Pak më pak se tre muaj më parë pësova një dëmtim që ndaloi përkohësisht stërvitjen time. Po përgatitesha të bëja sezonin tim të parë të vrapimit me vrap, por pata fatin e keq të lodha këmbët në një kërcim dhe të rashë në tokë duke më mbështetur dorën. Një rënie nga pak më shumë se 60 centimetra lartësi.
E ndjeva shumë mirë se si m'u thye kyçi i dorës dhe, më pas, radio doli nga vendi i saj. Është një përvojë e tmerrshme, aq sa nuk doja as ta shikoja. Rezultati ishte një frakturë e kyçit të dorës dhe rreze, e njohur më mirë si një frakturë Colles.
Për fat, pata një prerje të pastër që e bëri të lehtë vendosjen e kockës në mënyrë të përsosur në vend. Nuk kisha nevojë për operacion, megjithëse më dhanë mundësinë dhe shkova në shtëpi me krahun me gips deri në sqetull. Një hir që më ndodhi në mes të gushtit.
Sot dua t'ju tregoj për të gjitha ndjesitë që do të përjetoni në procesin e shërimit (për sa kohë nuk keni pasur nevojë për operacion), këshillat e mia për t'u marrë me të në mënyrën më të mirë dhe rikuperimin që duhet të kryeni.
Çfarë është fraktura e Colles?
Një frakturë e Colles ndodh kur kocka e radiusit thyhet në zonën më të afërt me dorën (rrezja distale). Ajo njihet lehtësisht nga deformimi i dukshëm në kyçin e dorës, pasi rrezja zhvendoset, duke krijuar një formë si shkallë. Nuk është domosdoshmërisht një thyerje e plotë, por është shumë e rëndësishme që kirurgu ortoped të rivendosë siç duhet kockat për të shmangur ndërhyrjen kirurgjikale.
Emri i kësaj frakture vjen nga Abraham Colles , një kirurg irlandez i cili në vitin 1814 e përshkroi këtë thyerje për ta identifikuar lehtësisht në rrezet X.
Në rastin tim, ata vendosën rreze për të më injektuar më pas. Nëse e keni kaluar këtë, do të bini dakord se është një nga përvojat më tronditëse, por nxehtësia e dhënë nga kasti i freskët të jep lavdi pas dhimbjes.
Loti im ishte aq i pastër dhe i vendosur mirë sa brenda një muaji u hoq gipsi. E thashë tashmë, isha me fat që isha i ri, atletik, kujdesesha për dietën time dhe bëra gjithçka nga ana ime që rikuperimi të ishte i shpejtë. Tek njerëzit e moshuar, të ulur ose me një frakturë pak më të komplikuar, cast mund të zgjasë deri në tetë javë.
Çfarë të presësh gjatë kohës që je në kast?
Java e parë është e tmerrshme, djallëzore, apokaliptike, e tmerrshme dhe të gjitha kushtet e këqija që mund të mendoni. Sapo efekti i anestezisë lokale të shuhet, do të ndjeni dhimbjen më të mprehtë dhe më torturuese që keni përjetuar ndonjëherë në jetën tuaj (përveç nëse jeni lindur ose qëlluar me armë).
Gishtat e tu do të jenë aq të fryrë sa do të mendosh se ke problem me qarkullimin e gjakut. Mos u shqetëso, nëse nuk janë vjollcë ose të zinj, nuk ka asgjë për t'u frikësuar. Edhe unë isha e shqetësuar dhe shkova në urgjencë tre herë në më pak se 48 orë, por duhet ta kuptosh që ënjtja është një shenjë e mirë e shërimit . Kur thyen një kockë, zona është plot me fragmente dhe mbeturina që trupi duhet t'i pastrojë, dhe kjo është arsyeja pse grumbullimi i lëngjeve shkakton një ënjtje kaq mbresëlënëse.
E di që do të ndiheni sikur kasti është shumë i ngushtë dhe mund të jetë keq për ju të ndiheni sikur krahu juaj do të shpërthejë, por ky është procesi. Sa më pak të lëvizë kocka, aq më mirë për formimin e kallusit.
Do t'ju duhet ta "dashuroni" atë dhimbje dhe të mësoni të jetoni me të derisa të ndalojë me kalimin e kohës. Pas 7 ditëve të para, do të vini re se dhimbja zhduket dhe inflamacioni ulet shumë ngadalë. Është e rëndësishme që të mbani gishtat lart dhe të përpiqeni t'i lëvizni për të aktivizuar qarkullimin.
Dy javët e para, flija me rrip dhe vendosja një jastëk midis gjoksit dhe krahut për të ngritur dorën. Madje mbaj mend që flija pothuajse ulur sepse dhimbja ishte e padurueshme shtrirë. Mos u dëshpëro, gjithçka do të përmirësohet me kalimin e ditëve.
A mund të vazhdoni të stërviteni?
Unë jam një person shumë aktiv, kam stërvitur intensivisht për 5-6 ditë dhe ditët e pushimit kanë qenë aktive (kam ecur, kam ndjekur yoga, Pilates...). Një dëmtim i rëndë më bëri të ndaloja rrënjësisht rutinën time. Në javën e parë nuk kisha dëshirë të bëja asgjë, dëgjova trupin tim dhe e dija se ishte koha për të pushuar derisa të gjeja forcën time.
Gjatë atyre shtatë ditëve, dola vetëm për shëtitje me miqtë për të pastruar mendjen dhe për të mbajtur qarkullimin e gjakut në punë. Ndihmoi shumë për të lehtësuar dhimbjen e fortë dhe për të zvogëluar ënjtjen. Gjithashtu i shfrytëzova ato ditë për të fjetur - dhe për të fjetur shumë. Pushimi është thelbësor për t'u rikuperuar nga lëndimi sa më shpejt të jetë e mundur.
Pasi mbaroi java e parë, u ndjeva gati për të bërë shëtitje rreth katër herë në javë. Shëtitje të moderuara. Gipsi është i rëndë, trupi yt nuk mund të bëjë shumë dhe gjithçka që bën duhet të jetë për t'u ndjerë më mirë. Mos e tepro me sforcimin, por as mos qëndro në shtrat ose në divan. Ke tre gjymtyrë që funksionojnë në mënyrë të përsosur, kështu që mos u bëj viktimë . Të kërkova në çdo kohë të mos më ndihmosh me veshjen, ngrënien ose dushin. Je një person i aftë dhe duhet të jesh i vetëdijshëm për këtë.
Me kalimin e ditëve dhe javëve, mund të filloni të shtoni ushtrime për barkun, të pasmet dhe këmbët. Mund të punoni edhe me krahun tuaj të padëmtuar. Thuhet se trupi përpiqet të balancojë çekuilibrat, kështu që ju mund të ndihmoni që të mos humbni shumë masë muskulore.
U lodha duke bërë squats (të të gjitha llojeve), ulje-ngritje, lëkundje me kettlebell me një krah, kaçurrela bicep (me krahun e mirë), eca në një pjerrësi, bëra një eliptike…
Të këshilloj fuqimisht të mos heqësh dorë nga aktiviteti fizik . Duhet të jesh i fortë mendërisht dhe të qenit aktiv do të të ndihmojë në këtë proces. Plus, do të jesh i lumtur që nuk e humbe plotësisht formën tënde fizike.
Ju duhet të ndryshoni disa zakone
A e dini se cili është një nga elementët kryesorë të rikuperimit? Dieta juaj. Po, jo vetëm që duhet të kujdeseni shumë më mirë për të, por duhet edhe të rrisni marrjen e kalorive deri në 30%.
Procesi i shërimit është shumë energjik, kështu që trupi juaj do të ketë nevojë për të gjitha lëndët ushqyese me cilësi të mirë që mund të marrë. Rritni konsumin e proteinave dhe yndyrnave të shëndetshme, zvogëloni konsumin e ushqimeve ultra të përpunuara dhe eliminoni alkoolin.
Unë ju rekomandoj që të merrni magnez dhe vitaminë C për të ndihmuar në rikuperimin tuaj.
Çfarë do të ndodhë kur të hiqet gipsi?
Suva hiqet me sharrë elektrike që nuk pret lëkurën, kështu që nuk keni pse të keni frikë. Nuk do të të mashtroj, do të ndjesh dhimbje. Keni kaluar më shumë se një muaj me krahun që nuk lëviz dhe ndoshta me dorën të përkulur.
Në këtë pikë, krahu juaj do të duket shumë i çuditshëm. Do të jetë i deformuar, me qime dhe i mavijosur. Nëse ndieni ankth, mos shikoni dhe kërkojuni atyre ta lajnë para se të vendosin shinën (ose mbajtësen e ngurtë të kyçit të dorës). Do t'ju duhet të ripozicionojnë dorën, prandaj merrni frymë thellë dhe jini të guximshëm. Pasi të vendoset mbajtësja e kyçit të dorës, ata do t'ju dërgojnë në shtëpi dhe do të qëndroni atje për katër javë të tjera.
Bërryli do të jetë i vështirë për ju të lëvizni, por mos u nxitoni. Në pak më shumë se një javë do të rikuperoni lëvizshmërinë totale të kyçit. Ditën e parë mezi munda ta ulja, dhe në 48 orë kisha tashmë një gamë lëvizjeje prej 85%.
Këshilla ime është që pas javës së parë me splint, shkoni në a fizioterapist sportiv. Është shumë e rëndësishme që të filloni shërimin sa më shpejt të jetë e mundur. Mos kini frikë për kockën tuaj, sepse nëse ndiqni rekomandimet e një profesionisti, do të stimuloni rikuperimin dhe nuk do të ketë rrezik që të ndodhë ndonjë gjë negative.
Do t'ju japë udhëzime për lëvizjet që mund të kryeni në shtëpi, do t'ju këshillojë për aplikimin e të ftohtit dhe kremit dhe mbi të gjitha do t'ju largojë frikën e mos shkëputjes nga rripi i dorës.
Sapo traumatologu t'ju japë mundësinë për të rifilluar jetën tuaj normale, fizioterapisti juaj do t'ju këshillojë për ushtrime të reja për të filluar forcimin e muskujve të parakrahut dhe të dorës. Unë, pas një muaji e gjysmë, bëra shtytjet e para. Dhe sot, gati tre muaj pas frakturës sime, bëj stërvitje funksionale, bëj burpe dhe përshtat ushtrimet derisa të kem mjaftueshëm forcë në krah.
Dëshira për t'u rikuperuar do të jetë ajo që do t'ju ndihmojë ta arrini sa më shpejt. Nëse thjesht ankoheni dhe nuk bëni pjesën tuaj, mund të humbni gamën e plotë të lëvizjes ose të vazhdoni të keni siklet për disa muaj.
Padyshim që nuk kam forcë të bëj një kaçurrela bicepsi me 5 kilogramë, por as nuk jam i nxituar. Jam shumë i kënaqur me evolucionin, por trupit i duhet kohë që të rikuperohet plotësisht. Dhe thuhet se derisa të kalojë një vit, kocka nuk është si më parë.
Këshilla që do të doja t'i kisha ditur
- Mos e gërvisht veten brenda kastit. Kruarja është momentale, por nëse bëni një plagë, ajo mund të infektohet.
- pastroni gishtat me një pecetë dhe dezinfektues. Edhe nëse nuk po prekni asgjë me dorën në krahun tuaj të derdhur, grumbullimi i lëkurës së vdekur dhe djersës mund t'ju bëjnë të nuhasni keq.
- hidraton dorën me krem ose vaj.
- Kur të ndiheni pak më mirë me gipsin, filloni të merrni shishe, gota ose një çantë me pak peshë për të stimuluar krijimi i kockave. Madje bëni lëvizje të vogla (të lëmuara dhe brenda asaj që lejon gipsi).
- merrni citrate magnez.
- Nëse lëndoni veten krahu dominues, kënaquni të mësoni të jetoni me dorën tjetër. Më duhej të mësoja të haja, të laja dhëmbët, të kopsoja pantallonat, të shkruaja në celular... Truri stimulohet dhe mund të fitosh aftësi për të cilat nuk ishe në dijeni.