Fundi i pushimeve verore sjell me vete rikthimin e frikshëm në shkollë. Pas javësh me orare fleksibël, udhëtime dhe dremitje të improvizuara, është koha për t'u rikthyer në ritmin e gjërave. Dhe nuk janë vetëm fëmijët që kanë vështirësi me përshtatjen. Por ekspertët këmbëngulin se përgatitja paraprake për rikthimin në klasë është mënyra më e mirë që të gjithë të përshtaten pa probleme. Çelësi është ta bësh këtë gradualisht, pa u përpjekur ta kthesh ditën e parë të shkollës në një zgjim traumatik.
Autoritetet shëndetësore dhe pediatër nga spitale të ndryshme spanjolle bien dakord se rikthimi gradual i zakoneve të shëndetshme është thelbësor që fëmijët të përballojnë vitin e ri shkollor me energji dhe një qëndrim pozitiv. Nuk bëhet fjalë për imponimin e ndryshimeve drastike brenda natës, por përkundrazi për përshtatjen e orareve, vakteve dhe aktiviteteve në ditët para fillimit të vitit shkollor. Ky është rekomandimi i Drejtorisë së Përgjithshme të Shëndetit Publik të Ishujve Kanarie dhe specialistëve nga Quirónsalud, Vithas dhe Grupi Ribera.
Gjumi: themeli për performancë të mirë
Një nga aspektet më të përmendura në të gjitha rekomandimet është pushimi. Gjumi i mjaftueshëm ndikon drejtpërdrejt në vëmendje, kujtesë dhe humor. Ekspertët këshillojnë që ta vendosni orën me zile 15 deri në 20 minuta më herët çdo ditë gjatë javës para se të fillojnë mësimet dhe ta bëni të njëjtën gjë edhe kur të flini. Kjo i lejon trupit tuaj të përshtatet gradualisht me rutinën e re pa ndonjë ndërprerje të madhe.
Sasia e rekomanduar e gjumit ndryshon në varësi të moshës: fëmijët e moshës 3 deri në 5 vjeç kanë nevojë për 10 deri në 13 orë; ata të moshës 6 deri në 12 vjeç, midis 9 dhe 12 vjeç; dhe adoleshentët e moshës 13 deri në 18 vjeç, midis 8 dhe 10 vjeç. Gjumi më pak se sa rekomandohet mund të çojë në nervozizëm, mungesë përqendrimi dhe madje edhe në një rrezik më të lartë për infeksione. Kjo është arsyeja pse pediatrit theksojnë krijimin e një rutine të qetë para gjumit , duke shmangur ekranet për të paktën dy orë para se të flini.
Ushqim i shëndetshëm për të filluar ditën
Kthimi në shkollë është gjithashtu një kohë e shkëlqyer për t'u rikthyer në rrugën e duhur me një dietë të ekuilibruar. Ekspertët rekomandojnë t'i jepni përparësi frutave, perimeve, bishtajoreve, drithërave të plota dhe arrave, si dhe të zvogëloni konsumin e akulloreve dhe ëmbëlsirave çdo ditë. Mëngjesi nuk ka pse të jetë i ndërlikuar: buka e thekur me grurë të plotë me domate dhe vaj ulliri, kosi me fruta ose një sanduiç i vogël me djathë janë të gjitha mënyra të shëndetshme për të filluar ditën . Nëse fëmija juaj nuk ka uri kur zgjohet, një mëngjes i lehtë dhe një meze e shëndetshme në mes të mëngjesit janë më të mira sesa ta detyroni të hajë.
Uji duhet të jetë pija e preferuar, si në shtëpi ashtu edhe në shkollë. Pijet me sheqer dhe lëngjet e përpunuara duhet të kufizohen sa më shumë të jetë e mundur. Për më tepër, nutricionistët paralajmërojnë se më shumë se 50% e ushqimeve të lehta të nxënësve të shkollës spanjolle janë të cilësisë së dobët , kështu që këshillohet që ato të planifikohen paraprakisht: frutat, sanduiçët me grurë të plotë, kosi natyral ose arrat janë alternativa të lehta dhe të shëndetshme.
Aktivitet fizik dhe një çantë shpine e lehtë
Fëmijët e moshës 5 deri në 17 vjeç duhet të bëjnë të paktën 60 minuta aktivitet fizik të moderuar deri në të fuqishëm çdo ditë. Ecja, lojërat jashtë, çiklizmi ose sportet janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të qëndruar aktivë. Është gjithashtu e rëndësishme të shmangni një stil jetese sedentar dhe të përfitoni nga udhëtimet për në shkollë duke ecur ose duke ngarë çiklizmin sa herë që të jetë e mundur.
Një pikë tjetër kyçe është çanta shpine. Ekspertët rekomandojnë që pesha e saj të mos kalojë 10% të peshës trupore të fëmijës dhe që të vishet me të dy rripat të fiksuar mirë, afër shpinës. Sendet më të rënda duhet të vendosen më afër trupit dhe këshillohet që përmbajtja të kontrollohet periodikisht për të hequr çdo gjë të panevojshme. Një çantë shpine e mbingarkuar mund të shkaktojë dhimbje shpine dhe tendosje të muskujve.
Higjiena dhe parandalimi
Larja e duarve me sapun dhe ujë është një nga mënyrat më efektive për të parandaluar infeksionet, veçanërisht para se të hahet, pas përdorimit të tualetit dhe me të mbërritur në shtëpi. Lidhur me morrat, ekspertët na kujtojnë se ato janë të zakonshme tek fëmijët në moshë shkollore dhe nuk lidhen me higjienën e dobët: ato transmetohen nëpërmjet kontaktit të drejtpërdrejtë dhe nuk kërcejnë ose fluturojnë. Kthimi në shkollë është gjithashtu një mundësi e mirë për të rishikuar higjienën orale, me larje dhëmbësh për të paktën dy minuta, dy herë në ditë, duke i kushtuar vëmendje të veçantë larjes së dhëmbëve natën.
Ekranet dhe mirëqenia emocionale
Koha para ekranit është një tjetër çështje që shqetëson familjet. Qëllimi nuk është ndalimi i ekraneve, por përkundrazi inkurajimi i përdorimit të ekuilibruar. Ekspertët këshillojnë krijimin e orareve pa ekran, veçanërisht gjatë vakteve dhe para gjumit. Koha para ekranit nuk duhet të zëvendësojë aktivitetet thelbësore si loja, leximi ose shoqërimi me miqtë dhe familjen. Për më tepër, është thelbësore t'i udhëzoni fëmijët në përdorimin e sigurt dhe të përgjegjshëm të teknologjisë.
Kthimi në shkollë mund të shkaktojë ankth, pasiguri apo edhe simptoma fizike si dhimbje stomaku ose dhimbje koke. Psikologët theksojnë rëndësinë e dëgjimit të fëmijëve dhe vlerësimit të emocioneve të tyre , pa i minimizuar ato. Të flasësh me ta për mënyrën se si ndihen, përgatitja e materialeve shkollore së bashku dhe mbajtja e komunikimit të hapur me shkollën ndihmon në identifikimin e vështirësive të mundshme dhe e bën kthimin shumë më të lehtë.
Në fund të fundit, kthimi në shkollë nuk kërkon një transformim rrënjësor. Bëhet fjalë për rivendosjen graduale të rutinave për gjumin, të ngrënit, aktivitetin fizik dhe pushimin, si dhe ofrimin e mbështetjes emocionale për të vegjlit. Me ndryshime të vogla dhe të vazhdueshme, fëmijët do të mbërrijnë në shtator me më shumë energji, përqendrim më të mirë dhe një qëndrim pozitiv ndaj vitit të ri shkollor.