Çështja e Sa hapa duhet të bëjë një grua në ditë është rikthyer në qendër të vëmendjes me të dhëna të reja shkencore. Një studim i gjerë me gra të moshuara sugjeron se arritja e një pragu relativisht modest të hapave të përditshëm është tashmë e lidhur me përfitime të konsiderueshme shëndetësore, një e dhënë e dobishme për vendosjen e objektivave realiste në Spanjë dhe Evropë.
Sipas këtij hulumtimi, të ecësh të paktën 4.000 hapa në ditë Një ose dy ditë në javë janë të lidhura me një. rrezik më të ulët vdekjeje nga çdo shkak dhe me më pak ngjarje kardiovaskulare. Dhe kur kjo shifër arrihet më shumë herë në javë, efekti mbrojtës në vdekshmërinë e përgjithshme rritet ndjeshëm.
Çfarë zbulon studimi tek gratë e moshuara
Puna u krye nga studiues nga Gjenerali i masës Brigam dhe është botuar në British Journal of Sports Medicine. Ajo rekrutoi 13.547 gra me një moshë mesatare prej 71 vjeç, pa sëmundje kardiovaskulare ose kancer në fillim.
Pjesëmarrësit përdorën akseleometra për të përcaktuar hapat gjatë një jave midis 2011 dhe 2015, dhe më pas u krye një ndjekje e afërt Vjet 11Gjatë asaj periudhe, 1.765 gra (13%) vdiqën dhe 781 (5%) zhvilluan sëmundje kardiovaskulare.
Arritja e 4.000 hapave çdo ditë 1 ose 2 ditë në javë shoqërohej me një. 26% më pak vdekshmëri nga të gjitha shkaqet dhe një 27% rrezik më i ulët kardiovaskular krahasuar me ata që nuk e arritën atë prag në asnjë ditë.
Kur u arrit ai qëllim 3 ose më shumë ditë çdo javë, ulja e përgjithshme e rrezikut të vdekjes arriti afërsisht 40%Në rastin e numërimit midis 5.000 dhe 7.000 hapa për 3 ose më shumë ditë, u vu re një rënie e mëtejshme e vdekshmërisë së përgjithshme rreth 32%, ndërsa rreziku kardiovaskular tregoi një stabilizim afër 16%.
Pra, sa hapa duhet të ndërmerrni?
Provat tregojnë faktin se vëllimi total i hapit është më e rëndësishme sesa frekuenca me të cilën arrihet qëllimi. Me fjalë të tjera, shtimi i hapave gjatë gjithë javës duket më i rëndësishëm sesa përcaktimi i një modeli identik çdo ditë.
Autorët theksojnë se nuk ka modeli unik "më i mirë"Si një shpërndarje "e ngadaltë dhe e qëndrueshme" ashtu edhe grupimi i hapave në ditë specifike do të ishin mundësi të vlefshme për gratë e moshuara. Kjo e bën më të lehtë për secilin person të zgjedhë strategjinë që i përshtatet më së miri rutinës së tyre në Spanjë ose në çdo vend tjetër evropian.
Me një qëllim të arritshëm të ≥4.000 hapa çdo ditë (edhe nëse është 1-2 ditë në javë), përfitime të qarta tashmë dalin në pah. Nga kjo pikë, rritja e numrit dhe/ose frekuencës javore duket se përforcon mbi të gjitha mbijetesë globale.
Këshilla praktike për të shtuar hapa në rutinën tuaj të përditshme
Për shumë njerëz, ndërmarrja e 4.000 hapave mund të jetë e barabartë me rreth... 30 minuta ecje, varësisht nga ritmi dhe gjatësia e hapit tuaj. Ndarja e saj në dy ose tre shëtitje të shkurtra është shpesh më e menaxhueshme sesa ta bësh të gjithën menjëherë.
La ecje e shpejtë ose me intervale (shtrirje të shpejta të alternuara me shtrirje më të buta) ndihmon në optimizimin e kohës, përmirëson palestër kardiovaskulare dhe e bën më të lehtë ruajtjen e qëndrueshmërisë. Është një modalitet që mund të përshtatet në nivele të ndryshme.
Rregullsia është shumë e rëndësishme: lëvizja rreth 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë, tashmë sjell përmirësime të konsiderueshme, dhe ato minuta mund të ndahen. Nëse një javë është e ndërlikuar, arritja e shifrës kyçe prej 4.000 hapash në një ditë vazhdon të përmirësojë shëndetin.
Kufizimet e studimit dhe si të përkthehen gjetjet
Kjo është një studim vëzhgues, pra nuk përcakton shkakun dhe pasojën. Përveç kësaj, aktiviteti u mat vetëm për një javë dhe të dhënat kryesore si p.sh. modelet dietike, gjë që kërkon kujdes gjatë përgjithësimit.
Mostra përbëhej nga gra të moshuara, kryesisht Amerikanët dhe të bardhëtAutorët vërejnë se është e nevojshme të verifikohet nëse këto rezultate janë të riprodhueshme në grupe dhe kontekste të tjera, përfshirë evropianët.
Edhe me këto paralajmërime, studiuesit propozojnë përfshirjen e metrika hapash në udhëzimet e ardhshme të aktivitetit fizik. Ideja qendrore është praktike: nuk do të kishte një model "më të mirë", por mënyra të shumta për të grumbulloni hapa gjë që mund të përkthehet në vdekshmëri më të ulët dhe rrezik më të ulët kardiovaskular tek gratë e moshuara.
Duke parë ditë për ditë, vendosni një prag realist Të bësh rreth 4.000 hapa dhe të përpiqesh ta përsëritësh disa herë në javë duket si një qëllim i arritshëm dhe me ndikim, veçanërisht për gratë e moshuara që duan të përmirësojnë shëndetin e tyre në Spanjë dhe Evropë pa e komplikuar veten me qëllime të paqëndrueshme.
