Prej ca kohësh, HIIT (Stërvitja me Intervale me Intensitet të Lartë) ka fituar popullaritet në të gjithë botën. Kjo metodologji bazohet në kryerjen e ushtrimeve me intensitet të lartë për periudha të shkurtra, duke alternuar stërvitje të rënda me periudha pushimi ose ushtrime më të lehta. Por, në të kundërt, ekziston LIIT (Stërvitja me Intervale me Intensitet të Ulët). Nëse nuk jeni ende të njohur me të, kushtojini vëmendje!
Çfarë është HIIT?
Për të kuptuar LIIT, së pari duhet të shqyrtojmë HIIT. Ky lloj stërvitjeje përfshin kryerjen e ushtrimeve jashtëzakonisht intensive në intervale të shkurtra. Ai kombinon përpjekjen maksimale me periudha rikuperimi, duke krijuar një përvojë intensive dhe sfiduese kardiovaskulare. Është thelbësore që ata që dëshirojnë të fillojnë me HIIT të kenë një bazë të mirë atletike për të minimizuar rrezikun e lëndimit. HIIT është bërë popullor për shkak të efektivitetit të tij në djegien e kalorive në seanca të shkurtra, duke bërë që shumë njerëz ta zgjedhin atë si metodën e tyre kryesore të stërvitjes.
Çfarë është LIIT?
Në dallim nga HIIT, i cili e shtyn trupin në kufijtë e tij, ekziston LIIT . Ky ushtrim, i cili e ka origjinën në Shtetet e Bashkuara, ka filluar të fitojë popullaritet në vende të tjera dhe pritet të jetë një trend në rritje. Çelësi i LIIT qëndron në ndryshimin në intensitet dhe kohëzgjatje të seancës. Për të djegur të njëjtin numër kalorish si në një seancë HIIT, LIIT kërkon 30 deri në 40 minuta shtesë lëvizjeje të vazhdueshme, megjithëse me një intensitet shumë më të ulët.
Stërvitja me intervale me intensitet të ulët (LIIT) përfshin kryerjen e ushtrimeve më të buta gjatë një periudhe të zgjatur. Për ata që nuk janë mësuar me aktivitet fizik intensiv, është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar. Fokusi nuk është në shtyrjen e trupit tuaj deri në kufijtë e tij, por në ruajtjen e një ritmi më të relaksuar dhe të qëndrueshëm , i cili gjithashtu mund të jetë efektiv në përmirësimin e formës fizike.
Thelbi i LIIT qëndron në ruajtjen e lëvizjes së vazhdueshme, e cila e rrit rrahjet e zemrës në midis 65% dhe 75% . Ky diapazon është i përshtatshëm për promovimin e shëndetit kardiovaskular pa rrezikun e lodhjes ekstreme që mund të vijë me HIIT.
Çfarë përfitimesh sjell LIIT?
- Humbja e yndyrës: Duke ushtruar me një intensitet më të ulët për periudha më të gjata, ju mund të digjni të njëjtin numër kalorish si me HIIT.
- Përmirësimi i sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare: LIIT promovon qarkullim më të mirë të gjakut.
- Reduktimi i stresit: Ky lloj trajnimi ndihmon në çlirimin e tensionit të akumuluar nga jeta e përditshme, duke përmirësuar shëndetin mendor.
- Përshtatja ndaj ushtrimeve: Kjo i lejon njerëzit të përmirësojnë në mënyrë efektive aftësinë e tyre fizike, duke e bërë më të lehtë për ta që të kalojnë në stërvitje më intensive në të ardhmen.
Përveç kësaj, LIIT prezantohet si një alternativë e qëndrueshme për njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit. Nuk është vetëm një opsion për fillestarët; Ata që tashmë kanë përvojë mund ta integrojnë LIIT në rutinën e tyre si një qasje më e qetë dhe e qëndrueshme.
Krahasimi midis HIIT dhe LIIT
Të dyja metodat e trajnimit kanë avantazhet e tyre, por zgjedhja midis HIIT dhe LIIT duhet t'u përshtatet nevojave dhe kushteve individuale. Këtu janë disa dallime kryesore:
- Intensiteti: HIIT bazohet në ushtrime me intensitet të lartë, ndërsa LIIT ruan një ritëm më të butë.
- kohëzgjatja: Një seancë tipike HIIT mund të zgjasë nga 20 deri në 30 minuta, ndërsa LIIT mund të zgjasë deri në 60 minuta ose më shumë.
- shërim: HIIT kërkon periudha më të shkurtra pushimi midis ushtrimeve, ndërsa LIIT kërkon kohë më të gjata rikuperimi.
- accessibility: LIIT është më i arritshëm për fillestarët ose njerëzit që kthehen për të ushtruar pas një dëmtimi.
Për kë është treguar LIIT?
LIIT është një opsion i shkëlqyer për një shumëllojshmëri të gjerë njerëzish. Këtu janë disa kategori individësh që mund të përfitojnë nga ky lloj trajnimi:
- Fillestare: E përkryer për ata që sapo kanë filluar në botën e fitnesit, pasi i lejon ata të mësojnë mënyrën e duhur për të kryer ushtrime pa e tepruar.
- Personat në rehabilitim: Ata që shërohen nga lëndimet mund të përdorin LIIT si një mënyrë të sigurt për t'u rikthyer në aktivitetin fizik.
- Të moshuar: Kjo metodë e trajnimit ka më pak gjasa të shkaktojë lëndime të kyçeve, duke e bërë atë një opsion të shkëlqyeshëm për popullatën e moshuar.
- Atletët: Atletët mund të përfshijnë LIIT në rutinën e tyre të stërvitjes si një metodë aktive rikuperimi.
Si të inkorporoni LIIT në rutinën tuaj
Integrimi i LIIT në një plan trajnimi është i thjeshtë dhe mund të bëhet në shtëpi ose në palestër. Këtu janë disa sugjerime:
- Ushtrimet bazë: Ai përfshin lëvizje të tilla si squats, shtytje ose ecje të shpejtë, të cilat mund të kryhen me peshën e trupit tuaj ose me pajisje të lehta. Për ide më specifike, merrni parasysh të shikoni burime si (https://lifestyle.përshtatje/trajnim/rutina/ushtrime-për-aktivizo-këmbët-udhëtim/).
- intervale: Periudhat alternative të aktivitetit me intensitet të ulët me pushime të shkurtra. Një shembull mund të jetë ecja për 5 minuta me një ritëm të shpejtë, e ndjekur nga 1 minutë aktivitet i moderuar.
- Shumëllojshmëria e ushtrimeve: Kombinoni lloje të ndryshme ushtrimesh si noti, çiklizmi ose trajnimi eliptik për të qëndruar të motivuar dhe për të punuar me grupe të ndryshme muskujsh.
- Ndryshoni kohëzgjatjen: Rritni gradualisht kohën e çdo seance ndërsa fitnesi juaj përmirësohet.
