Të gjitha pjatat dhe pijet e shëndetshme McDonald's

Ne e dimë se mund të duket pak e papajtueshme të ushqehesh shëndetshëm në një vend të ushqimit të shpejtë si McDonalds, por nuk është e pamundur. Sigurisht që duhet të jemi shumë të kujdesshëm me atë që zgjedhim dhe gjithashtu si ta kombinojmë atë. Kjo është arsyeja pse ne donim të ofrojmë mençurinë tonë për të ndihmuar të gjithë dhe për të gjetur opsionet e shëndetshme të McDonald's në vetëm pak sekonda.

Pothuajse gjithmonë, dhe pothuajse çdo ditë, ne hamë në shtëpi, me të cilën kontrollojmë shumë mirë marrjen e yndyrave, karbohidrateve, sheqernave etj. Por ndonjëherë ne hamë jashtë dhe gjëja më e shpejtë për të bërë është të shkojmë në një restorant të ushqimit të shpejtë për një menu hamburgeri. Në këtë rast, në McDonalds ka disa opsione mjaft të mira që mund t'i porosisim në mënyrë që të mos e teprojmë. Nuk mund të konsiderohen 100% të shëndetshme, por kjo është më mirë se një menu e plotë me një hamburger të dyfishtë, patate, salca, pije freskuese etj.

Në këtë tekst do të shmangim bombat kalorike dhe do të tregojmë se si të veprohet në rastin kur dalim për të ngrënë në një McDonalds dhe nuk duam ta teprojmë. Opsionet "më të shëndetshme" janë gjithashtu shumë të lira, kështu që ne do të kursejmë para, duke fituar në shëndet.

mësoni të kombinoni

Siç është evidente, ne i fokusojmë këto këshilla në përgatitjen e vakteve më të shëndetshme, domethënë më pak kalori, më të larmishme, me pak yndyrë dhe pa aq shumë sheqer të panevojshëm. Ndër opsionet e shëndetshme në McDonalds, perimet dhe frutat janë të pakta, por katalogu nuk është shumë i shëndetshëm në vetvete.

Kombinimet janë të thjeshta. Për shembull, në vend të një hamburgeri të dyfishtë, zgjidhni një të vetëm . Si pjatë anësore, mund të zgjidhni një sallatë, pasi patatet e vogla të skuqura kanë 231 kilokalori, 30 gramë karbohidrate dhe 11 gramë yndyrë. Për një pije, opsioni më i mirë është një shishe me ujë , pasi pija standarde e butë është Coca-Cola, e cila shton 106 kilokalori dhe 26 gramë karbohidrate (të gjitha sheqerna të lira).

Si ëmbëlsirë, ne e dimë se McFlurry është zgjedhja e preferuar, por duhet të dimë që Oreo mini McFlurry, për shembull, ka 180 kilokalori, 28 gram karbohidrate, 22 gram sheqer dhe 6 gram yndyrë. Për këtë arsye preferohet të zgjidhni fruta të grira, qofshin ato mollë apo ananas.

Ka shumë gjasa që të mos na lënë të bëjmë kombinime falas si hamburger 1 euro, sallatë nga vjedhja në dyqan, gazpaço, ujë etj. por me siguri mund ta blejmë veçmas.

Nëse mbajmë një dietë të ekuilibruar, të larmishme dhe të shëndetshme, së bashku me një mënyrë jetese të shëndetshme me ushtrime të moderuara të paktën 3 herë në javë, mund ta prezantojmë këtë lloj diete shumë sporadike, por është mirë që të qëndrojmë larg kalorive të tepërta, yndyrave, sheqernave. e kështu me radhë.

Opsione të shëndetshme në McDonalds

Po, edhe nëse është e vështirë të besohet, ka disa opsione pak a shumë të shëndetshme në McDonald's. Do t'i ndajmë me vaktet apo momentet e ditës, pra mëngjesin, drekën dhe darkën, shoqërimet dhe ëmbëlsirat. Duhet thënë se ka shumë pak opsione të shëndetshme, por do të mund të dalim për të ngrënë pa bërë teprime të mëdha.

mëngjes

Të shumtë janë ata që hanë mëngjes në një McDonalds, qoftë për kafenë e famshme (McCafé) ose për shkak të ofertave që kanë në McBreakfast. Ne kemi analizuar letrën tuaj dhe opsionet më të mira janë:

Kroasant me proshutë dhe djathë me vetëm 291 kilokalori, 24 gram karbohidrate, 2,4 gram sheqerna dhe 16 gram yndyrë. Opsioni i vetëm briosh me gjalpë është gjithashtu një opsion i mirë, por pasta është më mirë të mos zgjidhni.
Tost me domate dhe vaj e cila ka 339 kilokalori, 39 gram karbohidrate, vetëm 2,5 gram sheqer dhe 17 gram yndyrë. Opsioni me proshutë është disi më kalorik, por është edhe një opsion i mirë.
Dëshira për omëletë me patate. Është një sanduiç tortilla me patate dhe domate natyrale e grimcuar. Megjithatë, është një mëngjes i pasur me kalori dhe i fuqishëm për të nisur ditën. 554 kalori dhe 60 gram karbohidrate. Dyshojmë se përbërësit e përdorur nuk janë krejtësisht natyralë, prandaj edhe marrja e kalorive është kaq e lartë.
Çdo kafe, e nxehtë apo e ftohtë.

Drekë dhe darkë

Menytë e mbledhura tashmë nuk janë një opsion i mirë, siç e kemi shpjeguar në pjesën e mëparshme. Për këtë arsye, ne do të shohim një nga një hamburgerët në McDonald's për të ditur se si të zgjedhim se cili është më i shëndetshmi. Gjithmonë duke pasur parasysh se është një vend i ushqimit të shpejtë dhe përmban pak gjëra të shëndetshme.

Burger McDonalds 1 euro ka 253 kilokalori, 30 gram karbohidrate, 6,4 gram sheqerna dhe 8,5 gram yndyrë.
Cheeseburger 1 euro nga McDonalds ka 302 kilokalori, 31 gram karbohidrate, 6,9 gram sheqerna dhe 12 gram yndyrë.
Big Mac. Përbëhet nga dy hamburgerë me lëng 100% spanjoll viçi, marule të freskëta dhe krokante, qepë, tranguj, djathë Cheddar i shkrirë dhe salcë sekrete e paimitueshme. Për ta bërë më pak kalorike, rekomandohet të pyesni pa salcë. Çdo hamburger Big Mac jep më shumë se 500 kalori, megjithëse është e kuptueshme për dy porcionet e mishit.
McRoyale Deluxe. Një nga opsionet e shëndetshme të McDonald's është ky hamburger me mish, djathë, feta domate, salcë marule dhe majonezë. Si në të mëparshmen, këshillohet të shmangni salcën e majonezës për të reduktuar marrjen e kalorive. Kjo siguron 530 kalori.

plotëson

Këtu ka shumë pak për të zgjedhur, pasi patatet, unazat e qepëve, copëzat dhe të ngjashme janë më se të hedhura, ndaj duhet të kërkoni opsione më pak të shijshme dhe me më shumë perime.

sallatë kopshti e cila ka një përzierje marule dhe lakër, dhe domate qershi. Ka vetëm 12 kilokalori, 1,1 gram karbohidrate, 0,8 gram sheqerna dhe 0,2 gram yndyrë.
Gazpacho origjinale nga marka Al Valle. Ka 112 kilokalori, 33 gram karbohidrate, 0,9 gram sheqerna dhe 16 gram yndyrë. Gazpacho është një supë e ftohtë që është shumë e pasur me lëndë ushqyese dhe e shëndetshme për çdo moshë. Mund të jetë shoqëruesi ynë për të pirë, në vend të një pije freskuese.
Gëzuar Cherritos me 16 kilokalori, 2,2 gram karbohidrate, 1,7 gram sheqerna dhe 0,2 gram yndyrë. Qesja sjell afërsisht 6 domate qershi të freskëta, të lara dhe gati për t'u ngrënë. Është një opsion i shkëlqyeshëm si meze para ngrënies dhe për të kënaqur urinë për një hamburger.

ëmbëlsirë

Mbreti i të gjitha menuve në McDonalds dhe kompani të tjera të ushqimit të shpejtë. Këtu ëmbëlsia ka me bollëk, fjalë për fjalë. Disa ëmbëlsira tejkalojnë deri në 50 gram sheqer dhe që OBSH këshillon një maksimum prej 25 gramësh për të rritur ose fëmijë në ditë. Edhe një herë ne kemi përdorur njohuritë dhe përvojën tonë për t'u përpjekur të gjejmë një ëmbëlsirë që ishte e shëndetshme dhe mund ta vendosim atë në mesin e opsioneve të shëndetshme në McDonalds.

qese me mollë e cila ka afërsisht 6 pykë mollë dhe ka 41 kilokalori, 8,8 gram karbohidrate, 8 gram sheqerna dhe 0,2 gram yndyrë.
qese ananasi feta që sjell rreth 6 trekëndësha me kore dhe janë 34 kilokalori, 7,4 gram karbohidrate, 6 gram sheqerna dhe 0,1 gram yndyrë.
pjepër. Për të shijuar verën, McDonald's ka edhe pjepër. Çdo porcion sjell 80 gram, ekuivalente me 30 kalori.
DanoninoNuk është ëmbëlsira më e mirë, por nuk është aspak e keqe. Më mirë do të ishte një kos pa sheqer dhe me fruta. Ka 62 kilokalori, 9,6 gram karbohidrate, 9,3 gram sheqerna dhe 1,4 gram yndyrë.
McFreezy. Meqenëse shumica e akulloreve në këtë restorant nuk janë të shëndetshme, ata kanë krijuar një akullore të bërë me lëngje frutash nga koncentrat frutash me shije mango dhe ananasi. Secila siguron vetëm 51 kalori, kështu që mund të jetë interesante të freskoheni gjatë verës.

Pije

Edhe pse këto lloje zinxhirësh të ushqimit të shpejtë shpesh njihen për konsumin e pijeve të gazuara, pija më e shëndetshme e rekomanduar është uji . Qoftë në shishe apo në gota me ujë çezme, është opsioni më i mirë për ta shijuar me vaktin tuaj pa rritur marrjen e kalorive.

Megjithatë, shumë njerëz preferojnë pijet e gazuara si shoqëruese. Edhe pse jo shumë të shëndetshme, pijet e gazuara pa sheqer janë opsioni më i mirë. Sprite është një tjetër opsion , me vetëm 2 kalori dhe pa sheqer të shtuar. Megjithatë, është e rëndësishme të merret në konsideratë sasia e natriumit në një porcion të vogël (17.5 gramë).

Diçka e ngjashme ndodh me Aquarius Zero , i cili ka shumë më pak kalori se origjinali falë mungesës së sheqernave të shtuara. Megjithatë, kombinimi i kësaj shijeje freskuese me një hamburger mund të mos jetë kombinimi më i mirë.