Trupi ynë ka nevojë për aktivitet gjatë gjithë ditës për të funksionuar siç duhet. Megjithatë, një përqindje e lartë e popullsisë mbetet ulur një numër orësh shumë më të lartë se sa rekomandohet. Ky fakt mund të shkaktojë pasoja të rënda shëndetësore. Mungesa e lëvizjes është shkaku i sëmundjeve të shumta kronike që ndikojnë në cilësinë e jetës sonë.
Është e vërtetë që shumë njerëz nuk kanë zgjedhje për shkak të punës së tyre, por trupi nuk i kupton arsyet e mungesës së aktivitetit të tij. Prandaj, Pavarësisht punës apo punëve të ndryshme të përditshme, duhet të përpiqemi ta mobilizojmë shpesh. Kjo nuk përfshin vetëm daljen nga karrigia, por edhe përfshirjen e ushtrimeve të thjeshta që mund të kryhen në hapësira të vogla.
Shmangia e një stili jetese të ulur dhe promovimi i një stili jetese aktive, duke përfshirë aktivitetin e rregullt fizik, është thelbësor për një shëndet të mirë. Nëse identifikoheni me temën, duhet prezantoj të caktuar tendosje disa herë në ditë. Po kështu, do të ishte ideale të gjeni kohë çdo ditë për t'iu përkushtuar aktivitetit fizik, qoftë edhe për momente të shkurtra. Kjo është vendimtare, pasi mënyrën e jetesës së ulur mund të ketë pasoja serioze afatgjata për shëndetin tonë.
Do të ishte e këshillueshme që të mos kaloni më shumë se gjysmë ore ulur në të njëjtin pozicion. Nëse jeni student, punoni në një zyrë ose kaloni periudha të gjata kohore duke parë TV në divan, filloni të ndryshoni rutinën tuaj për hir të shëndetit tuaj. Ky ndryshim mund të jetë i thjeshtë dhe të ketë një ndikim të madh në mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Rreziku i qëndrimit ulur për orë të gjata
ndryshojnë metabolizmin
Inaktiviteti fizik i shkaktuar nga një mënyrë jetese e ulur redukton shumë aktivitetin elektrik të muskujve, gjë që shkakton ndryshime në metabolizëm. Trupi, kur jeni ulur, djeg vetëm një të tretën e kalorive që mund të digjni gjatë lëvizjes. Kjo përkthehet në shtim të peshës afatgjatë dhe mundësinë e zhvillimit të çrregullimeve metabolike si diabeti i tipit 2. mënyrën e jetesës së ulur është kthyer në një problem të shëndetit publik që kërkon vëmendje të menjëhershme.
Problemet e shpinës
Të qenit në të njëjtin pozicion për shumë orë mund të çojë në probleme me shpinën. Nuk është e pazakontë që ata që qëndrojnë ulur për periudha të gjata të ndjehen dhimbje në zona të ndryshme të shpinës, veçanërisht në zonat e qafës së mitrës dhe mesit. Mungesa e lëvizjes shkakton dobësi në muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore, gjë që mund të çojë në lëndime dhe dhimbje kronike. Ka një shumëllojshmëri të madhe të tendosje që mund të përfshini gjatë orarit të punës; nuk ka asnjë justifikim. Praktikimi i rregullt i ushtrimeve fizike minimizon rreziqet e një stili jetese të ulur.
Qëndrimi i keq
Shumë njerëz kanë një qëndrimi i keq i trupit sepse puna ose rutina e tyre kërkon që ata të qëndrojnë ulur për periudha të gjata. Të qenit i vetëdijshëm për këtë dhe gjetja e zgjidhjeve mund të shmangë këtë pasojë. Përdorimi i karrigeve ergonomike, rregullimi i lartësisë së ekranit dhe kujtimi i vetes për rëndësinë e mbajtjes së qëndrimit të mirë mund të jenë vendimtare. Përveç kësaj, rekomandohet të kryhen ushtrime për të përmirësuar qëndrimin gjatë gjithë ditës, pasi ato ndihmojnë në zbutjen e dhimbje të lidhura me qëndrimin.
Shëndeti i zemrës
Studimet kanë zbuluar se njerëzit që kalojnë më shumë kohë ulur kanë një rrezik të lartë të vuajnë nga sëmundjet e zemrës dhe problemet kardiovaskulare. Rreziku rritet te njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese të ulur edhe nëse ushtrojnë rregullisht. Një mënyrë jetese e ulur mund të ndikojë në funksionin e zemrës, duke rritur presionin e gjakut dhe nivelet e dëmshme të kolesterolit. Për të mësuar më shumë rreth asaj se si një mënyrë jetese e ulur ndikon në shëndetin e zemrës, mund të shikoni analizat përkatëse.
Hulumtimet kanë lidhur qëndrimin e zgjatur ulur me një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë obezitetin dhe një sërë sëmundjesh. Këto përfshijnë rritjen e presionit të gjakut, nivelet e larta të glukozës në gjak, yndyrën e tepërt të trupit rreth belit dhe nivelet e kolesterolit jo të shëndetshëm. Shpesh konsiderohet se duke kaluar shumë kohë ulur Gjithashtu rrit rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare dhe kanceri.
Për shembull, një analizë e të dhënave nga më shumë se një milion njerëz zbuloi se ata që rrinin ulur për më shumë se tetë orë në ditë pa aktivitet fizik kishin një rrezik vdekjeje të ngjashëm me rreziqet e shkaktuara nga obeziteti dhe pirja e duhanit. Megjithatë, i njëjti studim zbuloi se 60 deri në 75 minuta aktivitet fizik mesatarisht intensiv në ditë kundërshtoi efektet e qëndrimit ulur shumë gjatë.
Këshilla për të luftuar një mënyrë jetese të ulur
Zgjidhja është e thjeshtë, por jo gjithmonë e lehtë: përfitoni nga çdo mundësi për të lëvizur më shumë gjatë ditës së punës. Individualisht, ka disa masa që mund të merren, si p.sh.
- Ngrihuni çdo 30 minuta.
- Përdorni shkallët në vend të ashensorit.
- Kombinoni punën ulur dhe në këmbë nëse keni një tavolinë ngritjeje.
- Ecni gjatë takimeve në vend që të uleni në një sallë konferencash.
- Vendoseni sipërfaqen tuaj të punës në një rutine, me një ekran kompjuteri dhe tastierë në një stendë ose një tavolinë vertikale, në mënyrë që të mund të qëndroni në lëvizje gjatë gjithë ditës.
Nga këndvështrimi i kompanisë, ka gjithashtu masa që mund të zbatohen për të nxitur një mjedis më aktiv:
- Siguroni stacione pune ergonomike dhe një mjedis të përshtatshëm për kryerjen e detyrave.
- Organizoni punën për të kufizuar kohën e qëndrimit ulur dhe për të inkurajuar lëvizjen, të tilla si rrotullimi i detyrave dhe mini-pauzat.
- Krijoni një kulturë pune që promovon lëvizjen; Për shembull, caktoni kohën për të shtrirë muskujt tuaj para ose gjatë takimeve.
- Inkurajoni pjesëmarrjen aktive të punonjësve në aktivitetet e shëndetit.
- Promovoni sjellje të shëndetshme duke edukuar punonjësit për rëndësinë e të qenit aktiv.
Ndikimi i mënyrës së jetesës së ulur në shëndetin mendor
Një mënyrë jetese e ulur jo vetëm që ndikon në shëndetin fizik, por gjithashtu ka implikime të rëndësishme për mirëqenien mendore. Një mënyrë jetese e ulur është shoqëruar me një rritje të depresioni dhe ankthi. Marrja e pushimeve të shkurtra për të lëvizur mund të përmirësojë disponimin dhe të zvogëlojë ndjenjat e lodhjes, duke i bërë njerëzit të ndihen më produktivë dhe më pak të mbingarkuar.
Studimet kanë treguar se edhe aktivitete të thjeshta si p.sh ecni për pesë minuta mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin mendor. Kjo lloj lëvizjeje të rregullt jo vetëm që ndihmon në mbajtjen e trupit aktiv, por gjithashtu promovon një ekuilibër më të mirë emocional. Konsideroni atë kryej ushtrime e rregullt mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor.
Për më tepër, është e rëndësishme të merret parasysh se njerëzit që kalojnë shumë kohë ulur janë në rrezik të zhvillimit të një sërë çrregullimesh të lidhura me stresin, të cilat mund të ndikojnë si në aftësinë e tyre për të punuar ashtu edhe në cilësinë e tyre të përgjithshme të jetës.
Përfshirja e aktivitetit gjatë gjithë ditës, qoftë edhe në mënyrë të thjeshtë, mund të sjellë përfitime të mëdha për shëndetin mendor dhe emocional të një personi, duke përmirësuar vitalitetin dhe përqendrimin e tij.
