Shakeja para stërvitjes është mjaft e rëndësishme, pasi mund të përcaktojë nëse arrini potencialin tuaj të plotë gjatë stërvitjes apo jo. Konsumimi i një shake të duhur përpara se të mundet rutina juaj përmirësojnë ndjeshëm performancën tuaj fizike. Me shkundjet e bëra në shtëpi si kjo, do të vini re një rritje shumë më efektive të masës muskulore dhe do të habiteni duke shtuar më shumë peshë ose duke rritur përsëritjet tuaja. Një shkundje e ekuilibruar mirë jo vetëm që mund të sigurojë pushtet, por gjithashtu lehtësojnë rikuperimin pas stërvitjes.
nga kanali ynë Javier Menendez na sjell një recetë që shumë prej jush e kanë kërkuar: një shake shtëpie para stërvitjes. Idealisht, merrni atë 30 deri në 40 minuta para se të shkoni në palestër, në mënyrë që të ketë kohë për t'u thithur dhe nuk do të ndiheni të rënduar në stomak. Ky është një rekomandim i rëndësishëm, pasi ndjenja e rëndesës mund të ndikojë në performancën tuaj gjatë stërvitjes.
Proteina që do të përdorim do të jetë ajo e asimilimit të shpejtë të Një përzierje, me shije çokollate të bardhë; Megjithatë, ju mund të përdorni proteinat tuaja të zakonshme. Qumështi i bajames na kujton të jemi gjithmonë pa sheqer Dhe sigurisht, nëse doni ta ndërroni me soje ose tërshërë, vazhdoni! Bëni ndryshimet që i përshtaten më së miri shijes tuaj, megjithëse ju sigurojmë se kjo recetë është për t'u vdekur. Shkathtësia e përbërësve të përdorur në smoothie i lejon çdo personi ta përshtatë atë me nevojat dhe preferencat e tij.
Përfitimet e një shake para stërvitjes
Pirja e një shake para stërvitjes mund të sjellë disa përfitime. Përfitimet, të cilat përfshijnë:
- të sigurojë energji të shpejtë për trajnim.
- Përmirëso shërim muskuloz.
- Ndihmoni në mirëmbajtjen e nivelet e hidratimit.
- Rritja e concentración dhe performancës.
Shake para stërvitjes bëhet një opsion i shkëlqyer për ata që kërkojnë të maksimizojnë performancën e tyre në palestër. Kur zgjidhni përbërës cilësorë, ju po siguroheni që trupi juaj të marrë atë që i nevojitet të funksionojë siç duhet. Kjo është thelbësore, veçanërisht për ata që kryejnë stërvitje intensive ose të zgjatura. Mund të mësoni më shumë se si të zgjidhni përbërësit më të mirë në artikullin tonë Shake proteinash të bëra në shtëpi.
Receta për smoothie para stërvitjes
Këtu janë disa receta për shake para stërvitjes që mund të provoni:
1. Smoothie me banane dhe tërshërë
Ky smoothie kombinon karbohidratet e ngadalta dhe të shpejta, duke siguruar energji të qëndrueshme gjatë gjithë stërvitjes suaj. Përbërësit:
- 1 banane e pjekur.
- 50 g tërshërë. Këtu ju tregojmë se si ta konsumoni saktë tërshërën.
- 1 gotë qumësht (mund të jetë vegjetal).
- 1 lugë gjelle mjaltë (opsionale).
Përgatitja: Përziejini të gjithë përbërësit në një blender derisa të merrni një pije të butë dhe shijojeni.
2. Shake me kakao dhe qumësht
Një opsion i shijshëm dhe energjik, ky shake do t'ju mbajë të kënaqur gjatë stërvitjes. Përbërësit:
- 2 lugë pluhur kakao.
- 200 ml qumësht të skremuar.
- 1 banane
Përgatitja: Përziejini të gjithë përbërësit në një blender. Mund të shtoni akull për një pije më freskuese.
3. Smoothie me luleshtrydhe dhe kos
i pasur me antioksidantë dhe proteina, ky shake është perfekt para aktivitetit tuaj fizik. Përbërësit:
- 1 gotë kos natyral. Mësoni më shumë rreth kosit të shëndetshëm.
- 100 g luleshtrydhe të freskëta.
- 1 lugë çaji fara chia.
Përgatitja: Përziejini të gjithë përbërësit në një blender dhe shijojeni menjëherë.
Këshilla për shake-in tuaj para stërvitjes
Për të optimizuar tundjen tuaj dhe për t'u siguruar që funksionon në mënyrën më të mirë, merrni parasysh këshillat e mëposhtme:
- Thithja e shpejtë: Konsumoni shake-in tuaj 30 deri në 45 minuta para stërvitjes për të maksimizuar përfitimet e energjisë.
- Hidratimi: Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar mirë para, gjatë dhe pas stërvitjes suaj.
- Rregulloni sipas nevojave tuaja: Eksperimentoni me përbërës dhe përmasa të ndryshme për të gjetur përzierjen që funksionon më mirë për ju.
Suplemente të rekomanduara për shake
Për këtë smoothie të bërë në shtëpi, mundeni shtoni shtesa për të arritur një efikasitet më të madh. Përveç proteinave të përmendura tashmë, mund të merrni parasysh:
- BCAA: Ato ndihmojnë në ndërtimin e muskujve.
- Kafeina: Përmirëson performancën dhe redukton lodhjen.
- Kreatina: Rrit forcën dhe qëndrueshmërinë.
Duke përfshirë në rutinën tuaj shake para stërvitjes, ju mund të optimizoni performancën tuaj dhe të arrini qëllimet tuaja të fitnesit në mënyrë më efektive. Mos harroni se të gjithë janë të ndryshëm, kështu që mund t'ju duhet të rregulloni përbërësit dhe proporcionet për t'iu përshtatur nevojave tuaja personale. Një tundje energjie është vetëm një pjesë e enigmës suaj të të ushqyerit dhe stërvitjes. Me qasjen e duhur ndaj shakeve tuaja, ju jo vetëm që do të përmirësoni performancën tuaj në palestër, por gjithashtu do të ruani shëndetin optimal. Provoni ato dhe shijoni të gjitha përfitimet që ato ofrojnë!
