drejtimin

Zbuloni Metodën Jeffing hap pas hapi, përfitimet e saj, shembujt dhe si ta aplikoni atë për t'u përgatitur për një maratonë pa u lodhur shumë.

Ne shpjegojmë se si të stërvitemi për një shteg ultra me planin tonë të detajuar. Ushqyerja, forca dhe strategjitë kryesore për distanca të gjata.

Vrapimi më shumë se 4 orë në javë mund të jetë i dëmshëm. Mësoni rreth rreziqeve dhe si të parandaloni lëndimet në këtë artikull.

Ne shpjegojmë se si trajnimi i Zonës 2 optimizon performancën, metabolizmin dhe qëndrueshmërinë kardiovaskulare.

Zbuloni se si të vraponi në mënyrë të sigurt dhe efektive gjatë verës. Këshilla për hidratimin, veshjen dhe oraret e duhura.

Zbuloni rëndësinë e stërvitjes së viçave për të përmirësuar performancën tuaj të vrapimit dhe për të parandaluar dëmtimet.

Zbuloni se si muzika mund të përmirësojë performancën tuaj të vrapimit dhe distancën. Mësoni se si të zgjidhni ritmin e përsosur për stërvitjet tuaja.

Zbuloni se si Runfulness transformon vrapimin në një praktikë të vetëdijes dhe mirëqenies emocionale.

Zbuloni I Do Run, rrjetin social që unifikon stërvitjet tuaja dhe ju lidh me vrapues të tjerë. Qëndroni të motivuar dhe ndani arritjet tuaja!

Zbuloni se si të shmangni qepjet anësore gjatë vrapimit me këto këshilla praktike dhe teknika efektive për të përmirësuar performancën tuaj.

Zbuloni përfitimet befasuese të Power Walking dhe si ta praktikoni atë për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj.

Zbuloni se si vrapimi mund të përfitojë njerëzit me diabet dhe këshilla thelbësore për ta bërë atë në mënyrë të sigurt.

Zbuloni ushtrimet më të mira kardio dhe rezistente për të përmirësuar shëndetin tuaj kardiovaskular dhe për të fituar energji çdo ditë.

Ne ju mësojmë të gjitha udhëzimet e nevojshme për t'u marrë parasysh në lidhje me metodën CaCo, strategjinë e drejtimit që revolucionon fitnesin.

Ne ju mësojmë këshillat më të mira për të mësuar se si të bëni stërvitje për t'u përgatitur për një gjysmë maratonë.

Ne ju tregojmë përfitimet kryesore të vrapimit në plazh dhe cilat aspekte duhet të keni parasysh për të shmangur lëndimet.

Ne ju japim këshillat më të mira për vrapimin e sigurt gjatë verës, në mënyrë që të vazhdoni me stërvitjen tuaj.

Zbuloni avantazhet e vrapimit në plazh. Ne shikojmë efektet shëndetësore dhe rreziqet e mundshme. Di edhe disa këshilla.

Zbuloni si të kombinoni ushqyerjen me gji me vrapimin. Njihni rreziqet e mundshme dhe truket më të mira për praktikën tuaj.

Zbuloni se çfarë është Course Navette Test, i njohur gjithashtu si testi i bipit. Dijeni qëllimin e këtij testi vrapues.

Zbuloni se si të vraponi më shpejt. Mësoni truket më të mira të vrapimit për të rritur shpejtësinë dhe për të mbuluar më shumë distancë në më pak kohë.

Garat e natës kanë një magji të veçantë që shumë pak e dinë, prandaj ne ju tregojmë garat më të mira të natës që ju të merrni pjesë

Vrapimi pas lindjes është një aktivitet që shumë gra duan ta praktikojnë. Merrni informacione dhe këshilla për t'u rikthyer në vrapim.

Ju nuk mund të filloni një garë pa përgatitje ose organizim, kështu që ne do t'ju japim këshillat më të mira për një maratonë.

Zbuloni pse duhet të bëni kardio pas stërvitjes së forcës. Ne shikojmë së pari përfitimet e ngritjes së peshave për të performuar më mirë.

Zbuloni nëse vrapimi në të ftohtë mund t'ju shkaktojë të ftohur. Ne analizojmë se si ndikojnë temperaturat e ulëta dhe stërvitjet jashtë. A mund t'ju bëjë të ftohtë i ftohti?

Zbuloni ushtrimet më të mira të forcës për vrapuesit. Ne ju mësojmë se si të stërvitni forcën tek adhuruesit e vrapimit për të shmangur lëndimet dhe për të përmirësuar performancën.

Zbuloni se cilat janë gabimet më të këqija që mund të bëni përpara se të vraponi. Ne shikojmë mendimet më negative kur vrapojmë një garë për herë të parë.

Dhimbja në gluteus maximus gjatë vrapimit është e zakonshme në mesin e vrapuesve. Zbuloni shkaqet e këtij shqetësimi dhe nëse është e rrezikshme të vraponi me dhimbje.

Zbuloni se si të bëni një ngrohje dinamike në vetëm 5 minuta para vrapimit tuaj. Njihni ushtrimet bazë dhe të gjitha avantazhet.

Zbuloni pse nuk mund të humbni peshë edhe nëse shkoni për vrap. Ne analizojmë gabimet më të zakonshme dhe si t'i korrigjojmë ato.

Ne analizojmë pse është e nevojshme të vraponi me maskë jashtë. Edhe pse mund të jetë e pakëndshme, ekspertët thonë se është e nevojshme të kujdesemi për shëndetin tonë. A është e vërtetë që shkakton hipoksemi?

Zbuloni përfitimet e vrapimit 5 kilometra çdo ditë. Vrapimi i përditshëm sjell përfitime të shumta për trupin dhe mendjen.

Mësoni rreth planit ideal për të drejtuar 5k në më pak se një muaj. Ky plan fillestar do t'ju inkurajojë të vraponi nga zero në 25 minuta.

Stomaku shpesh bën zhurmë ose ulërimë kur vrapojmë ose thjesht marrim frymë. Zbuloni shkaqet e atyre gurgullimave dhe tingujve të barkut kur vraponi.

A është vrapimi i njëjtë me vrapimin? Zbuloni të gjitha dallimet e tyre dhe cili nga të dyja është më i mirë për shëndetin dhe kyçet.

Zbuloni se si duhet të jetë frymëmarrja juaj kur vraponi. Frymëmarrja është një veprim i pavullnetshëm i trupit, por ka teknika për të përmirësuar frymëmarrjen tuaj gjatë vrapimit.

Zbuloni pse shfaqen spazmat e muskujve të këmbëve pas vrapimit. Nëse praktikoni vrapimin dhe vini re dridhje në fund, do të jeni të interesuar të njihni shkaqet e tij dhe trajtimet e mundshme.

Zbuloni se çfarë janë garat virtuale dhe të gjitha karakteristikat e tyre. Ne shikojmë çmimin, çmimet, distancën, vendndodhjen dhe gjithçka tjetër që lidhet me vrapimin virtual.

Mësoni metoda të ndryshme për të llogaritur rrahjet maksimale të zemrës. Siç matet? Çfarë lidhje ka ai me stërvitjen? Zbuloni se si të llogarisni rezervën tuaj të rrahjeve të zemrës.

Kardio e agjëruar premton një përmirësim në humbje peshe, si dhe performancë. Zbuloni cilat janë përfitimet dhe disavantazhet e tij. A mund të jetë e rrezikshme për shëndetin?

Metoda e stërvitjes së vrapimit me tempo është shumë efektive në përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe shpejtësisë së vrapuesve. Zbuloni se nga çfarë përbëhet, si duhet bërë dhe çfarë ndodh në trup kur stërvitemi me këtë lloj gare.

Vrapimi ngadalë mund të ndihmojë në përmirësimin e kapacitetit tuaj aerobik dhe qëndrueshmërisë për stërvitje me shpejtësi. Zbuloni se si të kryeni gara aerobike për të përfituar nga performanca juaj e vrapimit.

Metoda Burt është një formë stërvitjeje e përdorur gjerësisht midis vrapuesve për të përmirësuar shpejtësinë e tyre. Zbuloni se si funksionon ky sistem, nëse është vërtet efektiv dhe nëse ka ndonjë të metë.

Zbuloni se si duhet të jetë trajnimi i forcës për vrapuesit. Mësoni se si të përmirësoni performancën tuaj të vrapimit dhe si të planifikoni stërvitjet tuaja për të shmangur lëndimet dhe çekuilibrat e muskujve.

Vrapuesit fillestarë ose ata që bëjnë sprint shpesh kanë një ndjenjë mbytjeje kur vrapojnë. Zbuloni pse shfaqet kjo lodhje.

Ne shikojmë ndryshimet midis vrapimit dhe çiklizmit. Cila është më mirë për të humbur peshë? Dhe për të rritur masën e muskujve? Zbuloni sportin që i përshtatet më së miri nevojave tuaja të stërvitjes.

Nxehtësia, temperaturat e larta dhe lagështia mund ta bëjnë stërvitjen tuaj në natyrë të rrezikshme për shëndetin dhe performancën tuaj sportive. Zbuloni këshillat më të mira për t'u stërvitur pa probleme.

Me ardhjen e dimrit, shumë vrapues inkurajohen të vrapojnë në dëborë. Zbuloni këshilla për këpucët, veshjet, ushqimin, hidratimin, sigurinë dhe teknikën për të shijuar vrapimet tuaja nëpër dëborë.

Vrapimi zbathur (zbathur) është një modë që po lulëzon prej disa vitesh. Ne analizojmë studime dhe kërkime të ndryshme për të zbuluar nëse është aq i shëndetshëm apo i rrezikshëm sa mendojmë. Zbuloni përfitimet dhe të metat e vrapimit pa këpucë.

Njohja e pragut tonë anaerobik mund të na ndihmojë të përmirësojmë performancën e stërvitjeve tona. Zbuloni se çfarë është, si mund të përmirësohet dhe si mund ta njohim nivelin tonë. A ka lidhje me VO2 Max?

Garat me pengesa (OCR) janë një sfidë për çdo atlet. Ne ju tregojmë se si duhet të jetë trajnimi juaj për të mos vuajtur shumë me testet dhe ju japim këshilla për t'u përmirësuar në mënyrë progresive.

Shpejtësia kritike është një faktor matës shumë i rëndësishëm që do t'ju bëjë të përmirësoni performancën tuaj. Ne ju mësojmë se si ta llogaritni atë dhe të analizoni një studim të kryer me notarë.

Në ditët me shi ose shumë të nxehta, ne zakonisht stërvitemi me një rutine në palestër. Një studim analizon nëse modifikon mënyrën tonë të vrapimit dhe nëse është më i mirë se stërvitja jashtë.

Një studim shpjegon nëse sprintet kanë përfitime vetëm në sistemin anaerobik. Stërvitjet me intensitet të lartë të kryera në një periudhë të shkurtër kohore favorizojnë edhe faktorë të tjerë kardiovaskular.

Lidhjet e këpucëve prekin si vrapuesit fillestar ashtu edhe ata me përvojë. Njohja e disa këshillave mund t'ju ndihmojë të vraponi me lidhëse këpucësh në një mënyrë efikase dhe të dobishme për trupin tuaj.

Kujdesi për këmbët nëse jeni vrapues është shumë i rëndësishëm në mënyrë që ato të jenë në gjendje të mirë dhe t'ju lejojnë të ushtroheni me sukses. Zbuloni disa aspekte të rëndësishme.

Hulumtimet pretendojnë se shtrirja statike ul qëndrueshmërinë dhe ekonominë e drejtimit. Ne ju tregojmë se si ndikon në vrapimin dhe pse duhet të shmangni kryerjen e tyre përpara se të vraponi.

Ecja me shpejtësi ose vrapimi ngadalë është një nga dyshimet që kanë shumë fillestarë. Nëse doni të dini se çfarë duhet të bëni, ne ju japim përgjigjen.

Sidomos për fillestarët, ekziston një kohë kalimi midis ecjes dhe vrapimit. Zbuloni se si të kaloni në mënyrë efektive nga ecja në vrapim.

Një studim pretendon se përdorimi i sajë me peshë na ndihmon të përmirësojmë përshpejtimin e sprintit. Zbuloni të gjitha detajet e hulumtimit për ta marrë parasysh në rutinat tuaja të trajnimit.

Ushtrimet e forcës janë gjithashtu themelore për vrapuesit. Vrapimi nuk mjafton për t'u përgatitur. Zbuloni se cilat ushtrime janë themelore në stërvitjen e një vrapuesi.

Metoda Galloway vlen si për vrapuesit fillestarë ashtu edhe për vrapuesit me përvojë. Zbuloni se si të përfitoni sa më shumë nga vrapimi.

Çdo vrapues fillestar vendos një sërë objektivash që dëshiron t'i arrijë me çdo kusht. Zbuloni disa prej tyre dhe, nëse ky është rasti juaj, punoni derisa ta arrini atë.

Trajnimi i forcës është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të gjithë. Në rastin e vrapuesve, pavarësisht disa besimeve popullore, është gjithashtu.

Ka disa gabime shumë të zakonshme tek fillestarët në gjysmë maratonë. Nëse do të konkurroni së shpejti, kushtojini vëmendje disa këshillave që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin.

Vrapimi përpjetë është një variant i mënyrës tradicionale të vrapimit në banesë. Është plot përfitime dhe ne do t'i njohim të gjitha.

Përballja me vrapimin në shpatet nuk është e lehtë. Megjithatë, mund të jetë një sfidë e vërtetë për të testuar aftësitë tuaja. Këtu janë disa këshilla për ta bërë më të lehtë udhëtimin tuaj.

Krijimi i rrugës së vrapimit është thelbësor për të rritur efikasitetin e stërvitjes dhe për të përmirësuar në mënyrë të kontrolluar. Të improvizosh herë pas here është mirë, por një plan i vendosur do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.

Vrapimi në erë të fortë e intensifikon stërvitjen në një masë të madhe. Prandaj, objektivi i tij duhet të ndryshojë. Kushtojini vëmendje disa këshillave të dobishme.

Regjistrohu për një grup vrapimi, mund të jetë një ide e shkëlqyer. Ka shumë përparësi ndaj stërvitjes gjithmonë vetëm. Mos e humbisni mundësinë dhe krijoni ekipin tuaj.

Vrapimi është një sport në modë prej disa vitesh. Zbuloni disa gjëra që duhet të dini përpara se të filloni në botën e vrapimit. Jo çdo gjë është e lehtë dhe me siguri do të jetë mirë për ju të dini këto këshilla.

Mbipronimi është një problem që kanë disa vrapues. Ne ju tregojmë pse ndodh ky fakt i shkeljes, si mund ta dimë nëse vuajmë prej tij dhe si mund të korrigjohet.

Fillimi i vrapimit është një vendim i mençur për të përfshirë zakone të reja të shëndetshme në jetën tuaj. Ka shumë përfitime për shëndetin tuaj. si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

Nëse praktikoni vrapimin dhe zbuloni se nuk mund të arrini gjithmonë të njëjtin ritëm në vrapim, zbuloni disa faktorë që mund të ndikojnë në të.

Edhe pse jo të gjithëve u pëlqen vrapimi, ata që e shijojnë kanë ndjenjën se vrapimi sjell lumturi. Zbuloni arsyet pse ndodh kjo dhe guxoni të provoni.

Nëse keni menduar ndonjëherë nëse është më mirë të ecni apo të vraponi, duhet të dini se të dyja janë shumë të shëndetshme dhe janë pjesë e një rutine sportive shumë të dobishme për ju.

Vrapimi është një aktivitet që shumë e kryejnë dhe e shijojnë. Me mot të mirë opsionet rriten. Preferoni të vraponi në plazh apo në mal?

Masazhet e shkarkimit shpesh konsiderohen një trajtim. Ky konceptim duhet të eliminohet plotësisht nga mendja jonë, pasi i përgjigjet një nevoje të trupit tonë përballë aktivitetit fizik.

Shumë njerëz gjejnë kohën e tyre të përsosur për të shkuar për vrap gjatë natës. Megjithatë, vrapimi gjatë natës kërkon masa specifike.

Aquaruning është një aktivitet që po bëhet gjithnjë e më popullor për shkak të përfitimeve të mëdha. Zbuloni efektet e tij të dobishme në trup.

Në jetën e çdo vrapuesi mund të vijë një moment stagnimi. Tejkalimi i një marke personale është çështje e propozimit dhe këmbënguljes.

Një studim analizoi nëse është më mirë të vraponi në rërë apo në bar.Ne ju tregojmë të gjitha të dhënat nga hulumtimi në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga stërvitjet tuaja gjatë verës.

A e dini se çfarë është metoda Simply Run? Ju tregojmë për një studim të kryer nga Instituti Cooper në Dallas, në të cilin ata pohojnë se vrapimi 10 minuta në ditë sjell përfitime për trupin tonë. Cili është justifikimi juaj tani për të mos u stërvitur?

Ka njerëz që duan të humbin peshë dhe vendosin të fillojnë të merren me sport. A është drejtimi opsioni më i mirë? A mund të vraponi me kilogramë të tepërt? Ne ju tregojmë se çfarë masash duhet të merrni nëse jeni mbipeshë ose obez.

Dëshironi të arrini një vrap 10 km në tetë javë? Nëse 5 km janë shumë të shkurtra për ju, ne ju propozojmë një plan stërvitje në mënyrë që në dy muaj të arrini 10 km vrapim.

Zbuloni se çfarë është retrorunning. Njihni përfitimet e vrapimit mbrapa dhe rreziqet e mundshme të praktikës së tij.

Nëse po mendoni të filloni në botën e aktivitetit fizik, ndoshta vrapimi është një opsion i mirë. Megjithatë, duhet të keni parasysh disa aspekte në mënyrë që përshtatja e trupit tuaj ndaj aktivitetit të ri të jetë progresive dhe efektive.

Një mënyrë për të shtuar disa risi në stërvitjen tuaj, pavarësisht nëse jeni vrapues apo jo, është duke ushtruar në një shkallë ose zbardhues. Ka përfitime të mëdha dhe do t'ju befasojë më shumë se sa mendoni.

Shpesh mund të ndihemi sikur jemi të mbërthyer në stërvitjen tonë. Në rastin e vrapimit zakonisht ndodh, pasi rutina na pushton dhe përfundojmë duke u mërzitur. Nëse kjo ju ndodh, provoni një nga këto këshilla.

Duke përfituar nga Dita e Nënës, ju japim disa truke për të zgjedhur karrocën perfekte për fëmijë për të dalë për të luajtur sport. Ka shumë nëna që vendosin të rikuperohen nga lindja duke vrapuar, ndaj këto këshilla do t'ju ndihmojnë ta çoni fëmijën tuaj në stërvitje.

Nëse jeni vrapues, një studim biomekanik 3D do t'ju ndihmojë të zbuloni se si është gjurma juaj dhe të përmirësoni performancën tuaj. Ne ju tregojmë për përfitimet e marrjes së këtij provimi dhe nëse mund ta bëni atë edhe nëse jeni një vrapues fillestar.

Vrapimi nëpër xhunglën e Amazonës nuk është një privilegj që shumë mund ta kenë. Zbuloni se nga përbëhet Pylli i Garave të Amazonës dhe cilët faktorë duhet të merrni parasysh për të arritur në vijën e finishit në gjendje të përsosur.

Plazhi është një nga vendet e preferuara për shumë njerëz për të kaluar periudhën e pushimeve. Ushtrimi i sporteve pranë detit sjell përfitime të shumta, megjithëse ka edhe disa disavantazhe. Ne ju japim disa çelësa për të praktikuar vrapimin në rërë.

Stagnimi ose monotonia në vrapim mund t'ju pengojë të vini re ndonjë përmirësim në performancën tuaj në planin afatgjatë. Ne ju japim disa këshilla për të rritur kapacitetin tuaj fizik dhe për të përmirësuar stërvitjet tuaja.

Shumë vrapues pyesin se në cilën sipërfaqe është më e mira për të vrapuar. Ne do t'ju tregojmë nëse është vërtet negative ta bësh atë në asfalt apo rrugë dhe nëse shkakton lëndime në gju.

Nëse jeni një vrapues dhe po mendoni të integroni udhëzime të reja në stërvitjen tuaj, mund të jeni të interesuar të dini se nga çfarë përbëhet këmbëzbathur. A guxoni ta provoni?

A duhet të mbajmë frymën gjatë stërvitjes së forcës? A duhet të marr sheqer para stërvitjes? Ne shkatërrojmë disa mite të rreme në botën e vrapimit në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja.

Treadmill nuk përdoret vetëm për kardio me vrapim të vazhdueshëm. Mund të bëjmë shumë ushtrime të tjera si HIIT, të shtojmë prirje, hapa anësore, hapa, dërrasa me lëvizje... Ju mësojmë se si të përfitoni nga rutina e palestrës!

Maratonat e vitit 2018 në Spanjë tashmë kanë nisur. Jeni duke përgatitur një apo dëshironi ta filloni? Ne ju japim disa këshilla shumë të dobishme për stërvitjen tuaj dhe për ditën e garës. Shkoni në maratonë!