Deri në ç'masë mund të konsiderohen orët javore të videolojërave një kalim kohe e thjeshtë dhe kur fillojnë të ndikojnë në shëndet? Një studim i ri shkencor vendos një shifër në këtë kufi të përafërt dhe tregon se, përtej një pike të caktuar, dieta, gjumi dhe pesha trupore e të rinjve mund të kompromentohen.
Hulumtimi, i udhëhequr nga Universiteti Curtin (Australi) dhe i botuar në revistën shkencore Nutrition , tregon një prag shumë specifik: ata që i kushtojnë më shumë se 10 orë në javë videolojërave tregojnë tregues më të këqij të zakoneve të të ngrënit, pushimit dhe peshës sesa ata që kalojnë më pak kohë duke luajtur. Kjo nuk ka të bëjë me demonizimin e lojërave, por më tepër me përqendrimin në kohën e tepërt para ekranit.
Si u krye hetimi
Studimi u përqendrua në 317 studentë universiteti nga pesë institucione të arsimit të lartë në Australinë Perëndimore, me një moshë mesatare prej rreth 20 vjeç. Të gjithë iu përgjigjën pyetësorëve në lidhje me kohën e tyre të kaluar duke luajtur lojëra dhe aspekte të ndryshme të stilit të tyre të jetesës, duke u lejuar studiuesve të hartonin një profil mjaft të detajuar të zakoneve të tyre.
Bazuar në orët javore të lojërave të raportuara, ekipi i klasifikoi pjesëmarrësit në tre grupe të dallueshme: "lojtarë me pak aktivitet" (midis 0 dhe 5 orësh në javë), "lojtarë me nivel të moderuar" (nga 5 deri në 10 orë) dhe "lojtarë me nivel të lartë aktiviteti" (më shumë se 10 orë në javë). Kjo ndarje shërbeu si bazë për krahasimin e mëvonshëm të ndryshimeve shëndetësore midis grupeve.
Pasi u përcaktuan grupet, u analizuan variabla të tilla si cilësia e dietës , indeksi i masës trupore (BMI) dhe cilësia e gjumit . Për këtë qëllim u përdorën mjete të validuara, duke përfshirë pyetësorë specifikë për dietën dhe Indeksin e Cilësisë së Gjumit të Pittsburgh-ut (PSQI) , i cili mat pushimin dhe çrregullimet e gjumit gjatë muajit të kaluar.
Qëllimi ishte të përcaktohej nëse koha javore e lojërave shoqërohej me ndryshime të matshme në këta tregues shëndetësorë. Me fjalë të tjera, nëse kalimi i shumë orëve me një konsolë apo kompjuter çoi në të vërtetë në zakone më të këqija të të ngrënit, gjumë më të dobët ose shtim në peshë.
Studiuesit nisen nga një realitet që prek edhe evropianët dhe spanjollët e rinj: koha e lirë dixhitale është bërë normale në jetën universitare dhe një pjesë e mirë e kohës së lirë ndahet midis videolojërave, rrjeteve sociale dhe përmbajtjes online , të cilat mund të zhvendosin rutina të tjera më të shëndetshme.
Pragu i orës 10: kur peizazhi ndryshon
Gjetja kryesore e studimit është se kërcimi më i madh nuk ndodh midis atyre që luajnë rrallë dhe atyre që luajnë në mënyrë të moderuar, por më tepër kur ata kalojnë 10 orë duke luajtur lojëra në javë . Deri në atë pikë, profilet e tyre shëndetësore ishin çuditërisht të ngjashme.
Sipas Profesor Mario Siervo të Shkollës së Shëndetit të Popullsisë në Universitetin Curtin, lojtarët me peshë të ulët dhe të moderuar treguan modele të ngjashme për sa i përket peshës, dietës dhe gjumit. Dallimi i qartë u shfaq në grupin që tejkalonte 10 orë në javë , ku u vunë re rezultate më të këqija në pothuajse të gjitha fushat e analizuara.
Autorët theksojnë se rreziku nuk qëndron aq shumë te të luajturit videolojëra si një aktivitet i kohës së lirë, por te përdorimi intensiv dhe i vazhdueshëm i tyre . Me fjalë të tjera, problemi nuk është se një student i ri universiteti luan disa lojëra në javë, por që konsola ose kompjuteri bëhen aktiviteti dominues i kohës së tyre të lirë, duke zëvendësuar sjelljet e tjera mbrojtëse të shëndetit.
Kjo pikë përputhet me realitetin për shumë studentë evropianë, ku presionet akademike, stresi dhe orët e gjata para kompjuterit tashmë formësojnë jetën e tyre të përditshme. Nëse i shtojmë kësaj një sasi të konsiderueshme kohe të kaluar duke luajtur videolojëra , mundësia për aktivitet fizik, gatim të qetë ose mbajtjen e orareve të rregullta të gjumit bëhet edhe më e kufizuar.
Vlen të sqarohet se studiuesit flasin për një pikë kthese të përafërt , jo për një kufi të ngurtë: nuk është se në orën 11 gjithçka përkeqësohet automatikisht, por që nga ajo kohë e tutje fillon të rritet probabiliteti i shfaqjes së problemeve me dietën, peshën dhe pushimin.
Dieta dhe pesha: si ndikon koha e lojës në të
Një nga fushat ku ndryshimet midis grupeve ishin më të dukshme ishte cilësia e dietës së tyre . Të rinjtë që luanin më shumë se 10 orë në javë kishin rezultate më të ulëta në shkallët që vlerësojnë nëse dieta e tyre është e ekuilibruar dhe e larmishme.
Në praktikë, kjo përkthehet në rritje të konsumit të ushqimeve të pashëndetshme , ushqimit të shpejtë, pijeve me sheqer dhe pijeve energjike tek fëmijët , si dhe ushqimeve të pasura me yndyrë dhe kripë, dhe një konsum më të ulët të frutave, perimeve dhe produkteve të tjera të freskëta. Studimi tregon se për çdo orë shtesë të lojërave në javë, u vu re një rënie në rezultatet e cilësisë së dietës, edhe pas përshtatjes për stresin, aktivitetin fizik dhe faktorë të tjerë të stilit të jetesës.
Dallimet nuk kufizohen vetëm në atë që hanë; ato reflektohen edhe në peshën trupore . Grupi i "lojtarëve të gjatë" regjistroi një BMI mesatar prej 26,3 kg/m² , mbi diapazonin e konsideruar të shëndetshëm. Anasjelltas, grupet me më pak kohë loje ruajtën shifra më të dëshirueshme, me BMI mesatare prej 22,2 dhe 22,8 kg/m² midis lojtarëve me peshë të ulët dhe të moderuar, përkatësisht.
Për më tepër, midis atyre që luanin më shumë se 10 orë në javë, u vunë re nivele dukshëm më të larta të mbipeshës dhe obezitetit . Në këtë segment të lojtarëve intensivë, afërsisht 38% ishin mbipeshë dhe 24% ishin obezë, krahasuar me 21,1% dhe 4,9%, përkatësisht, të pjesëmarrësve që luanin më pak se 10 orë në javë.
Autorët tregojnë një mekanizëm mjaft intuitiv: nëse pjesën më të madhe të kohës së lirë e kaloni ulur para një ekrani, është më e lehtë të zvogëloni aktivitetin fizik dhe të përdorni ushqim të shpejtë. Me kalimin e kohës, ky kombinim i sjelljes sedentare dhe dietës së dobët tenton të shfaqet në peshore dhe në përbërjen e trupit.
Megjithatë, ekipi i hulumtimit thekson se puna u krye me australianë të rinj , kështu që do të nevojiteshin më shumë studime të përqendruara në Spanjë dhe vende të tjera evropiane për të konfirmuar nëse këto shifra përsëriten në një mënyrë të ngjashme, megjithëse modelet dixhitale të kohës së lirë dhe të ngrënies kanë mjaft gjëra të përbashkëta.
Çfarë ndodh me gjumin kur koha para ekranit rritet?
Gjumi ishte fokusi tjetër kryesor i hulumtimit. Studimi tregon se, në përgjithësi, të gjitha grupet e studentëve raportuan hapësirë për përmirësim në cilësinë e gjumit . Megjithatë, rezultatet e Indeksit të Cilësisë së Gjumit në Pittsburgh ishin qartësisht më të këqija tek pjesëmarrësit që luajtën më shumë lojëra.
Lojtarët me frekuencë të ulët dhe të lartë raportuan më shumë zgjime natën, vështirësi në rënien në gjumë dhe një ndjenjë pushimi të pamjaftueshëm krahasuar me grupin e lojtarëve me frekuencë të ulët. Në pyetësorë, grupi me frekuencë të lartë arriti një rezultat mesatar PSQI prej rreth 7 pikësh , ndërsa lojtarët më pak të shpeshtë shënuan rreth 6 pikë, një ndryshim që tregon një gjumë më të fragmentuar dhe me cilësi më të ulët.
Studimi gjeti një lidhje të rëndësishme midis orëve të lojërave dhe ndërprerjes së gjumit . Sa më shumë kohë të kalohet duke luajtur videolojëra, aq më e madhe është gjasa që të shkosh në shtrat vonë, të luash deri në orët e para të mëngjesit ose të të ndërpritet gjumi nga drita e ekranit dhe aktivizimi i vetë lojës.
Ekspertët theksojnë se të qenit i zënë me mentalitetin "vetëm edhe një lojë" ose seancat e zgjatura natën vonë mund të prishin orën biologjike , duke ndryshuar kohën e gjumit dhe duke zvogëluar orët aktuale të gjumit. Në planin afatmesëm, kjo mungesë pushimi cilësor përfundon duke ndikuar në performancën akademike, humorin dhe përqendrimin.
Në kontekstin evropian, ku një pjesë e konsiderueshme e studentëve kombinojnë studimet, punën dhe kohën e lirë dixhitale, ky model i kohëzgjatjes së çrregullt dhe të shkurtër të gjumit po bëhet një problem në zhvillim i shëndetit publik, në të cilin përdorimi intensiv i ekraneve, përfshirë videolojërat, luan një rol të rëndësishëm.
Çfarë thotë (dhe nuk thotë) studimi mbi shkakësinë
Edhe pse të dhënat janë mbresëlënëse, studiuesit janë të kujdesshëm në interpretimin e tyre. Ekipi i Universitetit Curtin thekson se puna e tyre nuk demonstron një marrëdhënie të drejtpërdrejtë shkak-pasojë midis videolojërave dhe problemeve me dietën, gjumin ose peshën trupore, por përkundrazi nxjerr në pah lidhjet e qarta midis lojërave të tepërta dhe një rritjeje të faktorëve të rrezikut.
Me fjalë të tjera, studimi nuk pohon se videolojërat, më vete, shkaktojnë obezitet ose pagjumësi. Ajo që sugjeron është se përdorimi intensiv dhe i pakontrolluar është i lidhur me sjellje më pak të shëndetshme: më shumë ushqime të lehta me kalori, më pak aktivitet fizik dhe orare më të çrregullta gjumi.
Autorët shpjegojnë se mund të ketë faktorë themelorë që ndikojnë si në kohën e lojërave ashtu edhe në zakonet shëndetësore. Për shembull, të rinjtë me më shumë stres, më pak mbështetje sociale ose menaxhim më të dobët të kohës mund t'i drejtohen më shpesh videolojërave, ndërsa i kushtojnë më pak vëmendje dietës dhe pushimit të tyre.
Për këtë arsye, ekipi i hulumtimit beson se është e nevojshme të kryhen studime të mëtejshme gjatësore dhe studime në kontekste të tjera gjeografike, duke përfshirë vendet evropiane, për të përcaktuar shkallën në të cilën bixhozi i tepërt vepron si një shkak i drejtpërdrejtë ose si një shënues i problemeve të tjera të stilit të jetesës.
Edhe me këto masa paraprake, modeli që përsëritet në rezultate është mjaft i qëndrueshëm: deri në nivele të ulëta ose të moderuara , loja duket se përshtatet mjaft mirë në një stil jetese të shëndetshëm; kur tejkalohet pragu 10-orësh, treguesit e rrezikut fillojnë të rriten.
Çfarë zakonesh sugjeron studimi për lojëra më të shëndetshme?
Përtej paraqitjes së të dhënave, hulumtimi ofron një sërë rekomandimesh praktike për të zvogëluar ndikimin negativ që orët e tepërta të videolojërave mund të kenë në shëndetin e të rinjve.
Hapi i parë është të përpiqeni ta mbani kohën e lojërave në nivele të moderuara . Kjo nuk ka të bëjë me ndalimin e videolojërave, por me parandalimin e tyre që të bëhen aktiviteti mbizotërues i javës. Në terma praktikë, kjo do të thotë të siguroheni që totali javor të mos kalojë vazhdimisht 10 orë.
Gjithashtu rekomandohet të shmangni lojërat vonë natën , veçanërisht gjatë ditëve të javës ose ditëve të shkollës. Fikja e ekranit më herët dhe caktimi i një kohe pa pajisje para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe t'i lejojë trupit tuaj të përgatitet për gjumë.
Studimi thekson rëndësinë e bërjes së pushimeve të rregullta gjatë seancave të lojërave, të zgjimit, të shtriqjes së këmbëve dhe të shfrytëzimit të mundësisë për t’u hidratuar ose për të ngrënë një meze të shëndetshme. Përfshirja e pushimeve në intervale të rregullta jo vetëm që përmirëson qarkullimin dhe qëndrimin, por gjithashtu zvogëlon rrezikun e humbjes së ndjenjës së kohës.
Sa i përket ushqimit, autorët sugjerojnë zëvendësimin e ushqimeve tipike ultra të përpunuara me opsione më të balancuara: fruta të freskëta, të lara dhe të gatshme për t’u ngrënë, arra natyrale, kos ose sanduiçe të thjeshta me përbërës bazë. Në këtë mënyrë, loja bëhet më pak e lidhur me ushqimin e shpejtë dhe opsionet me shumë kalori.
Së fundmi, të rinjtë inkurajohen të lënë mënjanë një sasi të qëndrueshme kohe çdo javë për aktivitet fizik , qoftë sport i organizuar, ecje, çiklizëm apo stërvitje në shtëpi. Përfshirja e këtyre momenteve të lëvizjes mund të kompensojë pjesërisht kohën që kalojmë ulur para ekraneve.
Studiuesit theksojnë se zakonet universitare kanë tendencë të vazhdojnë edhe në moshë madhore , kështu që të mësuarit për të balancuar kohën e lirë dixhitale, pushimin, të ushqyerit dhe ushtrimet në këtë fazë është çelësi për të shmangur problemet shëndetësore më vonë. Mesazhi themelor është i thjeshtë: videolojërat mund të jenë pjesë e rutinës suaj, por është e rëndësishme të mbani nën vëzhgim kohën e kaluar duke luajtur dhe të siguroheni që ato të mos errësojnë zakonet që mbrojnë vërtet shëndetin tuaj.
