Mbajtja e lëngjeve Është një fenomen që mund të prekë këdo, edhe pse zakonisht është më i zakonshëm tek femrat. Kjo gjendje zakonisht nuk është një tregues i rreziqeve të rëndësishme shëndetësore, megjithatë, mund të lidhet me sëmundje të mëlçisë, veshkave ose zemrës. Nëse e keni ndjerë ndonjëherë atë shqetësim, me siguri po pyesni veten se si mund ta shmangni atë. Më poshtë, ne ofrojmë një sërë udhëzimesh për të ndihmuar në luftimin e mbajtjes së lëngjeve.
Gratë priren të jenë më të prirura ndaj kësaj situate, veçanërisht në momente si menstruacioneve, shtatzënisë ose menopauzës. Ky problem mund të shfaqet në disa mënyra, duke përfshirë ënjtje në zona të caktuara të trupit, dhimbje barku, apo edhe një ndjenjë e dobësi.
Çfarë është mbajtja e lëngjeve?
La mbajtja e lëngjeve, i njohur edhe në mjekësi si edemë, është një grumbullim i tepërt i lëngjeve në indet e trupit. Ky fenomen ndodh kur ndryshon ekuilibri midis asaj që gëlltitet dhe asaj që eliminohet, duke gjeneruar një akumulim të lëngjeve në pjesë të ndryshme të trupit. Është e rëndësishme të përmendet se mbajtja e lëngjeve mund të jetë një simptomë e kushteve themelore të tilla si problemet e qarkullimit të gjakut, dështimi i zemrës ose çrregullimet e veshkave.
Këshilla për të parandaluar mbajtjen e lëngjeve
- Rritni marrjen e ushqimit të pasura me ujëSi FRUTAS y perime. Këto ushqime jo vetëm që ju ndihmojnë të jeni të hidratuar, por janë gjithashtu të ulëta në natrium.
- Përfshini ushtrimet e rregullta në jetën tuaj të përditshme. Aktivitetet që promovojnë Qarkullimi i gjakut, të tilla si ecja, kërcimi, noti ose çiklizmi, rekomandohen shumë. Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime për përmirësimin e qarkullimit.
- Sigurohuni që të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Nëse keni vështirësi ta bëni këtë, merrni parasysh marrjen zumo de fruta natyrale pa sheqer të shtuar, supë perimesh o infusions.
- zgjedh infusions që posedojnë vetitë diuretike, të tilla si bisht kali ose çaji jeshil.
- Ulja e konsumit të kripë dhe mendoni ta zëvendësoni me erëza më të shëndetshme.
- Rritni sasinë e proteinat në dietën tuaj, pasi ato ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup.
- përdorime veshje më të lirshme, pasi veshjet shumë të ngushta mund të përkeqësojnë mbajtjen e lëngjeve.
- Shmangni procesorë të ushqimit që përmbajnë sheqerna dhe yndyrna të tepërta.
- Mundohuni të mbani një dietë sa më të shëndetshme. natyror të jetë e mundur.
- Zëvendëson kafe për infuzion për të reduktuar marrjen e kafeinës.
- Shmangni pije freskuese të konservuara të cilat priren të kenë nivele të larta të natriumit.
- Moderoni ose eliminoni konsumin e bebidas alcohólicas, të cilat mund të kontribuojnë në mbajtje.
- Të bëjë një masazhoni zonën e prekur dy herë në ditë. Përdorimi i vajrave natyralë mund të përmirësojë efektet e masazhit.
- Mbani një jetese aktive, duke shmangur periudhat e gjata të qëndrimit ulur dhe duke i zëvendësuar ato me shëtitje ose aktivitete të tjera fizike.
Ushqimet që ndihmojnë në luftimin e mbajtjes së lëngjeve
Një mënyrë efektive për të shmangur mbajtjen e lëngjeve është nëpërmjet dietës. Këtu janë disa ushqime që mund t'i përfshini në dietën tuaj:
- limon: Përmbajtja e tij e lartë e vitaminës C dhe acidit citrik e bëjnë atë një pastrues të shkëlqyer për trupin.
- selino: Me 95% ujë, është një perime shumë hidratuese. Përveç kësaj, ai vepron si një diuretik natyral.
- Lakra: Rico en agua y potasio, su acción diurética puede ser muy beneficiosa para eliminar líquidos. Para recetas saludables, puedes consultar Patëllxhan i mbushur.
- Patëllxhan: Este alimento tiene bajo contenido calórico y sodio, lo que lo convierte en un aliado perfecto en tu dieta. Puedes probar preparaciones saludables como berenjenas rellenas.
- Domatja: I pasur me likopen dhe antioksidantë, është shumë i dobishëm në luftimin e mbajtjes së lëngjeve.
- Asparagus: Jo vetëm që janë të pasura me lëndë ushqyese, por gjithashtu ndihmojnë në eliminimin e lëngjeve nga trupi.
- Pjepër: Përmbajtja e tij e lartë e ujit e bën atë një ushqim ideal për të luftuar mbajtjen e ujit.
- kastravec: Ai përmban veti diuretike që lehtësojnë eliminimin e lëngjeve.
Mënyra e jetesës dhe mbajtja e lëngjeve
Përveç ndryshimeve në dietë, ka zakone të tjera të jetesës që mund të ndihmojnë në reduktimin e mbajtjes së lëngjeve:
- Ushtrimi i rregullt: Lëvizja është thelbësore për qarkullim të mirë të gjakut.
- Hidratación adecuada: Mantente hidratado para evitar que tu cuerpo retenga líquidos. Para más información, visita guía de alimentos bajos en sodio.
- Ngritja e këmbëve: Gjatë periudhave të pushimit, ngrini këmbët tuaja për të lehtësuar qarkullimin e gjakut.
- Shmangni një mënyrë jetese të ulur: Merrni pushime aktive nëse punoni për orë të gjata ulur.
Rëndësia e konsultimit me një profesionist shëndetësor
Nëse, pavarësisht nga ndjekja e këtyre këshillave, nuk shihni përmirësim në gjendjen tuaj, është thelbësore të konsultoheni me një mjek. Mbajtja e lëngjeve mund të jetë një simptomë e problemeve më serioze që kërkojnë vëmendje profesionale.
Mbajtja e lëngjeve mund të menaxhohet në mënyrë efektive duke adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme, duke përfshirë ndryshimet në dietë dhe zakonet e përditshme. T'i kushtoni vëmendje trupit tuaj dhe të veproni në mënyrë proaktive është çelësi për ruajtjen e ekuilibrit të duhur të lëngjeve.