Të mos konsumosh asnjë sheqer në dietën tuaj është një detyrë e vështirë për t'u arritur. Shumica e produkteve ultra të përpunuara e kanë këtë substancë midis përbërësve të tyre., qofshin ato pasta industriale apo ushqime të gatuara paraprakisht. Mund të habiteni kur të dini se omëletat e parapërgatitura me patate, lazanjat e ngrira ose disa kifle me drithëra të plota përmbajnë sheqer.
La Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon uljen e konsumit të sheqernave të shtuara në më pak se 10% të marrjes totale të kalorive ditore. Kjo do të thotë, një i rritur nuk duhet të konsumojë më shumë se 50 gramë sheqer në ditë, ku 25 gramë është një sasi e moderuar.
Ne do t'ju tregojmë disa arsye pse nuk duhet të konsumoni sheqer të shtuar në ushqimin tuaj.
Ju reduktoni mundësinë e vuajtjes nga diabeti
Ndoshta është arsyeja që më erdhi ndërmend. Konsumimi i shpeshtë i ushqimeve ose pijeve me sheqer rrit rrezikun e sindromës metabolike dhe diabetit të tipit 2. Në rastin e ushqimeve me sheqer të shtuar, trupi ynë do të zhvillojë një rezistencë të caktuar ndaj insulinës dhe presioni i gjakut do të rritet.
Ky problem mund të zgjidhet duke ngrënë produkte natyrale, duke i gatuar vetë dhe duke pirë pije sa më të shëndetshme (si uji). Për më tepër, ju mund të zgjidhni një dietë që eliminon sheqerin për të përmirësuar shëndetin tuaj.
Ju do të kurseni para
Edhe pse në fillim mund të duket më e lirë të blini ushqime ultra të përpunuara me përmbajtje të lartë sheqeri, realiteti është se me kalimin e kohës do të përfundojë mjaft i shtrenjtë. Konsumimi i kësaj substance ndikon negativisht në trupin tuaj, kështu që shëndeti juaj, dhëmbët dhe sistemi juaj imunitar do të bëjnë ndikimin e tyre. Mos prisni që kavitetet të shfaqen për t'i trajtuar ato.
lamtumirë dëshirat, përshëndetje energji
Sheqeri është një varësi, pa shaka. Sa më shumë të konsumoni, aq më shumë do të dëshironi të merrni; Pra, nëse arrini të largoheni nga ajo përkohësisht, do të vini re se si juaj dëshirat për ëmbëlsirat ulen ndjeshëm. Nga ana tjetër, sheqeri siguron energji shpejt, por më pas do të ketë një efekt rënieje. Për të mos ndier keqardhje pasi keni ngrënë një sanduiç Nutella, provoni të hani fruta nëse dëshironi diçka të ëmbël. Nuk ka të bëjë me eliminimin e sheqerit natyral, por më tepër për eliminimin e sheqerit të tepërt që kemi në dietën tonë të përditshme.
Reduktimi i konsumit të sheqerit është një angazhim i rëndësishëm për të përmirësuar shëndetin tonë të përgjithshëm. Përveç arsyeve të përmendura më lart, ka përfitime të tjera që duhet të keni parasysh:
Përfitimet shtesë të reduktimit të sheqerit
- Përmirësimi i shëndetit kardiovaskular: Një dietë e pasur me sheqerna të shtuar është e lidhur me një rrezik të shtuar të sëmundjeve kardiovaskulare. Duke reduktuar sheqerin, ju përmirësoni shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.
- Humor më i mirë: Sheqeri i tepërt mund të ndikojë në nivelet e energjisë dhe disponimin tuaj. Duke e ulur atë, ju mund të përjetoni stabilitet më të madh emocional dhe më pak ankth.
- Përmirësimi i lëkurës: Sheqeri mund të kontribuojë në plakjen e parakohshme të lëkurës. Duke reduktuar konsumin tuaj, ju mund të arrini lëkurë më të shëndetshme dhe më të gjallë.
- Kontrolli i oreksit: Reduktimi i sheqerit mund t'ju ndihmojë të rregulloni më mirë hormonet e urisë dhe të ngopjes, të cilat mund të çojnë në menaxhim më të mirë të peshës.
Të kuptuarit se çfarë ndodh me trupin tonë kur ndalojmë së konsumuari sheqer është thelbësore. Le të shohim disa detaje më shumë:
Ndryshimet që përjeton trupi
Kur vendosim të reduktojmë ose eliminojmë konsumin e sheqer nga dieta jonë, trupi ynë kalon nëpër një sërë transformime të rëndësishme. Ditët e para mund të karakterizohen nga simptoma të tërheqjes si lodhja, ankthi dhe dëshirat.
Kjo ndodh sepse trupi mësohet me praninë e vazhdueshme të sheqerit, dhe Mungesa e tij shkakton një lloj "sindromi tërheqjeje". Megjithatë, kjo fazë fillestare, edhe pse e pakëndshme, është vetëm fillimi i një sërë ndryshimesh pozitive që do të reflektohen në shëndetin tuaj fizik dhe mendor afatgjatë.
Ndikimi në shëndetin e trurit
Ndikimi i sheqerit në salud cerebrale Është një aspekt thelbësor për t'u marrë parasysh kur vendosni të reduktoni konsumin tuaj. Megjithëse truri përdor glukozën si burimin kryesor të energjisë, konsumimi i tepërt i sheqernave të shtuara mund të ketë efekte negative në funksionin njohës dhe shëndetin e përgjithshëm mendor.
Dietat e larta të sheqerit janë të lidhura me rritjen e inflamacion në tru, e cila mund të çojë në dëmtim të kujtesës dhe ulje të funksionit njohës. Mbajtja e një diete me pak sheqer mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të trurit tuaj.
Si të reduktoni sheqerin në dietën tuaj
Reduktimi i konsumit të sheqerit kërkon vëmendje dhe ndryshime në zakonet e të ngrënit. Këtu janë disa sugjerime:
- Shmangni ushqimet ultra të përpunuara: Shumë nga këto produkte përmbajnë sheqerna të fshehura.
- Lexoni etiketat: Është thelbësore të kontrolloni etiketat e produkteve për sheqer të shtuar.
- Zgjidhni alternativa të shëndetshme: Frutat e freskëta dhe ëmbëlsuesit natyralë janë opsione të mundshme. Mund të shijoni akullore pa sheqer si një opsion freskues.
- Bëni ndryshime graduale: Reduktimi gradual i sheqerit mund të jetë më efektiv sesa eliminimi i tij plotësisht brenda natës.
Ndërsa procesi i lënies së sheqerit mund të jetë sfidues në fillim, përfitimet që përjetoni në shëndetin tuaj fizik dhe mendor janë të jashtëzakonshme. Këto ndryshime jo vetëm që përmirësojnë cilësinë e jetës, por gjithashtu kontribuojnë në mirëqenien e qëndrueshme.
