Përmirësoni mirëqenien tuaj: Mësoni të bëni një masazh efektiv të duarve

tonë Duart Ata janë vazhdimisht në lëvizje gjatë gjithë ditës. Ne i përdorim ato për shumicën e detyrave tona të përditshme: nga blerja, përdorimi i celularit ose kompjuterit tonë, te gatimi dhe organizimi i qilarit tonë. Për shkak të këtij aktiviteti të vazhdueshëm, është thelbësore të kujdesemi për duart tona dhe t'u kushtojmë pak kohë atyre çdo ditë. Një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë është duke mësuar se si ta bëni atë. një masazh dhe lirimin e tensionit të akumuluar. Është gjithashtu e rëndësishme të dihet Kujdesi bazë për të mbajtur duart tona të shëndetshme.

Si t'i bëni vetes një masazh duarsh?

përdorni vaj

Për të filluar, aplikoni një sasi të moderuar vaji në duart tuaja dhe fërkojini ato së bashku. Ky gjest i thjeshtë jo vetëm që ndihmon në ngrohjen e tyre, por gjithashtu siguron hidratim, duke lehtësuar fërkimin gjatë masazhit. Është e rëndësishme të mbulohen të gjitha zonat e dorës, duke përfshirë midis gishtërinjve dhe kyçit të dorës. Ai vaj bajame i ëmbël Është një zgjedhje e shkëlqyer, falë strukturës së saj të butë dhe aromës së këndshme, por çdo vaj që ju duket i këndshëm dhe relaksues do t'ju bëjë. Rekomandohet përdorimi i vajra natyralë për një masazh efektiv.

Lëvizjet e lëmuara

Pasi të jeni gati, fërkojini të dyja pëllëmbët së bashku ngadalë dhe i sjellshëm, duke shmangur presionin e tepërt. Ky hap i parë është vendimtar për të përgatitur duart tuaja për masazh; Është më shumë një teknikë nxehjeje sesa vetë masazh.

përdorni gishtat e mëdhenj

Filloni duke masazhuar dorën e majtë, duke vendosur gishti i madh i djathtë mbi qendrën e pëllëmbës. Aplikoni presion të moderuar dhe kryeni lëvizjet rrethore, duke i kushtuar vëmendje çdo tensioni të akumuluar. Rritni gradualisht madhësinë e rrathëve ndërsa masazhoni pëllëmbën dhe pjesën e pasme të dorës. Sigurohuni që të bëni masazh midis dhe në gishta gjithashtu. Ndryshoni duart sa herë që mendoni se është e nevojshme. Njihni Mënyrat për t'i bërë vetes një masazh në shtëpi Është shumë e dobishme për të plotësuar këtë teknikë.

Zona e gishtave

Për të masazhuar gishtat në mënyrë efektive, rrethoni bazën e secilit gisht sikur të krijoni një unazë. Ushtroni presion të lehtë ndërsa ju tërhiqni drejt fundit të çdo gishti. Sigurohuni që të shkoni gisht pas gishti, duke filluar me gishtin e madh dhe më pas duke ndërruar duart.

kukullat janë gjithashtu të rëndësishme

Një masazh i duarve nuk është i plotë pa përfshirë kyçet e dorës. Merre dorën dhe shtyje butësisht prapa, duke ndjerë shtrirjen e kyçit të dorës. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda përpara se të ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni këtë ushtrim 3 ose 4 herë dhe më pas ndërroni duart. Është interesante të theksohet se a Masazhi i duarve mund të plotësohet me teknika të tjera për të maksimizuar përfitimet tuaja.

Artikulli i lidhur:

Këshilla dhe trajtime për të përmirësuar pamjen e duarve tuaja

Përfitimet e masazhit të duarve

Ky lloj masazhi, edhe pse nuk është zëvendësues i atij profesional, ka përfitime të shumta:

Lëshoni tensionin e akumuluar: Ndihmon në lehtësimin e tensionit në muskujt e duarve dhe kyçeve, veçanërisht pas orëve të gjata të punës ose aktiviteteve të përsëritura.
Përmirëson qarkullimin: Lëvizjet e masazhit stimulojnë rrjedhjen e gjakut, gjë që nxit shpërndarjen e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në qelizat në duart tuaja. Për të mësuar më shumë rreth teknikave të relaksimit, mund të konsultoheni përfitimet e masazhit Shiatsu.
Hidraton lëkurën: Duke përdorur vajra natyralë, jo vetëm që do të masazhoni dorën, por gjithashtu do t'i jepni lagështi lëkurës tuaj, duke e bërë atë të duket më e shëndetshme dhe më e re.
Përmirësoni fleksibilitetin: Masazhimi i kyçeve dhe gishtërinjve ndihmon në ruajtjen dhe përmirësimin e lëvizshmërisë së kyçeve.
Lehtëson simptomat e stresit: Ashtu si çdo formë tjetër e vetë-masazhit, masazhet e duarve nxisin relaksimin dhe reduktojnë stresin.

Konsideratat kur kryeni një masazh me dorë

Ndërsa masazhet e duarve janë të dobishme, ka disa konsiderata që duhet të mbani në mend:

Kryeni masazhin në një vend të qetë dhe të rehatshëm për të maksimizuar përfitimet e relaksimit.
Përdorni presion të butë dhe dëgjoni trupin tuaj. Nuk duhet të ndjeni dhimbje në asnjë moment.
Kini kujdes të mos aplikoni shumë vaj, pasi kjo mund ta bëjë masazhin më të vështirë sesa më të lehtë.
Nëse përjetoni ndonjë shqetësim të vazhdueshëm, këshillohet të konsultoheni me një profesionist.

grua me të dridhura në duar për shkak të të ftohtit

Artikulli i lidhur:

Si të shmangni dridhjet në duar për shkak të të ftohtit?

Teknika të tjera të masazhit të duarve

Përveç teknikës bazë që përmendëm, ka mënyra të tjera për të kryer një masazh duarsh. Këtu janë disa mënyra të njohura për ta bërë këtë:

Masazh me top tenisi: Kjo teknikë është e dobishme për lirimin e pikave të tensionit. Vendosni një top tenisi në pëllëmbën e dorës dhe rrotullojeni me lëvizje rrethore dhe shtypëse.
Masazh me vajra esencialë: Përfshirja e vajrave esencialë, si livando ose eukalipt, mund të përmirësojë përvojën e relaksimit, pasi këto vajra ofrojnë veti terapeutike dhe aromatike.
Refleksologjia: Refleksologjia e duarve bazohet në teorinë se disa pika në duar janë të lidhura me organet e trupit. Duke masazhuar këto pika, ju mund të lehtësoni dhimbjen dhe tensionin në pjesë të tjera të trupit. Për të mësuar më shumë rreth teknikave të masazhit, vizitoni Përfitimet e Achedaway Scraper.

Masazhi i duarve është një praktikë e thjeshtë që jo vetëm relakson, por ofron edhe përfitime të shumta shëndetësore. Të mësojmë të kujdesemi për duart tona është thelbësore, aq më tepër në kohët kur higjiena dhe kujdesi personal janë bërë gjithnjë e më të rëndësishme. Shpenzimi i disa minutave në ditë duke masazhuar duart tona mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndihemi fizikisht dhe emocionalisht.