Të gjithë ekspertët rekomandojnë vendosjen e një orari të rregullt të vakteve. Kjo është thelbësore nëse doni të humbni peshë, të fitoni masë muskulore, të ruani peshën tuaj aktuale ose të përcaktoni figurën tuaj. Mbajtja e një orari të rregullt të vakteve jo vetëm që përmirëson metabolizmin tuaj, por gjithashtu ndihmon trupin tuaj të përshtatet me një dietë të strukturuar, duke ju lejuar të digjni yndyrën në mënyrë më efikase. Më pas, ne do të shqyrtojmë disa nga përfitimet e të ngrënit në të njëjtën kohë çdo ditë.
Të përmirësojmë aftësitë tona motorike
Një studim i kryer te minjtë zbuloi se ata që u mbajtën në një orar të kontrolluar të ushqyerjes për tre muaj, treguan përmirësime të konsiderueshme në aftësitë e tyre motorike dhe cilësinë e gjumit. Gjysma e minjve kishin akses në ushqim për një periudhë prej 24 orësh, ndërsa grupi tjetër kishte akses në ushqim vetëm për 6 orë në ditë. Duke e barazuar atë me qeniet njerëzore, kontrolli i kohës së vakteve tona është thelbësor për të respektuar dhe optimizuar tonën ritem qarkullues, rrethor, i cili rregullon procese të shumta biologjike në trup.
Luftoni sëmundjen e Huntingtonit
Hulumtimet e kryera në Universitetin e Kalifornisë sugjerojnë se mbajtja e një orari të rregullt të vakteve mund të jetë e dobishme në luftën kundër sëmundjeve neurodegjenerative si demenca ose sëmundja e Huntingtonit. Ndjekja e një orari të vakteve përmirëson funksionimin e rajonit të trurit të lidhur me kontrollin dhe rregullimin e trupit, duke ndihmuar kështu në parandalimin e rënies njohëse.
Ne mund ta kontrollojmë urinë
Ndjekja e orareve të paracaktuara të vakteve nuk do të thotë se duhet të jemi jo fleksibël. Përjashtimet janë të mira, por është jetike për të krijuar zakone që mbajnë trupin tonë të funksionojë në mënyrë optimale. Pasja e kohës së vaktit krijon një ritëm të brendshëm që rezulton në reduktimin e ndjenjës së vazhdueshme të urisë. Edhe pse mund t'ju lejohet një dritare fleksibiliteti prej një ore, është mirë të mos anashkaloni vaktet për të shmangur problemet afatgjata.
ju mban aktiv
Përhapja e vakteve gjatë gjithë ditës na ndihmon të rimbushim rregullisht energjinë tonë. Ushqimi vepron si lëndë djegëse dhe nëse nuk hamë mjaftueshëm, energjia jonë mund të bjerë, duke ndikuar në performancën tonë të përditshme dhe mirëqenien e përgjithshme.
Rëndësia e kohës së vaktit
Vendosja e orareve të vazhdueshme të vakteve është një element themelor i shëndetit tonë. Sipas konceptit të ora biologjike, futja e një modeli të rregullt të të ngrënit ndihmon në rregullimin e funksioneve thelbësore biologjike si gjumi, temperatura e trupit dhe tretja. Kjo mund të përmirësojë efikasitetin metabolik dhe të optimizojë thithjen e lëndëve ushqyese.
Përfitimet e mbajtjes së një orari të vakteve
- Përmirëson tretjen duke lejuar që sistemi tretës të përgatitet siç duhet.
- Ndihmon në stabilizimin e niveleve të glukozës në gjak dhe shmangni rritjen e insulinës që mund të çojë në diabet.
- Optimizon metabolizmin, duke kontribuar në djegien më të madhe të kalorive dhe ruajtjen e peshës.
- Redukton rrezikun e sëmundjeve kronike afatgjatë, të tilla si obeziteti dhe problemet kardiovaskulare.
Koha ideale e vakteve
Vendosja e një orari për vaktet tuaja mund të jetë e dobishme, por ju duhet gjithashtu të merrni parasysh oraret e ditës kur trupi juaj është më i aftë të përthithë lëndët ushqyese. Këtu janë disa udhëzime të rekomanduara:
- mëngjes: Hani një vakt ushqyes brenda orës së parë të zgjimit, në mënyrë ideale midis orës 7:00 dhe 8:00 të mëngjesit.
- Dreka: Duhet të jetë vakti më i bollshëm, i konsumuar ndërmjet orës 12:00 dhe 1:00.
- snack: Planifikoni një rostiçeri të vogël në mes të mëngjesit dhe një tjetër në mes të pasdites për të mbajtur nivelet tuaja të energjisë të qëndrueshme.
- Darka: Hani një vakt më të lehtë, përpiquni të hani darkë midis orës 7:00 dhe 8:00 dhe shmangni ngrënien pak para gjumit.
Roli i metabolizmit
Metabolizmi është një proces jetësor në të cilin trupi konverton ushqimin në energji. Një ritëm i rregullt i vaktit jo vetëm që përmirëson këtë konvertim, por gjithashtu mund të ndikojë në shkallën metabolike. Studime të ndryshme kanë treguar se ata që mbajnë orarin e vakteve në përputhje me ritmin e tyre qarkullues priren të djegin kalori në mënyrë më efektive, duke kontribuar në një bilanc pozitiv të energjisë.
Hulumtimi shkencor mbi oraret e vaktit
Hulumtimet kanë treguar se koha e vakteve tona mund të ketë një efekt të rëndësishëm në shëndetin tonë metabolik. Një studim zbuloi se pjesëmarrësit që konsumonin shumicën e kalorive në darkë ishin më të uritur dhe kishin një aftësi më të ulët për të djegur kalori sesa ata që konsumonin më shumë në mëngjes. Një studim tjetër arriti në përfundimin se ata që hanin më vonë gjatë natës treguan një tendencë për të grumbulluar më shumë yndyrë dhe për të zhvilluar rezistencë ndaj insulinës.
Këshilla praktike për mbajtjen e një kohe të qëndrueshme të vakteve
1. Planifikoni vaktet tuaja: Vendosni një orar specifik dhe përmbajuni sa më shumë që të jetë e mundur. Ju gjithashtu mund të konsultoheni studimet e fundit mbi konsumin në kohë të përshtatshme.
2. Dëgjoni trupin tuaj: Kushtojini vëmendje shenjave tuaja të urisë dhe ngopjes, duke rregulluar orarin tuaj në përputhje me rrethanat.
3. Qëndroni të hidratuar: Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë gjithë ditës është thelbësore. Ndonjëherë etja mund të ngatërrohet me urinë. Ju mund të lexoni për ushqime të ulëta në tiraminë për të minimizuar shqetësimin.
4. Merrni parasysh cilësinë e ushqimit: Sigurohuni që vaktet tuaja të jenë të balancuara, duke përfshirë proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat e shëndetshme.
5. Rregulloni orarin tuaj sipas stilit tuaj të jetesës: Nëse punoni me turne, planifikoni vaktet tuaja sipas orarit të punës.
Qëndrimi në orarin e vakteve mund të duket sfiduese, veçanërisht me një mënyrë jetese të zënë; Megjithatë, është një praktikë që mund të çojë në një sërë përfitimesh të rëndësishme shëndetësore. Duke sinkronizuar vaktet tona me orën tonë biologjike, ne optimizojmë jo vetëm tretjen tonë dhe metabolizëm, por edhe tonën shëndetit të përgjithshëm.
