Spanja rezervon Tetor 22 për të vënë fokusin në një zakon që është po aq i përditshëm sa është edhe i vlefshëm: Dita Kombëtare e Ushqimeve të LehtaCitimi synon të na kujtojë se ky pushim i pasdites nuk është thjesht një tekë, por një zakon që mund të kontribuojë në shëndet dhe mirëqenie nëse e zgjedhim ushqimin me mençuri.
Në këtë kontekst, profesionistë të tillë si nutricionisti Maria Kindelan Ata theksojnë rëndësinë e ruajtjes së këtij zakoni, veçanërisht në një vend ku më shumë se 57% e të rriturve të jetojë me peshë të tepërt dhe rreth. 6,7% paraqet ankth të lidhur me ngrënien emocionale.
Origjina dhe nxitësit e ditës
Iniciativa mbështetet nga grupi Gjuri, një zinxhir artizanal i lindur në Madrid më shumë se Vjet 86Nga ana e kompanisë, menaxheri i marketingut, Iván Pulido, synon të rikuperojë vlerën sociale të kësaj pushimi që bashkon brezat dhe të konsolidojë markën si një vend popullor për ushqime të lehta, pa humbur nga sytë natyrën kulturore të traditës.
Pse të ngrënit me ushqime të lehta ka rëndësi për shëndetin
Të ngrënit e meze ndihmon në stabilizimin e energjisë dhe shmangien e ngritjeve dhe uljeve të glukozës që çojnë në të njohurën. rënie glicemieKur shfaqet kjo rënie, trupi mund të aktivizojë hormone të tilla si Kortizolit dhe rrisin ndjenjën e urisë përmes. ghrelin, gjë që favorizon zgjedhjet impulsive dhe të pabalancuara.
Këto maja dhe lugina shoqërohen me nervozizëm, përqendrim të dobët dhe ngrënie të tepërt gjatë natës; përkundrazi, një meze e planifikuar mirë lehtëson një mirëqenie dhe pushim një vakt nate me cilësi më të lartë dhe ju ndihmon të hani darkë me një oreks të rregulluar.
Ide të shpejta dhe të ekuilibruara për shtëpinë
Nëse doni të festoni në shtëpi, ja disa sugjerime të thjeshta për të ushqime të përgatitura në shtëpi që kombinojnë ngopjen, shijen dhe ekuilibrin ushqyes:
- Kos natyral me fruta dhe faraOfron proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme në një kafshatë të freskët dhe të shpejtë.
- Smoothie frutash me gjethe jeshile: një përzierje e lehtë me spinaq ose zarzavate të tjera që shton mikronutrientë pa e rënduar atë.
- Bukë integrale me domate dhe mocarelaLehtë e pjekur dhe me një prekje vaji dhe borziloku për një opsion të shijshëm dhe të plotë.
Ku të hani një meze të lehtë jashtë: opsione simpatike
Ata që preferojnë të dalin jashtë mund të zgjedhin një kafe dhe diçka të ëmbël në kafenetë dhe pastiçeritë e Fusha e Gjibraltarit, ku nuk mungojnë vendet e njohura si Okay ose Bernal. Ndarja e kohës me familjen ose miqtë e mban gjallë aspektin shoqëror të vaktit të pasdites.
Lëngje për ushqime të lehta: çfarë thotë industria
Duke përkuar me muajin tetor dhe fillimin e aktiviteteve jashtëshkollore, Shoqata Kombëtare e Lëngjeve dhe Gazpachos mbani mend se lëngje frutash Ato mund të jenë një shoqërues i mirë për një meze të lehtë për shkak të lehtësisë së transportit dhe kontributit të tyre në pesë porcionet ditore të frutave dhe perimeve.
Lëngjet e shtrydhura 100% merren nga frutat dhe, sipas rregullores, janë pa sheqerna të shtuar me ligjPasi shtrydhen, ato kalojnë nëpër procese që ndihmojnë në ruajtjen e karakteristikave të tyre organoleptike. Lëngu i portokallit, për shembull, dallohet për vitamina C, gjithmonë brenda kuadrit të një diete të larmishme dhe një stili jetese aktiv.
Një tjetër avantazh është praktikaliteti i tyre: ato transportohen lehtësisht dhe konsumohen menjëherë, një format gati për të marrë që mund të përshtaten në oraret e ngjeshura të fëmijëve dhe të rriturve pa ndonjë përgatitje paraprake.
Përtej produktit, familjet kanë një rol kyç: Edukimi i të ushqyerit dhe mbikëqyrja i ndihmojnë fëmijët të zhvillojnë zakone të përshtatura sipas nevojave të tyre, duke kombinuar lëvizjen e përditshme dhe zgjedhjet dietike të përshtatura sipas shpenzimit të tyre të energjisë.
Nga një këndvështrim ekonomik dhe mjedisor, sektori i lëngjeve është i lidhur me prodhimin primar dhe fiton rreth 20% e vëllimit të frutave dhe perimeve, me ndikim në punësim dhe angazhim ndaj cilësisë dhe përgjegjësisë mjedisore.
Ky citat synon t'i japë rëndësi një pauze të thjeshtë dhe të vetëdijshme: zgjedhja e një meze e ekuilibruarQoftë në shtëpi apo jashtë, ndihmon në menaxhimin e urisë së pasdites, përmirëson humorin dhe ju ndihmon të ndiheni më të qetë në kohën e darkës, duke shijuar një traditë shumë tradicionale pa humbur nga sytë shëndetin tuaj.
