Shëndeti i zorrëve është një temë e nxehtë këto ditë, por ka një arsye të mirë për këtë: trakti juaj gastrointestinal jo vetëm që tret dhe thith lëndët ushqyese që i japin trupit tuaj energji, por është gjithashtu çelësi për të qëndruar i shëndetshëm.
Zorrët janë plot me triliona mikroorganizma të mirë, të cilët luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar. Mjekët po eksplorojnë gjithashtu diçka të njohur si lidhja zorrë-tru, ose si sistemet tona të tretjes janë të lidhura me shëndetin tonë mendor, emocional dhe fizik.
Me pak fjalë, trakti ynë gastrointestinal është i ndjeshëm ndaj të gjitha llojeve të emocioneve: ankthit, trishtimit, zemërimit, gëzimit, etj. Një shembull i qartë i kësaj është përzierja ose shqetësimi i zorrëve që shumë njerëz ndjejnë përpara se të bëjnë një prezantim.
Zakonet e mira të të ngrënit, stërvitja dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme janë mënyra për të mbajtur zorrët në gjendje të mirë pune.
Zakonet që duhet të bëni për të përmirësuar shëndetin e zorrëve
Ata mbajnë një ditar të sjelljes suaj në banjë
Megjithëse mund të mos jetë artikulli më tërheqës në listën tuaj të detyrave, rekomandohet të mbani një sy në frekuencën dhe pamjen e lëvizjeve të zorrëve për të marrë një ide më të mirë se ku qëndron shëndeti i zorrëve.
Forma, konsistenca, struktura dhe ngjyra e jashtëqitjes suaj zbulojnë shumë për atë që po ndodh në zorrën tuaj. Rekomandohet përdorimi i peshore bristol, i cili i ndan feçet në shtatë lloje të ndryshme:
Llojet 3 dhe 4 janë forma ideale të jashtëqitjes, ndërsa llojet 1 dhe 2 zakonisht nënkuptojnë se jeni kaps, dhe llojet 5, 6 dhe 7 janë jashtëqitje të lirshme ose diarre.
Nëse vëreni një ndryshim në pamjen e jashtëqitjes tuaj dhe veçanërisht nëse keni simptoma të tjera, si dhimbje barku ose humbje peshe, caktoni një takim për një kontroll të zorrëve.
Mbani nën kontroll stresin
Taktikat e reduktimit të stresit mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të sëmundjeve gastrointestinale dhe madje parandalimin e zhvillimit ose përkeqësimit të tyre.
Stresi kronik ka një ndikim negativ në traktin gastrointestinal duke shkaktuar shqetësime në komunikimin midis zorrëve dhe trurit. Këto shqetësime mund të përkeqësohen ose të çojnë në zhvillimin e shumë gjendjeve gastrointestinale, duke përfshirë sindromën e zorrës së irrituar, sëmundjen inflamatore të zorrëve dhe sëmundjen e refluksit gastroezofageal.
Rekomandohen aktivitete të rregullta reduktuese të stresit, si p.sh ushtrime, yoga, meditim ose hipnoterapi.
Qëndroni të hidratuar mirë
Meqenëse trupi i njeriut përbëhet nga afërsisht 60 për qind ujë, nuk është çudi që qëndrimi i hidratuar luan një rol vendimtar në ruajtjen e shëndetit të zorrëve.
Zorrët kanë nevojë për ujë për të funksionuar dhe për të lejuar një ekuilibër të shëndetshëm të baktereve të mira në traktin e zorrëve. Ashtu si motori i makinës ka nevojë për vaj, zorra juaj ka nevojë për ujë; përndryshe, ju rrezikoni nga kapsllëku.
Shmangni mishin e kuq dhe të përpunuar
Mishi i kuq dhe i përpunuar janë kancerogjenë, që do të thotë se ngrënia e tyre në sasi të mëdha rrit rrezikun e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e stomakut dhe zorrës së trashë.
Ngrënia e një diete të shëndetshme për zorrët e pasur me fruta, perime, drithëra, fibra, qumësht, kalcium, vitaminë D dhe acid folik është treguar se ka efekte mbrojtëse kundër këtyre kancereve, veçanërisht kancerit të zorrës së trashë.
Kufizoni sheqernat e përpunuara
Ushqimet e mbushura me sheqer janë relativisht të reja në dietën njerëzore. Me fjalë të tjera, paraardhësit tanë gjuetarë-mbledhës nuk kishin akses në kifle në mëngjes ose një litër akullore gjatë natës.
Kjo është ndoshta një arsye pse kaq shumë njerëz kanë probleme me tretjen e sheqernave të përpunuara, të cilat mund të shkaktojnë simptoma të pakëndshme.
Në fakt, ngrënia e drithërave dhe ëmbëlsirave me sheqer, si dhe e pijeve të ëmbla si soda, mund të rrisë rrezikun e inflamacionit kronik. Dhe ngrënia e tepërt mund të shkaktojë diarre.
L Enmbëlsuesit artificialë Fatkeqësisht ato janë disa nga gjërat më të këqija për zorrët, pasi ato mund të ndryshojnë përbërjen e baktereve të zorrëve tuaja.
Hani ushqime probiotike dhe prebiotike
Probiotikët janë bakteret e mira të zorrëve që gjenden në disa ushqime të fermentuara, si p.sh kos, kefir, lakër turshi, tempeh dhe Kimchi, si dhe në suplemente të caktuara.
Prebiotikët, ushqimet që kalojnë nëpër traktin gastrointestinal dhe ndihmojnë në ushqyerjen e këtyre organizmave të dobishëm në zorrën tonë, vijnë nga fibra të patretshme, si p.sh. ajo, qepë, qiqra, thjerrëzat, sojë, thekre dhe gruri.
Këta organizma na ndihmojnë me shumë funksione, duke përfshirë ndihmën në tretjen e ushqimit, ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar, mbrojtjen nga organizmat dhe toksinat e dëmshme dhe balancimin e emocioneve dhe shëndetit tonë mendor.