Të gjithë e dinë që një person i vogël e ka më të lehtë të bëjë squats me dhjetëra kilogramë, duke e mbajtur të pasmet super neutrale, sikur nuk i kushtoi. Por në botën reale, njerëzit e gjatë (si unë) e kanë të vështirë të shkojnë paralel me tokën pa e anuar legenin e tyre. Jo se kjo është diçka shumë e dëmshme, por nuk është ideale.
Pse ndodh kjo?
Kjo është kryesisht për shkak të gjenetikës sonë. Njerëzit e shkurtër kanë "përparësinë" e të pasurit kocka më të shkurtra (konkretisht kockën e femurit) gjë që e bën squat-in shumë më të lehtë për ta. Në të kundërt, njerëzit e gjatë me kofshë të gjatë nuk janë shumë të “dizenjuar” për squats, edhe pse kjo nuk mund të përdoret si justifikim për të shmangur kryerjen e tyre. ,
Në fakt, ne mund t'i "imitojmë" këto sinjale thjesht duke zgjeruar pozicionin e këmbës dhe duke zvogëluar distancën e udhëtimit nga kofshët në gju në raport me peshën. Në videon e mëposhtme do ta shihni shumë më qartë:
Megjithatë, pozicioni squat është shumë i afërt me atë të një personi më të shkurtër, pasi kur shikohet nga ana (rrafshi sagittal) apo edhe nga lart (rrafshi i tërthortë), këndi më i gjerë i gjunjëve në të do të zvogëlojë gjatësinë e femuri nën shirit. Nuk është se në fakt e pret femurin përgjysmë, por nga një këndvështrim fizik, dhe në atë moment, kjo është ajo që ndodh. ,
Kur femuri ynë "shkurtohet" do të thotë që ne në fakt po imitojmë një person të shkurtër në një pozicion squat, gjë që e bën levën më të favorshme në mënyrë që të mund të ulemi me trupin në një pozicion më të hapur të ijeve. Kjo do të drejtojë më shumë ngarkesë drejt atij nyjeje të veçantë, në vend të femurit.
Ndonëse kjo mund të mos zbatohet për secilin prej nesh, mund të jetë ende diçka që mund t'ju ndihmojë të kryeni squats në mënyrë më të sigurtë dhe në një pozicion avantazhi shumë më mekanik. Dhe përpara se të filloni të thoni se një qëndrim më i gjerë ka më pak zhvillim të katërfishtë, unë rekomandoj të lexoni disa kërkime që nuk e mbështesin atë pretendim.