Me ardhjen e nxehtësisë, është e zakonshme të përjetoni një ndjenjë të rëndim në këmbë. Për shumë njerëz, kjo ndjenjë mund të jetë shumë e pakëndshme; Megjithatë, ka disa praktika që mund të ndihmojnë në zbutjen e tij. Nëse ndjeni se këmbët tuaja janë të rënda, ju ftojmë të vazhdoni të lexoni për të zbuluar disa Këshilla për të shijuar këmbët e lehta.
Rritja e temperaturës mund të shkaktojë probleme në qarkullim, duke shkaktuar ndjenjën e rëndimit dhe lodhjes në këmbë. Disa nga simptomat që mund të shfaqen si rezultat përfshijnë ënjtje e këmbëve, mbingarkesë, rëndim dhe lodhje. Ky problem në përgjithësi prek më shumë femrat sesa meshkujt dhe, megjithëse mund të ndodhë gjatë gjithë vitit. në verë tenton të intensifikohet. Prandaj, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje e veçantë kësaj situate gjatë muajve të ngrohtë.
Në shumicën e rasteve, këmbët e rënda, edhe pse shumë të bezdisshme, nuk përbëjnë një rrezik serioz. Megjithatë, mund të ndikojë në cilësinë e jetës së atyre që vuajnë nga kjo duke ndikuar në vetëbesimin e tyre, pasi disa simptoma shfaqen estetikisht, si p.sh. shfaqja e venave me variçe, për shembull.
- Mbani një hidratim i mirë duke pirë rreth 2 litra ujë në ditë dhe duke ngrënë ushqime hidratuese, të tilla si disa fruta dhe perime.
- kryej ushtrime fizike çdo ditë, të tilla si ecja, vrapimi ose noti. Këto aktivitete ndihmojnë për stimulojnë qarkullimin e gjakut.
- Mirato a jetese aktive, duke kërkuar mundësi për të lëvizur gjatë gjithë ditës, si p.sh. përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit.
- Kontrolloni pesha e trupit për të ruajtur shëndetin optimal dhe për të reduktuar presionin në këmbë.
- Kushtoj vëmendje shëndeti i zorrëve, duke përfshirë disa ushqime dhe zakone bazë në dietë.
- Shmangni dushin e nxehtë; Preferohet të përdorni ujë të ngrohtë dhe të përfundoni me një rrjedhë uji të ftohtë aktivizojnë qarkullimin.
- fle me këmbët e ngritura në lidhje me pjesën tjetër të trupit për të nxitur kthimin venoz.
- Mos i kryqëzoni këmbët ose mos qëndroni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë, për ta shmangur ngjeshja e venave.
- zgjedh veshje të rehatshme, duke shmangur ato që janë shumë të ngushta dhe mund të pengojnë qarkullimin e gjakut.
- Kryen një masazh ditor në mënyrë rrethore dhe ngjitëse me vaj vegjetal ose kremra specifikë për qarkullim.
- Shmangni ambientet tepër të nxehta që mund të përkeqësojnë ndjenjën e rëndesës.
- Ndiq një dietë me fibra të larta për të parandaluar problemet e qarkullimit të gjakut që lidhen me mbipeshën dhe kapsllëkun.
- Mos abuzoni me kripën dhe shmangni konsumimin e alkoolit dhe duhanit, të cilat mund të ndikojnë negativisht në qarkullim.
- Hidratoni lëkurën tuaj për ta mbajtur atë elastike dhe për të parandaluar formimin e venave me variçe.
Këmbët e lodhura mund të jenë rezultat i faktorëve të ndryshëm dhe një nga më të zakonshmet është mënyrën e jetesës së ulur. Qëndrimi në këmbë ose ulur për periudha të gjata kohore mund të dëmtojë qarkullimin e gjakut dhe të shkaktojë grumbullimin e lëngjeve, gjë që mund të shkaktojë zgjerimi i venave dhe, rrjedhimisht, edemë.
Përveç kësaj, vapa e verës mund të përkeqësojë ndjenjën e rëndimit në këmbë. Të Qarkullimi i gjakut Ajo lidhet gjithashtu me rregullimin termik të lëkurës dhe transportin e oksigjenit në inde. Faktorë të tillë si një mënyrë jetese e ulur dhe zakone të këqija të të ngrënit mund të çojnë në probleme më të rënda si p.sh venat me variçe ose celulit.
Çfarë duhet të bëni kur këmbët tuaja janë të lodhura?
Kur vëreni se këmbët tuaja ndihen të lodhura, është e rëndësishme t'i merrni parasysh të dyja modifikimet e stilit të jetesës si zgjidhje praktike që ndihmojnë në zbutjen e shqetësimit. Përdorimi i kremrave, xhelit ose spërkatjeve që përmbajnë përbërës freskues dhe dekongestant mund të jetë një zgjidhje e menjëhershme. Për më tepër, përgatitja e infuzioneve të ftohta me barishte që stimulojnë qarkullimin mund të ofrojnë një ilaç natyral.
Ushtrimet e rregullta, mbajtja e një peshe të shëndetshme dhe ndjekja e një diete të pasur me antioksidantë janë hapa thelbësorë për përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Aktivitete të tilla si ecja, çiklizmi ose praktikimi i jogës Janë të shkëlqyera për stimulimin e qarkullimit të gjakut. Këshillohet gjithashtu të bëni ushtrime të lehta, si ngritja e gishtave të këmbëve ose rrotullimi i kyçeve të këmbëve, të cilat mund të jenë shumë të dobishme nëse bëhen shpesh.
Nëse është e mundur, ngritja e këmbëve mbi nivelin e zemrës mund të lehtësojë kthimin venoz dhe të zvogëlojë ënjtjen dhe rëndimin. Kjo mund të arrihet lehtësisht në shtëpi duke përdorur jastëkë ose, gjatë pushimeve të punës, duke ngritur këmbët për disa minuta.
Çfarë mund të bëj për të reduktuar ënjtjen e këmbëve dhe kyçit të këmbës?
Ndër praktikat dhe këshillat e mira për parandaloni ënjtjen e këmbëve dhe kyçit të këmbës, ekziston përdorimi i çorape elastike, të tilla si getat me kompresim të shkallëzuar, të cilat janë krijuar për të nxitur qarkullimin dhe për të mbajtur këmbët të lehta gjatë gjithë ditës. Ka disa opsione në treg, nga çorapet e deri tek çorapet që ngjiten vetë, dhe është e rëndësishme të zgjidhni atë të duhurin për nevojat tuaja.
Për të reduktuar inflamacionin, përveç veshjes së getave ose çorape elastike, është thelbësore të keni një rutinë që përfshin lëvizjen, pushimin adekuat dhe dietën e duhur. Ngritja e këmbëve dhe veshja e çorape kompresuese mund të lehtësojë kthimin venoz dhe të zvogëlojë rëndimin.
E rëndësishme! Kur flasim për "reduktimin e ënjtjes në këmbët e mbushura me lëngje", është thelbësore të sqarohet se kjo situatë mund të ndryshojë shumë nga personi në person. Nëse keni dyshime, këshillohet të kërkoni këshillën e një mjeku ose specialisti.
Shkaqet e zakonshme të këmbëve të lodhura
Ndjenja e këmbëve të lodhura mund të jetë për shkak të shumë shkaqeve, duke përfshirë:
- Qëndrimi në këmbë ose ulur për periudha të gjata kohore.
- Të kesh një histori familjare të problemeve të qarkullimit të gjakut.
- Kanë tendencë për mbajtjen e lëngjeve.
- Drejtoni një mënyrë jetese të ulur.
- Të jesh femër, pasi ky problem është më i shpeshtë tek gjinia femërore.
- Të qenit mbipeshë ose obez.
- Të jetë shtatzënë.
- Marrja e medikamenteve të caktuara, të tilla si antihipertensivë, antidepresivë, ilaçe anti-inflamatore ose ilaçe hormonale.
Nëse vëreni se më shumë se dy nga këto rrethana përkojnë, ka të ngjarë të përjetoni një problem kthimi venoz, i cili, megjithëse fillimisht jo serioz, mund të bëhet shqetësues në afat të gjatë.
Përfitimet e një stili jetese aktive
Një mënyrë jetese që përfshin aktivitet të rregullt fizik është thelbësor për të parandaluar dhe lehtësuar ndjenjën e lodhjes së këmbëve. Një mënyrë jetese e ulur është një nga faktorët kryesorë të rrezikut, kështu që rekomandohet të angazhoheni në ushtrime të tilla si ecja, vrapimi, noti ose të luani një sport që ju pëlqen. Këto ushtrime ndihmojnë për Forconi muskujt dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
Përveç kësaj, ushqimi luan një rol vendimtar. Një dietë e pasur me fruta dhe perime e pasur me antioksidantë dhe vetitë anti-inflamatore, të tilla si hudhra, xhenxhefili dhe agrumet, mund të jenë të dobishme. Nga ana tjetër, është e rëndësishme të shmangni konsumimin e tepërt të kripës, kafesë dhe yndyrave të ngopura, të cilat mund të dëmtojnë qarkullimin.
Zgjidhje shtesë për të përmirësuar qarkullimin
Zgjidhje dhe produkte të tjera që mund të ndihmojnë në përmirësimin e pamjes dhe qarkullimit të këmbëve tuaja përfshijnë:
- Përdorni produkte specifike si xhel, krem ose vajra që përmbajnë përbërës natyralë për një ndjesi të menjëhershme freskuese.
- Bëni dush të nxehtë dhe të ftohtë të alternuar, të cilat ndihmojnë në aktivizimin e qarkullimit të gjakut.
- Përfshini përdorimin e çorape me ngjeshje që ushtrojnë presion mbi këmbët dhe lehtësojnë kthimin venoz.
- Masazhe ngjitëse në këmbë, të cilat duhet të kryhen nga kyçi i këmbës lart deri në stimulojnë qarkullimin dhe të lehtësojë rëndimin.
Për më tepër, gjumi me këmbë të ngritura dhe shmangia e veshjeve të ngushta promovon qarkullimin e duhur. Kombinimi i të gjitha këtyre zakoneve do të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjës së rëndesës dhe do të kontribuojë në këmbët më të lehta dhe më të shëndetshme.
Të kesh qarkullim të mirë dhe këmbë të lehta jo vetëm që kontribuon në një pamje më të mirë estetike, por gjithashtu ndikon në cilësinë e jetës dhe mirëqenien e përgjithshme. Miratimi i këtyre zakoneve dhe këshillave mund të shkojë shumë drejt shijimit të një ndjesie lehtësie, veçanërisht gjatë muajve të ngrohtë.
