Është e zakonshme që gratë të ndalojnë së ushtruari kur mbeten shtatzënë. Ky vendim shpesh nxitet nga frika e problemeve të mundshme që ndikojnë në shëndetin e foshnjës ose në vetë shtatzëninë. Megjithatë, aktivitete si Pilates mund të jenë një mundësi shumë e dobishme si për nënën ashtu edhe për foshnjën.
Aktiviteti fizik i moderuar gjatë shtatzënisë mund të ofrojë përfitime të konsiderueshme si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Prandaj, këshillohet të merrni në konsideratë ndonjë formë ushtrimi, me miratimin e mjekut dhe nën mbikëqyrjen e një profesionisti. Pilates shquhet për gamën e gjerë të përfitimeve dhe konsiderohet si një nga metodat më të rekomanduara gjatë kësaj faze.
Metoda Pilates përqendrohet në forcimin e muskujve të barkut, shpinës dhe dyshemesë së legenit pa mbingarkuar nyjet, duke e bërë atë një mundësi ideale për gratë shtatzëna.
Përfitimet e praktikimit të Pilates gjatë shtatzënisë
- Promovoni një qëndrimi i duhur i trupit dhe një më e madhe forca kryesore, duke korrigjuar animin e legenit që ndodh gjatë shtatzënisë dhe duke reduktuar dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës.
- Përmirëso frymëmarrje, një aftësi thelbësore që do të jetë e dobishme gjatë lindjes dhe ndihmon në parandalimin e gulçimit.
- Nxit qarkullimin, e cila ndihmon në parandalimin e ënjtjes së këmbëve dhe redukton shfaqjen e venave me variçe dhe ngërçet.
- Rrit gjendjen e rezistencë, duke përmirësuar kapacitetin e përgjithshëm të trupit.
- Përmirësoni ekuilibër të cilat mund të ndikohen nga ndryshimet fizike gjatë shtatzënisë.
- Forconi muskujt e kati i legenit lehtëson momentin e dorëzimit.
- Ofron një gjendje të qetësi y concentración nënës së ardhshme, përveç rritjes së saj pushtet.
- Përshpejton shërimi pas lindjes.
Këto janë disa nga përfitimet më të dukshme që Pilates mund t'u ofrojë grave shtatzëna. Është thelbësore që nënat shtatzëna të ndihen të inkurajuara të lëvizin trupat e tyre në një mënyrë të butë, me kusht që mjeku i tyre ta konsiderojë të përshtatshme për rastin e tyre individual . Nëse njihni ndonjë nënë shtatzëne që ka ndaluar së ushtruari për shkak të frikës ose mungesës së informacionit, mund të jetë e dobishme t'u sugjeroni atyre të konsultohen me një profesionist në lidhje me mundësinë e praktikimit të Pilates. Përparësitë e ushtrimeve jo vetëm që reflektohen gjatë shtatzënisë, por gjithashtu mund të ndikojnë pozitivisht në ditën e lindjes, duke e bërë këtë moment një përvojë më të vetëdijshme dhe të këndshme.
Përveç Pilates, ushtrime të tjera shumë të rekomanduara gjatë shtatzënisë përfshijnë notin dhe jogën , ndër të tjera. Marrja në konsideratë e aktiviteteve të tjera si sportet gjatë shtatzënisë mund të jetë gjithashtu e dobishme.
Çfarë është Pilates për gratë shtatzëna?
Pilates është një metodë ushtrimesh e projektuar për të kombinuar aktivitetin fizik me përqendrimin mendor. Kjo qasje jo vetëm që synon tonifikimin e muskujve, por gjithashtu nxit një lidhje më të fortë mendje-trup. Gjatë shtatzënisë, Pilates është përshtatur posaçërisht për të siguruar që është i sigurt dhe efektiv, duke u lejuar nënave shtatzëna të angazhohen në aktivitete të shëndetshme fizike.
Praktikimi i Pilates përfshin një sërë ushtrimesh dhe shtrirjesh që duhet të kryhen në mënyrë të kontrolluar dhe me vëmendje në frymëmarrje. Kjo vëmendje ndaj detajeve kërkon një nivel të lartë përqendrimi dhe ndërgjegjësimi për trupin, duke e bërë Pilates një mjet të shkëlqyeshëm për të punuar si trupin ashtu edhe mendjen.
Gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme që Pilates të përshtatet sipas nevojave individuale të secilës grua, si dhe sipas fazave të ndryshme të shtatzënisë. Për këtë arsye, rekomandohet të shkoni në një qendër të specializuar në Pilates para lindjes ose në një qendër ku profesionistët janë të trajnuar për të përshtatur ushtrimet në këtë fazë. Për më tepër, është thelbësore që një instruktor i kualifikuar të mbikëqyrë gruan ndërsa ajo kryen ushtrimet, duke u siguruar që ato të ekzekutohen në mënyrë korrekte dhe të sigurt.
Është thelbësore që të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni ndonjë aktivitet fizik gjatë shtatzënisë, duke përfshirë Pilates. Kjo siguron që nuk ka rreziqe që lidhen me ushtrimet fizike në çdo rast të veçantë.
Ushtrime Pilates të rekomanduara për gratë shtatzëna
Zgjedhja e ushtrimeve të duhura është jetike për të maksimizuar përfitimet e Pilates gjatë shtatzënisë. Ka ushtrime të ndryshme që mund të kryhen gjatë gjithë tremujorit, secili i përshtatur me nevojat dhe aftësitë e momentit.
Tremujori i parë
Në tremujorin e parë, është mirë që ushtrimet të mbahen me intensitet të ulët, duke u përqendruar në lëvizje të buta që nuk do të dëmtojnë zhvillimin e foshnjës. Aktivitete si ecja ose seanca të shkurtra Pilates të fokusuara në frymëmarrje janë të përshtatshme. Për më shumë informacion mbi përfitimet e ecjes, mund të konsultoheni me përfitimet e ecjes gjatë shtatzënisë.
Tremujori i dytë
Gjatë kësaj faze, trupi fillon të përshtatet me ndryshimet që sjell shtatzënia dhe Pilates mund të ndihmojë në forcimin e dyshemesë së legenit si dhe në përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe fleksibilitetit. Disa ushtrime të rekomanduara përfshijnë:
- Ura: Shtrihuni në shpinë me gjunjët të përkulur dhe këmbët të sheshta në dysheme, ngrini muskujt dhe shtyllën kurrizore derisa vetëm tehet tuaja të shpatullave të jenë në kontakt me dyshemenë. Për më shumë informacion rreth këtij ushtrimi, mund të vizitoni si të bëni urën glute.
- Tabela: Në një pozicion me katër këmbë, përkulni gishtat e këmbëve dhe ndërsa thithni në pozicionin fillestar, nxirrni frymën, duke ngritur gjunjët disa centimetra nga dyshemeja dhe duke mbajtur pozicionin.
- Qëndrimi në pushim: Në gjunjë, sillni të pasmet drejt thembrave, duke shtrirë krahët përpara, duke zhvendosur peshën drejt duarve.
Tremujori i tretë
Në këtë fazë përfundimtare, theksi vihet në frymëmarrjen dhe përgatitjen e foshnjës për lindje. Ushtrimet e sugjeruara përfshijnë:
- Macja: Në pozicionin me katër këmbë, alternoni një kthesë të shtyllës kurrizore lart dhe poshtë kur merrni frymë dhe nxjerr.
- Perle: Shtrirë anash, me këmbët të përkulura, hapni gjunjët duke mbajtur thembrat të bashkuara dhe më pas mbyllini ato.
Kur të filloni të praktikoni Pilates gjatë shtatzënisë
Një pyetje e bërë shpesh është se kur mund të filloni të praktikoni Pilates gjatë shtatzënisë. Është thelbësore që nëse një grua ka qenë aktive dhe e ushtruar më parë, ajo është e gatshme të vazhdojë, gjithmonë nën këshillën dhe autorizimin e mjekut të saj.
Në përgjithësi, rekomandohet të filloni Pilates pasi të keni kaluar tremujorin e parë, përveç nëse udhëzohet ndryshe nga mjeku juaj. Kjo për shkak se në 12 javët e para ka një rrezik më të lartë të abortit. Çdo grua ka një udhëtim unik dhe mjeku obstetër do të sugjerojë kohën e duhur për të filluar.
Kundërindikimet për Pilates gjatë shtatzënisë
Ndërsa Pilates ofron shumë përfitime, ka situata të caktuara ku praktika e tij mund të kundërindikohet. Është thelbësore që një grua shtatzënë të konsultohet me mjekun e saj nëse ka ndonjë pyetje. Disa nga kundërindikacionet më të zakonshme janë:
- Komplikimet ose rreziqet gjatë shtatzënisë.
- Hipertensioni
- Placenta e mëparshme.
- Thyerja e parakohshme e membranave.
- Pamjaftueshmëria e qafës së mitrës.
- Vonesa në rritjen intrauterine.
- Problemet e zemrës tek nëna.
- Rekomandime të veçanta pushimi nga mjeku.
Mbikëqyrje profesionale gjatë praktikës Pilates
Një nga çelësat për ta bërë Pilates efektiv dhe të sigurt gjatë shtatzënisë është të keni mbikëqyrjen e një profesionisti të kualifikuar. Ky instruktor duhet të jetë një ekspert në Pilates i përshtatur për gratë shtatzëna, pasi ato duhet të kenë njohuritë e nevojshme për të përshtatur ushtrimet ndërsa shtatzënia përparon.
E rëndësishme është që gratë shtatzëna të ndihen të sigurta në çdo lëvizje që bëjnë dhe të vlerësojnë përmirësimin e mirëqenies së tyre të përgjithshme gjatë kësaj faze të bukur të jetës së tyre.
Prandaj, kur zgjidhni një kurs Pilates për gratë shtatzëna, është thelbësore të siguroheni që instruktorët të kenë trajnimin dhe përvojën e duhur në këtë fushë specifike, si dhe të kuptojnë fiziologjinë e shtatzënisë, në mënyrë që të promovojnë shëndetin e nënës dhe foshnjës.
Praktikimi i Pilates gjatë shtatzënisë, kur kryhet dhe mbikëqyret siç duhet, mund të jetë një burim i vlefshëm për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien e një gruaje, si dhe për të lehtësuar përgatitjen e saj për lindjen dhe rikuperimin pas lindjes. Është një opsion që ia vlen të merret në konsideratë dhe të diskutohet me profesionistë të besuar shëndetësorë.
