e infeksioneve të frymëmarrjes.
Dhe ndërsa stërvitja e tepërt duket e ndryshme për të gjithë, nuk duhet ta shtyni veten shumë gjatë stërvitjes pa pushim dhe rikuperim adekuat, pasi kjo mund të çojë në lodhje kronike, ulje të performancës dhe çrregullime të humorit, të cilat ulin funksionin imun.
Sa i përket rritjes së sasisë së stërvitjeve sfiduese, duhet të keni kujdes që të mos e sforconi veten shumë. Autorët rekomandojnë mbajtjen e stërvitjes fizike në nivele normale derisa kjo pandemi të jetë nën kontroll.
Përfundimi: nëse tashmë jeni një atlet i etur, vazhdoni kështu, por mbani mend se gjithçka është shumëfaktorale. Aktiviteti fizik është vetëm një faktor i rëndësishëm që ndihmon sistemin imunitar të bëjë punën e tij më mirë. Faktorë të tjerë përfshijnë marrjen e lartë të flavonoideve nga manaferrat dhe frutat e tjera, stresin e ulët mendor, gjumin e rregullt dhe një dietë të pasur me lëndë ushqyese. Dhe nëse nuk keni qenë aktiv më parë, bërja e ndryshimeve të shëndetshme në dietën tuaj dhe rutinat e stërvitjes do të jetë e dobishme për shëndetin tuaj, thjesht sigurohuni që të konsultoheni me një mjek.