Zbuloni ushtrimet e rrezikshme të shpatullave dhe parandaloni lëndimet e manshetës rrotulluese me këshilla praktike dhe alternativa të sigurta.
Mësoni se cilat ushtrime duhet të shmangni dhe si të shëroheni nga një dislokim akromioklavikular pa komplikime.
Zbuloni lidhjen midis lëndimeve të skapulës dhe shpatullave, trajtimin e tyre dhe ushtrimet për të përmirësuar lëvizshmërinë.
Zbuloni se çfarë është subluksacioni i shpatullave, cilat janë shkaqet dhe simptomat e tij për ta njohur atë. Ne ju mësojmë trajtimet më të mira dhe sa kohë duhet për t'u rikuperuar.
Mansheta rrotulluese shpesh dëmtohet nga praktikimi i disa sporteve ose aktiviteteve të përditshme. Zbuloni funksionin e këtij grupi muskujsh dhe llojet më të zakonshme të lëndimeve.
Mësoni se si të përdorni rulin e shkumës për të lehtësuar dhimbjen e shpatullave. Rrotullimi me shkumë është i përsosur për të reduktuar presionin në nyjen e shpatullave. Ne ju mësojmë ushtrimet më të mira.
Zbuloni shkaqet e ndryshme më të zakonshme që shkaktojnë çarje në manshetën rrotulluese të shpatullës. Ne analizojmë arsyet dhe si të parandalojmë lotët që të ndodhin në fijet e kyçit.
Shpatulla është një nyje e ndjeshme që mund të lëndohet lehtësisht përmes stërvitjes. Zbuloni shkaqet më të zakonshme pse dhimbja rrezaton nga shpatulla në bërryl.
Nëse keni bërë funde triceps (zhytje) mund të keni lënduar shpatullën tuaj. Njihni shkaqet dhe ushtrimet alternative të tyre.
Zbuloni pse dhemb mansheta rrotulluese e shpatullave kur bëni shtytje, si mund të shmanget dhe çfarë trajtimi është i disponueshëm.
Shpatulla është një nga nyjet më të dëmtuara, së bashku me gjurin. Zbuloni se cilat janë shkaqet kryesore të dëmtimit dhe si mund t'i shmangni ato.
Shpatullat mbështesin ngarkesa të mëdha stërvitore. Zbuloni shkaqet e kërcitjeve të shpatullave dhe shtrirjet më të mira.
Shpatullat janë një nga nyjet më të rëndësishme në trupin tonë. Ne ju mësojmë ushtrimet më të mira për t'i forcuar ato dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit. E përkryer për t'u bërë në palestër si një ngrohje ose si një rutinë stërvitore.
Ka shumë ushtrime që forcojnë shpatullat dhe shpinën, dhe ato janë thelbësore në rutinat e stërvitjes. Teknika e dobët ose performanca e tepërt e lëvizjes mund të çojë në lëndime ose dhimbje. Zbuloni se cilat janë këto ushtrime dhe si t'i shmangni ato.
Tendosja e muskujve është një dëmtim që pësojnë shumë atletë gjatë stërvitjes. Zbuloni se çfarë është, si mund të trajtohet dhe cilët janë faktorët kryesorë që shkaktojnë shfaqjen e tij. Parandaloni këputjet e muskujve që të ndërhyjnë në performancën tuaj sportive.
Shumë atletë vuajnë nga përplasja e shpatullave, e quajtur edhe "manshetë rrotulluese". Zbuloni se si mund ta zvogëloni dhimbjen përmes disa ushtrimeve dhe si të forconi muskujt rreth shpatullave tuaja.
Lëndimet janë diçka që tmerron çdo sportist. Ne ju tregojmë pse lindin disa dhe si mund t'i shmangni ato duke modifikuar disa aspekte të trajnimit tuaj.
Kupa është një terapi me origjinë kineze që mund të shërohet nga dhimbja pas stërvitjes. Notari olimpik Michael Phelps e bëri atë shumë në modë, ndaj ne ju tregojmë të gjitha përfitimet dhe teknikat e ndryshme që ekzistojnë.
Nëse vuani nga dhimbjet e shpatullave, duhet të dini se është një nga shqetësimet më të shpeshta. Qëndrimi i keq, mbajtja e peshës ose tensioni i grumbulluar mund të shkaktojnë këtë shqetësim. Zbuloni se si t'i shmangni ato dhe vini re ndryshimin!
Nëse notoni dhe keni lënduar shpatullën, mund të pësoni dëmtimin e famshëm të “shpatullës së notit”. Ne ju tregojmë se çfarë është dhe si ta parandaloni atë.
