Magnezi është shndërruar nga një mineral diskret në atë që zë titujt e gazetave dhe bisedat në zyrat e mjekëve, palestrat dhe supermarketet. Arsyeja nuk është e vogël: një pjesë e konsiderueshme e popullsisë perëndimore, përfshirë Spanja dhe Evropa, tërhiq një deficit funksional e cila ka të bëjë me lodhje, dhimbje barku, stres dhe probleme me gjumin.
Përtej gjithë asaj që thuhet me shumë entuziazëm, është e rëndësishme të ndash atë që mbështetet nga shkenca nga ato që janë thjesht pritje të ekzagjeruara. Ekspertë si kardiologët Aurelio Rojas y José Abellán, ose specialisti i jetëgjatësisë Sebastian de la Rosa, bien dakord në një pikë kyçe: magnezi është thelbësor, por përdorimi i tij duhet të jetë i informuar, i kujdesshëm dhe i personalizuar.
Një mineral kyç për trupin
Magnezi është i përfshirë në më shumë se 300 reaksione biokimikeduke përfshirë prodhimin e energjisë, funksion neuromuskular, sinteza e ADN-së/ARN-së dhe rregullimi i presionit të gjakut; për të mësuar burimet ushqimoreNuk është çudi që deficiti i saj përkthehet në ndryshime në performancën fizike dhe mendore, dhe në shenja të zakonshme si pagjumësia ose ngërçet.
Pse mungon magnezi dhe si manifestohet kjo
Shkaqet e zakonshme përfshijnë: varfërimi i mineraleve të tokave, konsumi i ushqimeve ultra të përpunuara, alkooli, kafeina dhe sheqeri, stresi kronik dhe përdorimi i drogave të tilla si antacide, diuretikë ose antibiotikë i sigurt. Ky koktej nxit humbje e veshkave dhe konsum të pamjaftueshëm, duke përfshirë ushqime të ulëta në magnez.
Shenjat paralajmëruese përfshijnë lodhje e vazhdueshme, dhimbje barku, cilësi e dobët e gjumit, ankth ose palpitacione të lehta. Nëse shfaqen këto, ekspertët rekomandojnë vlerësimin e zakoneve dhe dietës, si dhe konsultimin për të konfirmuar nëse ka një hipomagnesemia ose një mangësi subklinike.
Çfarë thonë provat shkencore
Studimet e kohortit dhe meta-analizat, të tilla si Studimi i zemrës në Framingham dhe botimet në BMJ, shoqërojnë nivelet e mjaftueshme të magnezit me profil më i mirë kardiovaskular, kontroll më i mirë glicemik tek njerëzit me diabet dhe një incidencë më e ulët e. depresion i lehtë-i moderuarAto janë shoqata relevante, megjithëse nuk barazohen me shkakësi të drejtpërdrejtë në të gjitha skenarët; për një përmbledhje e provave.
Nga perspektiva e jetëgjatësisë, roli i saj përballë Inflamacion kronik të gradës së ulët (inflamatore). Një mangësi mund të shoqërohet me çlirim të shtuar të IL-1 dhe TNF-α, një mjedis proinflamator dhe i shtuar grumbullimi i trombociteve, faktorë që përshpejtojnë përkeqësimin dhe rrezikun vaskular.
Si dhe kur të plotësohet ushqimi?
Formatet me tolerancën dhe përthithjen më të mirë të raportuar janë bisglicinati dhe citrati.. oksid magnezi Nuk rekomandohet për shkak të biodisponueshmërisë së ulët dhe shqetësimit të mundshëm të tretjes; kripëra të tjera si p.sh. i semure ose kërcënojnë mund të ofrojë përfitime specifike, megjithëse me mbështetje më e kufizuar për tani.
Tek të rriturit, një model i zakonshëm është midis 200 dhe 400 mg magnez elementar çdo ditë (në varësi të formës dhe kontekstit). Shumë klinicistë sugjerojnë marrjen e tij në natën, një orë para gjumit, për shkak të efektit të tij relaksues; për atletët ose studentët, duhet të përshtatet me stërvitjen ose në mëngjes, gjithmonë nën mbikëqyrje.
Masat paraprake dhe ndërveprimet që duhen marrë në konsideratë
Magnezi nuk është i padëmshëm në të gjitha rastet. Duhet treguar kujdes i jashtëzakonshëm. Kujdes po atje jane dështimi i veshkave ose trajtime me antibiotikë nga grupi i. tetraciklinat o kinolone, nga bashkëveprimet në thithje.
Gjithashtu bashkëvepron me levotiroksinë (hipotiroidizëm) dhe konkurron me Calcio, prandaj rekomandohet që dozat të ndahen me disa orë. Përdorimi i zgjatur i omeprazol mund të shoqërohet me mungesë të magnezit; nëse ka lodhje, dhimbje barku ose dobësi, këshillohet që ta konsultoni atë.
Industria dhe tregu: kripëra të reja për t'u formuluar
Kërkesa në rritje për kripëra të tolerueshme mirë i ka shtyrë prodhuesit evropianë të zgjerojnë katalogun e tyre. Një nga produktet e reja është një bisglicinat magnezi i reaguar plotësisht, i projektuar për biodisponueshmëri të lartë dhe të mirë rrjedhshmëri/ngjeshshmëri, i projektuar për tableta dhe kapsula.
Lansimi prezantohet në panaire ndërkombëtare me një ndalesë evropiane në CPHI Frankfurt, një shenjë e popullaritetit që ka kategoria në Bashkimi EvropianPër industrinë e suplementeve, këto përmirësime teknike e bëjnë më të lehtë formulime më të qëndrueshme dhe konsistente.
Magnezi dhe pushimi: çfarë sugjerojnë të dhënat
Interesi për gjumin ka sjellë shitje të tilla si kërcënojnëTek të rriturit me vështirësi të lehta në gjumë, një provë me 1 g L-treonat magnezi për 21 ditë pa përmirësime në gjumi i thellë dhe faza REM kundrejt placebos. Edhe pse premtuese, kërkon konfirmim me studime të forta dhe popullata më të mëdha.
Dëshmi të njohura, si ajo e ish-bodibilderit dhe aktorit Arnold Schwarzenegger, kanë kontribuar në dukshmërinë e tyre duke raportuar qartësi më të madhe në mëngjes. Megjithatë, specialistët na kujtojnë se vlera e provave mbetet paraprak dhe se përparësia është të përshtatemi higjiena dhe zakonet e gjumit.
Një modë me nuanca: çfarë rekomandojnë mjekët
Nga kardiologjia klinike këmbëngulet që magnezi të mos shndërrohet në një zakon universal pa arsye. Tek njerëzit e shëndetshëm, aktualisht nuk ka prova të forta që në vetvete rrit mbijetesën ose të zvogëlojë ndjeshëm sulmet në zemër ose goditjet në tru, megjithëse mund të jetë e dobishme në profilet me hipertension ose sindromë metabolike.
Udhëzimi i përgjithshëm është i qartë: jep përparësi dietë (perime me gjethe jeshile, arra, bishtajore, drithëra të plota, peshk) dhe suplemente rezervë për raste të justifikuara mirë, me doza dhe forma të përshtatura sipas nevojave individuale.
Magnezi po përjeton një moment vëmendjeje maksimale për shkak të rolit të tij biologjik dhe mbërritjes së formulime të reja më të biodisponueshme në Evropë. Shumica e përfitimeve të mundshme arrihen kur së pari trajtohet stili i jetës dhe ndërveprimet dhe kundërindikacionet para plotësimit; me këtë qasje, njerëzit me mangësi të vërteta shpesh vërejnë përmirësime në gjumi, energjia dhe mirëqenia Pas disa javësh.