Një hetim i kryer nga Shoqata Amerikane e Zemrës ka përcaktuar pesë zakone të shëndetshme që duhet t'i kemi parasysh për të jetuar dhjetë vjet të tjera. Në rastin e femrave, jetëgjatësia mund të zgjatet deri në 14 vjet, ndërsa te meshkujt deri në 12. Dëshironi të dini se cilat janë ato zakone?
Reduktimi i obezitetit do t'i ndihmonte njerëzit të jetonin më gjatë
Në studim u ndoqën disa persona, duke marrë rezultate mjaft të habitshme. Në terma të përgjithshëm, ata që ndoqën zakone të shëndetshme në moshën 50 vjeçare jetuan 10 vjet më shumë se ata që nuk ndoqën asnjë nga këto praktika.
Njerëzit që ndoqën këto udhëzime kishin një:
- 74% më pak gjasa për të vdekur gjatë kohës në të cilën janë ndjekur këto zakone
- 82% më pak gjasa për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare
- 65% më pak gjasa për të vdekur nga kanceri
Frank Hu, autori kryesor i hulumtimit, deklaroi se "cPërcaktimi sasior i lidhjes midis faktorëve të stilit të jetesës së shëndetshme dhe rritjes së jetëgjatësisë është i rëndësishëm, jo vetëm për ndryshimin e sjelljes individuale, por edhe për komunikuesit shëndetësorë dhe politikëbërësit.«. Frank përcakton se sa thelbësore duhet të bazojmë veten në ushqimin dhe mënyrën e jetesës të zvogëlojë shfaqjen e sëmundjeve kronike, të përmirësojë jetëgjatësinë dhe të reduktojë kostot e kujdesit shëndetësor. Para profundizar en cómo la alimentación influye en la longevidad, puedes consultar sobre dieta para reducir el colesterol.
Nga viti 1940 deri në vitin 2014, jetëgjatësia e amerikanëve u rrit nga 63 vjet në 79 vjet. Studiuesit besojnë se kjo jetë mesatare mund të rritet më tej nëse zvogëlohet obeziteti dhe zbatohen pesë zakonet e shëndetshme që ne detajojmë më poshtë.
Këto janë pesë zakonet e shëndetshme
- Mbaj një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar
- Ndalohet duhani
- bëj ushtrime fizike rregullisht (më shumë se gjysmë ore në ditë me një intensitet të moderuar)
- Mos e teproni me konsumin alkool (5-15 g për gratë dhe 5-30 g për burrat, në ditë)
- Mbani një pesha e shendetshme (BMI midis 18.5 dhe 24.9) dhe formë të mirë fizike
Duke u thelluar në zakonet e para të përmendura, të ngrënit e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar përfshin jo vetëm konsumimin e frutave dhe perimeve, por edhe sigurimin që proteinat, karbohidratet dhe yndyrat e shëndetshme të jenë të balancuara mirë në dietën tonë. Një dietë e pasur me antioksidantë, për shembull, mund të ndihmojë në luftimin e sëmundjeve kronike dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. Për më shumë informacion se çfarë ushqimesh duhet të hani, ju rekomandojmë të eksploroni superushqime për një jetë të shëndetshme.
Hani ushqime të pasura me ushqyesve como bayas, nueces y verduras de hoja verde puede mejorar nuestra salud del corazón y contribuir a un peso corporal saludable. Además, en temas relacionados con una alimentación saludable, también puedes consultar sobre . Se recomienda limitar los azúcares añadidos y los alimentos ultraprocesados, que pueden contribuir a la obesidad y diversas enfermedades.
Sa për Ndalohet duhaniKy zakon jo vetëm që ndihmon në përmirësimin e shëndetit të mushkërive, por gjithashtu redukton në mënyrë dramatike rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit. Varësia nga duhani është provuar të jetë një nga shkaqet kryesore të vdekjeve të parakohshme në mbarë botën. Prandaj, lënia e duhanit është vendimtare për rritjen e jetëgjatësisë.
Ushtrimet fizike janë një tjetër faktor përcaktues. Aktiviteti i rregullt fizik jo vetëm që ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, por gjithashtu përmirëson shëndetin mendor, redukton stresin dhe promovon gjumë më të mirë. Aktivitete të tilla si ecja, noti ose praktikimi i jogës rekomandohen shumë. Për më tepër, pjesëmarrja në sportet ekipore mund të sigurojë një aspekt social që gjithashtu ndihmon në përmirësimin e shëndetit mendor. Nëse dëshironi të mësoni më shumë se si aktiviteti fizik përmirëson shëndetin, shikoni studimin në përfitimet e aktivitetit fizik.
Konsumimi i tepërt i alkoolit është treguar gjithashtu se kontribuon në një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e mëlçisë, problemet e zemrës dhe disa lloje të kancerit. Prandaj, rekomandohet marrja e moderuar, e cila mesatarisht është deri në një gotë verë në ditë për gratë dhe deri në dy për burrat.
Së fundi, mbajtja e një peshe të shëndetshme është thelbësore. Një BMI e shëndetshme zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës. Arritja dhe mbajtja e kësaj peshe kërkon një qasje gjithëpërfshirëse që përfshin një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet të rregullt fizik.
Rëndësia e Mirëqenies Mendore dhe Sociale
Përveç zakoneve fizike të përmendura më sipër, shëndeti mendor dhe marrëdhëniet sociale luajnë gjithashtu një rol vendimtar në jetëgjatësinë. Një studim i fundit theksoi se mbajtja e lidhjeve të forta sociale redukton rrezikun e vdekshmërisë dhe përmirëson cilësinë e jetës. Ndërveprimi social dhe të kesh një rreth të ngushtë miqsh ose familjarësh mund të ofrojnë mbështetje emocionale dhe ndjenjën e përkatësisë, e cila është jetike për shëndetin mendor.
La menaxhimi i stresit është gjithashtu një aspekt i rëndësishëm. Strategji të tilla si meditimi, joga ose thjesht kalimi i kohës në natyrë mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit kronik, i cili shoqërohet me probleme shëndetësore si sëmundjet e zemrës dhe depresioni. Me rritjen e stileve moderne të jetesës, është thelbësore të gjenden metoda efektive për të menaxhuar stresin dhe për të mbajtur një ekuilibër të shëndetshëm të jetës.
Përfshirja e të menduarit në rutinën e përditshme mund të ketë efekte pozitive në shëndetin mendor dhe fizik. Kjo praktikë jo vetëm që përmirëson përqendrimin dhe vëmendjen, por gjithashtu është treguar se rrit mirëqenien emocionale dhe jetëgjatësinë. Një artikull në Journal of Public Health detajon se si praktikat e meditimit mund të zvogëlojnë nivelet e ankthit dhe depresionit, gjë që përmirëson cilësinë e jetës.
Nga ana tjetër, aktivitet social Jo vetëm që është e dobishme për mirëqenien emocionale, por gjithashtu mund të sigurojë përfitime fizike. Pjesëmarrja në klube sportive, grupe vullnetare ose aktivitete në komunitet ofron mundësi për ndërveprim social dhe shpesh promovon një mënyrë jetese aktive. Për më shumë ide se si të bëni një jetë aktive, shikoni artikullin tonë mbi ide për një jetë aktive.
Hulumtimi dhe Statistikat mbi Jetëgjatësinë
Hulumtimet shtesë kanë zbuluar se ndjekja e këtyre pesë zakoneve mund të çojë në një rritje të konsiderueshme të jetëgjatësisë. Një studim i kryer nga Universiteti i Harvardit zbuloi se njerëzit që adoptojnë një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe më aktive jetojnë mesatarisht 24 vjet më gjatë, në varësi të moshës në të cilën ata fillojnë të adoptojnë këto zakone. Për shembull, adoptimi i këtyre zakoneve para moshës 40-vjeçare rrit jetëgjatësinë me rreth 24 vjet, ndërsa fillimi në moshën 50-vjeçare mund të rezultojë në një fitim prej 21 vjetësh. Për ata që fillojnë në të 60-at, jetëgjatësia mund të rritet me rreth 18 vjet.
Este tipo de datos subraya la importancia de realizar cambios a cualquier edad. Aunque los beneficios son mayores si se comienzan antes, incluso pequeñas modificaciones en el estilo de vida pueden tener un impacto significativo en la salud y longevidad. También puedes explorar cómo los hábitos saludables en el trabajo desde casa contribuyen a una vida más larga y saludable.
Këto lloj të dhënash nënvizojnë rëndësinë e bërjes së ndryshimeve në çdo moshë. Megjithëse përfitimet janë më të mëdha nëse filloni më herët, edhe modifikimet e vogla të stilit të jetesës mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në shëndet dhe jetëgjatësi.
Në American Journal of Clinical Nutrition, studiuesit kanë treguar se ndjekja e këtyre zakoneve zvogëlon gjasat për të vuajtur nga sëmundje kritike, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabeti, të cilat nga ana tjetër zgjasin jetën. Shifrat janë tronditëse: 74% më pak gjasa për të vdekur para kohe duke ndjekur këto zakone dhe 82% më pak gjasa për të vuajtur nga sëmundje kardiovaskulare.
Për të gjitha këto arsye, është thelbësore që çdo person të marrë iniciativën për të përmirësuar zakonet e tij të jetesës, duke filluar me veprime të vogla që mund të çojnë në mirëqenien e përgjithshme.
Komuniteti mjekësor dhe ekspertët e shëndetit publik vazhdojnë të theksojnë rëndësinë e këtyre ndryshimeve të stilit të jetesës, jo vetëm në nivel individual, por edhe përmes fushatave ndërgjegjësuese që inkurajojnë stërvitjen e rregullt, ushqimin e shëndetshëm dhe mbështetjen sociale. Ndërsa popullsia plaket, zbatimi i këtyre zakoneve ka të ngjarë të bëhet edhe më thelbësor për shëndetin publik.
Mënyra se si jetojmë dhe zgjedhjet që bëjmë çdo ditë mund të përcaktojnë jo vetëm cilësinë e jetës sonë, por edhe sa vite të tjera mund t'i shtojmë jetës sonë. Adoptimi i zakoneve të shëndetshme përfaqëson një investim në të ardhmen, jo vetëm për veten tonë, por edhe për ata që na rrethojnë.
Në fund, çdo pjesë e vogël ndihmon, dhe megjithëse mund të duket si një ndryshim i vështirë në fillim, me vendosmëri dhe mbështetje, është e mundur të arrihet një jetë më e gjatë dhe më e shëndetshme. Nuk ka kohë më të mirë se e tashmja për të filluar të kujdesemi për veten dhe, për rrjedhojë, për shëndetin tonë afatgjatë.