Në Spanjë, me shume se 50% Një pjesë e konsiderueshme e popullsisë po neglizhon rutinat themelore për të mbajtur trurin e tyre të shëndetshëm. Kjo sipas një studimi nga Shoqata Spanjolle e Neurologjisë (SEN), e cila tregon mangësi të përhapura në gjumë, dietë dhe ushtrime, si fizike ashtu edhe mendore.
Puna në terren, e kryer fundi i vitit 2024 Me mbi një mijë të rritur dhe të prezantuar në Sevilje gjatë Takimit të 77-të Vjetor të SEN, ky dokument ofron një pamje përfaqësuese të vendit: megjithëse rëndësia e kujdesit për veten njihet, praktika e përditshme nuk përmbush shumicën e rekomandimeve.
Çfarë zbulon anketa
Pothuajse të gjithë thonë se zakonet ndikojnë në shëndetin e trurit (rreth 95%), por më pak se gjysma Ai përputhet me secilën prej pikave të planit dhjetëpikësh të SEN për shëndetin e trurit. Për më tepër, 44% pranojnë se nuk janë të qartë se cilat zakone janë vërtet të dobishme, edhe pse më shumë se 90% kanë frikë se mos zhvillojnë një sëmundje neurologjike në të ardhmen.
Gjumi dhe pushimi: detyra e madhe e papërfunduar
Të fjeturit mirë është thelbësor për kujtesën, vëmendjen dhe humorin, por më shumë se gjysma e të anketuarve (56%)... fle më pak se shtatë orë në ditë, dhe 50% nuk bëjnë gjumë të qetë. Gratë, sipas perceptimit të tyre, janë ato që raportojnë cilësinë më të keqe të gjumit.
Stili i jetesës sedentare dhe ekranet
Stili i jetesës sedentare vazhdon të rritet: pothuajse gjysma e popullsisë raporton se shpenzon ulur për më shumë se gjashtë orë në ditë, me një ndikim të veçantë tek të rinjtë.
Koha para ekranit nuk ndihmon: më shumë se 63% shikojnë televizor për më shumë se dy orë në ditë (përqindja i afrohet 70% gjatë fundjavave) dhe 70% kalojnë më shumë se gjysmë ore në mediat sociale. Midis të moshës 18 deri në 34 vjeç, pothuajse 90% e tejkalojnë... dy orë në ditë në mediat sociale. Neurologët na kujtojnë se përdorimi i tepërt i ekranit zvogëlon përqendrimin dhe, natën, e bën të vështirë të biesh dhe të qëndrosh në gjumë.
Aktiviteti fizik gjithashtu mbetet prapa: më pak se 37% ushtrohen rregullisht (të paktën tre orë në javë) dhe në rastin e grave përqindja është rreth 32%.
Aktiviteti njohës dhe të mësuarit
Më shumë se 35% i kushtojnë pak ose aspak kohë kësaj stimulimi njohësLeximi, fjalëkryqet, lojërat në tavolinë, piktura ose punimet artizanale janë të gjitha mundësi të mira. Mbajtja e mendjes aktive mbron nga rënia, por nuk praktikohet aq shpesh sa rekomandohet.
Gjashtë nga dhjetë të anketuar e pranojnë se Ata nuk kanë mësuar asgjë të re. gjatë vitit të fundit dhe më shumë se gjysma lexuan më pak se tre libra në vit, një tjetër tregues i aktivitetit të ulët intelektual të qëndrueshëm.
Ushqimi dhe toksinat
Vetëperceptimi është i favorshëm (79% besojnë se ndjekin një dietë të shëndetshme), por të dhënat tregojnë një histori tjetër: pothuajse gjysma nuk e arrijnë dozën e rekomanduar ditore të frutave; një e treta mezi hanë perime; dhe rreth 50% nuk i plotësojnë dozën javore të peshkut. Për më tepër, 24% konsumojnë ëmbëlsira dhe sheqerna përditshme.
Midis atyre që përdorin drogë, 11% pinë alkool pothuajse çdo ditë dhe 15% pinë duhan çdo ditë; midis duhanpirësve, më shumë se 80% e kanë ruajtur këtë zakon për më shumë se një dekadë. Pranohet edhe konsumimi i [substancave të tjera]. droga të tjera në një përqindje më të vogël.
Parandalimi dhe faktorët vaskularë
Monitorimi i shëndetit vaskular është i dobët: vetëm 51% e tij kryhet. analizat parandaluese vjetore dhe më shumë se 40% nuk e monitorojnë rregullisht tensionin e gjakut, edhe pse hipertensioni, diabeti ose hiperglicemia janë faktorë rreziku për goditje në tru dhe patologji të tjera neurologjike.
Marrëdhëniet shoqërore kanë rëndësi: 10% ndihen të vetmuar rregullisht dhe 12% raportojnë izolim i pjesshëm ose i plotëTë rinjtë janë grupi që raporton më shpesh vetminë, një faktor i lidhur me rënien njohëse në të ardhmen.
Për sa i përket sigurisë dhe mirëqenies emocionale, vetëm 47,5% e atyre që përdorin biçikleta ose skuter mbajnë helmetë në mënyrën e zakonshmePërveç kësaj, 10% raportojnë se ndihen vazhdimisht të trishtuar ose të pakënaqur, veçanërisht gratë dhe të rinjtë.
Çfarë mund të shmanget me zakone më të mira
Provat janë bindëse: sipas SEN, më shumë se 90% e goditjeve në tru Dhe deri në 40% e rasteve të Alzheimerit mund të parandalohen me zakone të shëndetshme për trurin: ushtrime të rregullta, dietë mesdhetare, kontroll të presionit të gjakut dhe një jetë aktive shoqërore dhe njohëse.
Këshilla praktike për t'u kujdesur për trurin tuaj
Këto udhëzime, në përputhje me Dhjetë urdhërimet e një truri të shëndetshëm SEN ndihmon në korrigjimin e mangësive të zbuluara:
- Lëvizni trupin tuaj çdo ditë dhe grumbulloni të paktën 150-180 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë.
- Kujdesu për gjumin tënd: një rutinë e qëndrueshme dhe 7-9 orë në natë, duke shmangur ekranet para gjumit.
- Ndiqni një dietë mesdhetare të pasur me fruta, perime, bishtajore, vaj ulliri dhe peshk.
- Kufizoni alkoolin, eliminoni duhanin dhe shmangni drogat e tjera.
- Stërvit mendjen tënde: lexo, zgjidh enigma, mëso aftësi të reja.
- Monitoroni tensionin e gjakut, glukozën dhe kolesterolin me kontrolle të rregullta dhe analiza vjetore të gjakut.
- Zvogëloni kohën para ekranit, veçanërisht natën, dhe bëni pushime aktive.
- Kultivoni marrëdhënie shoqërore dhe kërkoni ndihmë nëse shfaqet trishtim i vazhdueshëm.
- Vishni helmetë kur ngisni biçikletën dhe skuterin dhe jepini përparësi mbrojtjes nga goditjet.
Popullsia Ajo e di që kujdesi për veten është i rëndësishëm.Por kjo nuk përkthehet në zakone të qëndrueshme: të flesh më mirë, të lëvizësh më shumë, të hash me mençuri, të stimulosh mendjen dhe të kontrollosh faktorët vaskularë janë shtyllat që, sipas neurologëve, mund ta ndryshojnë trendin dhe ta ulin ndjeshëm barrën e sëmundjeve neurologjike në Spanjë.