Shpatullat janë një nga nyjet më të rëndësishme në trupin tonë. Ne ju mësojmë ushtrimet më të mira për t'i forcuar ato dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit. E përkryer për t'u bërë në palestër si një ngrohje ose si një rutinë stërvitore.
Ka shumë ushtrime që forcojnë shpatullat dhe shpinën, dhe ato janë thelbësore në rutinat e stërvitjes. Teknika e dobët ose performanca e tepërt e lëvizjes mund të çojë në lëndime ose dhimbje. Zbuloni se cilat janë këto ushtrime dhe si t'i shmangni ato.
Tendosja e muskujve është një dëmtim që pësojnë shumë atletë gjatë stërvitjes. Zbuloni se çfarë është, si mund të trajtohet dhe cilët janë faktorët kryesorë që shkaktojnë shfaqjen e tij. Parandaloni këputjet e muskujve që të ndërhyjnë në performancën tuaj sportive.
Shumë atletë vuajnë nga përplasja e shpatullave, e quajtur edhe "manshetë rrotulluese". Zbuloni se si mund ta zvogëloni dhimbjen përmes disa ushtrimeve dhe si të forconi muskujt rreth shpatullave tuaja.
Lëndimet janë diçka që tmerron çdo sportist. Ne ju tregojmë pse lindin disa dhe si mund t'i shmangni ato duke modifikuar disa aspekte të trajnimit tuaj.
Kupa është një terapi me origjinë kineze që mund të shërohet nga dhimbja pas stërvitjes. Notari olimpik Michael Phelps e bëri atë shumë në modë, ndaj ne ju tregojmë të gjitha përfitimet dhe teknikat e ndryshme që ekzistojnë.
Nëse vuani nga dhimbjet e shpatullave, duhet të dini se është një nga shqetësimet më të shpeshta. Qëndrimi i keq, mbajtja e peshës ose tensioni i grumbulluar mund të shkaktojnë këtë shqetësim. Zbuloni se si t'i shmangni ato dhe vini re ndryshimin!
Nëse notoni dhe keni lënduar shpatullën, mund të pësoni dëmtimin e famshëm të “shpatullës së notit”. Ne ju tregojmë se çfarë është dhe si ta parandaloni atë.