Për shumë gra, ngjizja mund të jetë një rrugë e ndërlikuar. Pavarësisht se janë në moshë riprodhuese dhe ndjekin me kujdes ciklin e tyre menstrual për të identifikuar ditët optimale për konceptim, disa gra përballen me vështirësi për të mbetur shtatzënë. Pak mendojnë se një faktor përcaktues në fertilitetin e tyre mund të jetë dieta e tyre. Një studim i fundit ka krijuar një lidhje midis konsumit të ushqimit të shpejtë dhe marrjes së ulët të frutave me fertilitetin femëror, dhe ne shpjegojmë të gjitha detajet këtu.
Më shumë fruta dhe më pak ushqime të shpejta
Hulumtimi, i kryer nga Instituti i Kërkimeve Robinson të Universitetit të Adelaide, ekzaminoi më shumë se 5,500 gra nga Australia, Mbretëria e Bashkuar, Zelanda e Re dhe Irlanda. Këto gra morën pjesë në një studim në të cilin ata iu përgjigjën disa pyetjeve në lidhje me dietën e tyre gjatë vizitave të tyre të para para lindjes. Rezultatet zbuluan se atyre që konsumonin ushqim të shpejtë më shumë se katër herë në javë u merrte më shumë kohë edhe një muaj në të mbetur shtatzënë në krahasim me ato që mezi i konsumonin këto ushqime. Për më tepër, gratë që hanin fruta një deri në tre herë në muaj u deshën më shumë gjysmë muaj më shumë në ngjizje në krahasim me ata që hanin fruta më shumë se tre herë në ditë. Kjo nxjerr në pah efektet negative të ushqimit të shpejtë në shëndetin riprodhues dhe lidhjen e tij me problemet e fertilitetit femëror.
Ky korrelacion ishte befasues, pasi ngrënia e ushqimit të shpejtë jo vetëm që vonon shtatzëninë, por edhe zvogëlon shanset për të mbetur shtatzënë brenda një viti. Në total, 468 nga çiftet pjesëmarrëse (8%) u klasifikuan si infertilë, pasi atyre iu desh më shumë se një vit për t'u ngjizur, ndërsa 2,204 (39%) arritën shtatzëninë në muajin e parë.
Ushqimi luan një rol themelor
një ushqim saludable Ai luan një rol vendimtar në çdo aspekt të jetës sonë, por është veçanërisht jetik për gratë që po mendojnë të mbeten shtatzënë. Studiuesit vlerësuan se si dieta ndikon në infertilitet. Rreziku i infertilitetit është rritur me 8 12% në% Në gratë me konsum të ulët të frutave dhe 8 16% në% në ata që konsumonin shpesh ushqim të shpejtë. Kjo nënkupton që shëndeti ushqimor jo vetëm që ndikon në aftësinë për të mbetur shtatzënë, por gjithashtu ndikon në shëndetin e përgjithshëm të trupit të një gruaje. Përveç kësaj, është e rëndësishme të kihet parasysh se ushqimi i shpejtë është i lidhur me zakone jo të shëndetshme.
Nuk mjafton përgatitja e trupit disa muaj para shtatzënisë; të kenë shëndet optimal dhe të shmangin sëmundjet si p.sh sëmundjet kardiovaskulare Gjithashtu rrit shanset për fertilitet më të madh. Obeziteti, për shembull, mund të jetë një pengesë e rëndësishme në rrugën drejt konceptimit. Për këtë arsye, shumë mjekë këshillojnë nënat në pritje që të arrijnë një peshë të shëndetshme përpara se të përpiqen të mbeten shtatzënë.
Ndikimi i dietës në fertilitetin femëror
Kohët e fundit, dieta perëndimore është bërë gjithnjë e më e përhapur, e karakterizuar nga një konsum i lartë i ushqimeve të përpunuara, ushqimeve të shpejta dhe produkteve të tjera jo të shëndetshme. Një model i tillë ushqimor jo vetëm që shkakton shtim në peshë, por gjithashtu mund të ndikojë drejtpërdrejt në shëndetin riprodhues të grave. Për shembull, është treguar se yndyrë trans, që gjendet në shumë ushqime të përpunuara dhe të skuqura, mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës dhe të krijojë një mjedis inflamator.
Qelizat yndyrore prodhojnë proteina si p.sh adiponektinë dhe leptin, të cilat mund të ndërhyjnë me hormonet riprodhuese. Adiponektina, për shembull, mund të zvogëlojë sekretimin e hormoneve jetike për fertilitetin, ndërsa leptina mund të ulë prodhimin e estrogjenit dhe progesteronit, të cilat janë thelbësore për një shtatzëni të shëndetshme. Ky problem lidhet gjithnjë e më shumë me ushqimin e dobët, veçanërisht me konsumimin e tepërt të ushqimit të shpejtë.
Për më tepër, konsumimi i tepërt i karbohidrateve me nivel të lartë glicemik, të tilla si sode dhe pije të tjera me sheqer, është lidhur me problemet e fertilitetit për shkak të efektit të tyre në insulinë. Prandaj, është thelbësore për gratë që duan të mbeten shtatzënë të rishikojnë zakonet e tyre të të ngrënit dhe t'i japin përparësi një dietë e pasur me lëndë ushqyese që mbështesin shëndetin e tyre riprodhues, siç është dieta mesdhetare.
Modele dietike të rekomanduara për të përmirësuar fertilitetin
Disa studime e kanë mbështetur Dietë mesdhetare si një nga modelet ushqimore më të dobishme për fertilitetin. Kjo qasje bazohet në konsumimin e bollshëm të frutave, perimeve, bishtajoreve, arrave, drithërave dhe yndyrave të shëndetshme si vaji i ullirit. Hulumtimet tregojnë se gratë që ndjekin këtë lloj diete gëzojnë shëndet të përmirësuar riprodhues, gjë që mund t'i atribuohet mekanizmave që përfshijnë kontrollin e peshës, uljen e inflamacionit dhe përmirësimin e shëndetit mendor.
Përveç kësaj, plotësimi i acidit folik, e cila është thelbësore për parandalimin e defekteve të tubit nervor gjatë shtatzënisë, mund të nxisë gjithashtu ovulimin e rregullt dhe të përmirësojë cilësinë e vezëve. Rekomandohet që gratë të marrin parasysh përfshirjen e lëndëve ushqyese të mëposhtme në dietën e tyre për të nxitur fertilitetin:
- Acidi folik: Esenciale për formimin e indit qelizor dhe reduktimin e rrezikut gjatë shtatzënisë. Gjendet në perimet me gjethe jeshile dhe bishtajore.
- Antioksidantë: Të pranishme në shumicën e frutave dhe perimeve, ato ndihmojnë në luftimin e dëmtimeve qelizore që mund të ndikojnë në cilësinë e vezëve dhe spermës.
- Acidet yndyrore omega-3: Të rëndësishme për prodhimin e hormoneve dhe rregullimin e ciklit menstrual, ato gjenden në peshkun yndyror dhe arrat.
- hekuri: Ndihmon në parandalimin e anemisë dhe është jetik për gratë, veçanërisht gjatë shtatzënisë.
Ushqimet që duhen shmangur për të përmirësuar fertilitetin
Studimet kanë treguar se disa dieta janë të dëmshme për fertilitetin, veçanërisht ato që janë ultra të përpunuara ose të larta në sheqerna të rafinuar dhe yndyrna të pashëndetshme. Prandaj, këshillohet të kufizoni konsumimin e ushqimeve të mëposhtme:
- Ushqim i shpejtë: Të gjitha llojet e produkteve të ushqimit të shpejtë, si hamburgerët, picat dhe ushqimet e skuqura, duhet të shmangen për shkak të vlerave të ulëta ushqyese dhe përmbajtjes së lartë të yndyrave të ngopura. Për të kuptuar më mirë ndikimin e ushqimit të shpejtë në fertilitetin femëror, ju ftojmë të konsultoheni këtë pjesë.
- Sheqernat e rafinuar: Ata rrisin me shpejtësi nivelet e glukozës dhe mund të ndërhyjnë në funksionin hormonal.
- Alkooli: Edhe pse disa studime sugjerojnë se konsumimi i moderuar mund të jetë i pranueshëm, është mirë ta kufizoni sa më shumë që të jetë e mundur nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë.
- Kafeina: Konsumimi i lartë i kafeinës është lidhur me problemet e fertilitetit, kështu që rekomandohet moderimi.
Është thelbësore të merret parasysh me kujdes se çfarë konsumojnë çdo ditë gratë që planifikojnë të mbeten shtatzënë, pasi çdo zgjedhje diete mund të ndikojë ndjeshëm në aftësinë e tyre për të mbetur shtatzënë. Marrja e një qasjeje të ndërgjegjshme ndaj të ushqyerit mund të jetë hapi i parë drejt një shtatzënie të suksesshme.