Shtrihen

Ne ju mësojmë se si të bëni një ngrohje efektive për të përmirësuar performancën tuaj dhe për të shmangur lëndimet gjatë stërvitjes tuaj.

Zbuloni se si shtrirjet dhe ushtrimet e kyçit të dorës parandalojnë lëndimet dhe përmirësojnë performancën tuaj fizike.

Ne shpjegojmë se cilat janë ushtrimet më të mira të shpatullave për të përmirësuar qëndrimin dhe forcën tuaj. Mos e humbisni!

Ne shpjegojmë se cilat janë ushtrimet më të mira për të shmangur dhimbjet e shpinës pas të 50-tave. Mos e humbisni!

Ne ju tregojmë se si dhe pse bërja e një ngrohjeje efektive përpara stërvitjes mund t'ju ndihmojë të merrni përfitime.

Ne shpjegojmë se cilat janë ushtrimet e fleksibilitetit të ijeve në mënyrë që të mund ta përmirësoni pak nga pak pa dëmtuar veten.

Ne ju mësojmë se cilat janë ushtrimet më të mira për të parandaluar dhimbjen e mesit dhe si duhet t'i bëni ato. Mësoni më shumë këtu.

Ne ju mësojmë se si të bëni ushtrimet më të mira të shtrirjes për të shmangur kontraktimet e qafës. Mësoni më shumë këtu.

Dëshironi të mësoni për shtrirjet më të mira të kërdhokullës dhe viçit? Këtu ju mësojmë gjithçka që duhet të dini.

Mësoni se si të bëni testin Thomas për të zbuluar nëse kemi ngurtësi ose shkurtim të ijeve në psoas.

Shtrirja e deltoideve është më e rëndësishme nga sa besojnë shumë. Të dish se si të çlirosh presionin tënd na kursen kontraktura të dhimbshme.

Është shumë e rëndësishme të zgjasni rrëmbyesin dhe ngjitësin për të parandaluar shkurtimin e këtyre fibrave muskulore pas ngarkesës.

Zbuloni se si të rrisni fleksibilitetin në kërdhokullat. Ne ju mësojmë ushtrimet dhe këshillat më të mira për të përmirësuar fleksibilitetin.

Zbuloni ushtrimet dhe streçet më të mira për të çarë shpinën në mënyrë të sigurt. Mësoni si ta bëni atë pa rrezik lëndimi.

Shtrirja e fluturave është një nga më të lehtat për të shtrirë këmbët tuaja. Ne analizojmë pse nuk mund ta bëni siç duhet.

Zbuloni shtrirjet më të mira të muskujve quadratus lumborum për të përmirësuar dhimbjen dhe ngurtësimin e mesit. Mësoni të përmirësoni dhe të shkarkoni pjesën e mesit.

Zbuloni ushtrimet më të mira për të ngrohur përkulësit e ijeve përpara stërvitjes. Zbuloni se cilët muskuj punohen dhe çfarë përfitimesh sjell trajnimi i tyre.

Mësoni si të bëni një rutinë pilates në shtëpi. Ne ju mësojmë ushtrime për fillestarët, të lehta për t'u bërë kudo dhe pa material.

Mësoni se si të zgjasni shpinën për lehtësim dinamik të dhimbjes. Zbuloni shtrirjet më të mira të shpinës.

Zbuloni shtrirjet më të mira që mund të bëni në shtrat para se të zgjoheni në mëngjes. Njihni një rutinë për të shtrirë trupin.

Mësoni si të bëni shtrirjet më të mira të krahut pas stërvitjes. Zbuloni një rutinë për të shtrirë pjesën e sipërme të trupit.

Shtrirja duhet të jetë pjesë e rregullt e stërvitjes. Zbuloni pse është e rëndësishme të shtriheni dhe cilat janë rreziqet e mos shtrirjes. Mësoni të bëni një rutinë shtrirjeje.

Zbuloni pse nuk mund të prekni krahët pas shpine. Njihni shkaqet që parandalojnë prekjen e gishtave pas shpine.

Zbuloni pse keni një qëndrim të keq të trupit. Mësoni rreth ilaçeve më të mira për të përmirësuar qëndrimin e shpinës dhe sa e mirë duhet të jetë higjiena posturale.

Dhimbja e këmbës në mëngjes është mjaft e zakonshme. Zbuloni shtrirjet më të mira për të lehtësuar tensionin dhe parehatinë në shputën e këmbës.

Zbuloni pse nuk mund të bëni qen me fytyrë poshtë. Kjo pozë e famshme e jogës është e lehtë, por kërkon njëfarë fleksibiliteti. Njihni këshillat më të mira për ta marrë atë.

Zbuloni rreziqet e kërcimit gjatë shtrirjeve. Shtrirjet balistike janë të njohura për kërcimet përpara dhe mbrapa.

Mësoni të lironi tensionin në një trapez të ngurtë. Ne ju mësojmë ushtrimet më të mira për të shtrirë këtë muskul pranë qafës.

Zbuloni truket më të mira për të qenë më fleksibël. Ne ju tregojmë mënyrën më të mirë për të rritur fleksibilitetin dhe për të përmirësuar performancën në ditët tuaja.

Mos ngrohja para stërvitjes mund të ketë efekte të shumta negative shëndetësore. Zbuloni se si të ngroheni para se të ushtroheni.

Zbuloni se si të freskoheni pas stërvitjes. Ne ju tregojmë gabimet më të zakonshme të ftohjes dhe si mund t'i rregulloni ato.

Zbuloni të gjitha përfitimet që sjell praktika e Hatha Yoga. Ky lloj aktiviteti mund të nxisë humbjen e peshës dhe të përmirësojë fleksibilitetin.

Zbuloni se çfarë përbëhet nga praktika e Ashtanga. Ky lloj yoga ofron përfitime të shumta shëndetësore. Mësoni gjithçka rreth këtij varianti të ndërgjegjes.

Stretching është një pjesë thelbësore e trajnimit tonë. Zbuloni gabimet më të zakonshme gjatë shtrirjes dhe si të shmangni lëndimin.

Zbuloni se cilat janë ushtrimet më të mira për të përmirësuar lëvizshmërinë e kyçeve. Mësoni për përfitimet e tij në qëndrim dhe lëndime.

Fleksibiliteti është një karakteristikë që po e humbasim me kalimin e viteve. Zbuloni se si ta përmirësoni atë dhe cilat aktivitete janë ideale për të qenë më fleksibël.

Metoda MELT është një terapi për të reduktuar dhimbjen në mënyrë natyrale në shtëpi. Zbuloni se çfarë është, si funksionon dhe si duhet të filloni.

Zbuloni streçet më të mira TRX për të relaksuar muskujt e të gjithë trupit. Ndihmoni në shtrirjen e muskujve dhe përmirësoni lëvizshmërinë.

Zbuloni shtrirjet më të mira të kofshës për të reduktuar tensionin dhe për të shmangur dëmtimet. Futni këto ushtrime në rutinën tuaj të rregullt të shtrirjes dhe lëvizshmërisë.

Zbuloni ushtrimet dhe streçet më të mira për të forcuar muskulin e pasmë serratus. Ne ju mësojmë se si të reduktoni dhimbjen e shpinës dhe të zvogëloni rrezikun e lëndimit.

Ligamenti i kryqëzuar anterior është në rrezik të lartë të lëndimit në praktikën e disa sporteve. Zbuloni shtrirjet më të mira për të parandaluar dhe përmirësuar lëndimet në këtë zonë të këmbës.

Zbuloni shtrirjet më të mira të viçave për të çliruar tensionin në viça. Zvogëloni rrezikun e lëndimit me këto ushtrime dhe përmirësoni lëvizshmërinë e trupit tuaj.

Zbuloni shtrirjet më të mira për të lehtësuar tensionin e qafës dhe shpatullave. Këto ushtrime do të ndihmojnë në shtrirjen e muskujve dhe zvogëlimin e rrezikut të lëndimit.

Zbuloni shtrirjet më të mira për fleksorin e ijeve. Ne ju mësojmë ushtrime për të shtrirë këtë muskul dhe për të zvogëluar dhimbjen dhe rrezikun e lëndimit.

Zbuloni shtrirjet më të mira për aduktor magnus. Këto ushtrime do të ndihmojnë në shtrirjen e ngjitësve dhe kërdhokullave.

Mësoni se si të kryeni shtrirjet më të mira të mëngjesit për të nisur ditën pa tensione apo shqetësime të muskujve. Kjo tryezë streçe në mëngjes do të sjellë përfitime të shumta për shëndetin tuaj.

Zbuloni ushtrimet më të mira për të shtrirë kërdhokullën dhe për të përmirësuar fleksibilitetin në kërpudhat. Zvogëloni rrezikun e lëndimit me këto shtrirje të lehta për t'u bërë.

Zbuloni shtrirjet më të mira për muskujt e kërdhokullës. Mësoni se si të zgjasni bicepsin e femorisit për të zvogëluar rrezikun e lëndimit dhe për të përmirësuar fleksibilitetin.

Mësoni ushtrimet dhe shtrirjet më të mira për të lehtësuar tendinitin e kyçit të dorës. Pa material, bëni këtë rutinë për të lehtësuar dhimbjen.

Zbuloni ushtrimet më të mira të ekuilibrit dhe stabilitetit për të moshuarit. Rutina për të bërë pa material ose me ndihmën e një fitbolli.

Mësoni si të bëni pozën e sorrës lehtësisht dhe të sigurt. Bakasana është një nga pozicionet bazë të Yogës, e cila kërkon kontroll të madh të krahëve dhe shpinës.

Zbuloni shtrirjet më të mira për hernie diskale. Zvogëloni simptomat e hernies së diskut me këto ushtrime të buta.

Hernia hiatale është një problem që shkakton simptoma të pakëndshme. Mësoni rreth shtrirjeve dhe ushtrimeve më të mira për të përmirësuar simptomat.

Mësoni të zgjasni barkun pas stërvitjes. Shtrirjet e barkut janë gjithashtu të nevojshme për të relaksuar muskujt në fund të një seance stërvitore.

Përpara një stërvitje për forcën e trupit të poshtëm është e nevojshme të aktivizoni muskujt për të shmangur lëndimet dhe për të rritur performancën. Mësoni si të bëni një aktivizim gluteal në pesë minuta, në një mënyrë të thjeshtë.

Shtrirja e shpatullave është thelbësore për të përmirësuar qëndrimin e trupit. Zbuloni pse nuk mund t'i lidhni duart pas shpine dhe si të bëni pozën e fytyrës së lopës.

Zbuloni se cilat janë arsyet pse nuk mund të prekni gishtat e këmbëve me gishta dhe si ta përmirësoni atë.

Zbuloni pse edhe burrat duhet të praktikojnë Pilates më shpesh. Ne ju tregojmë të gjitha përfitimet dhe ushtrimet më të mira për të filluar të praktikoni këtë disiplinë.

Lëvizshmëria dhe fleksibiliteti janë dy kapacitete të nevojshme. Zbuloni se si ndryshojnë ato dhe si të dini se në cilin prej tyre duhet të punoni.

Zbuloni se çfarë është trajnimi autogjen dhe si ta bëni atë siç duhet. Mësoni për përfitimet e saj dhe ushtrimet që përbëjnë këtë terapi që lufton ankthin.

Zbuloni se cilat janë ushtrimet më të mira për të përmirësuar lëvizshmërinë. Një atlet i kompletuar duhet të punojë në këtë karakteristikë të trupit për të përmirësuar gamën e lëvizjes së ushtrimeve. Mësoni se si t'i futni ato në rutinat tuaja të trajnimit për të përmirësuar performancën.

Zbuloni streçet gluteale më të mira për pas stërvitjes. Mësoni se si të përmirësoni fleksibilitetin dhe të çlironi ngurtësinë e muskujve nga zinxhiri kinetik.

Zbuloni shtrirjet më të mira për të reduktuar stresin në punë. Mësoni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe të ripërqendroheni në rutinën tuaj. Ushtrime joga që do të lehtësojnë dhimbjen tuaj nga stresi.

Praktika e jogës është perfekte për t'u ndërgjegjësuar për trupin tonë. Zbuloni pozat më të mira të jogës që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Lehtë për t'u bërë kudo.

Zbuloni teknikat më të mira për të lehtësuar dhimbjen në muskujt e kraharorit për shkak të qëndrimit të dobët ose mbistërvitjes. Ndihmoni veten me një derë ose përdorimin e një rul shkumë.

Shtrirja pas çdo stërvitje është thelbësore. Zbuloni shtatë shtrirje që relaksojnë zonat e trupit që nuk jeni mësuar t'i shtrini. Përmirësoni performancën tuaj sportive me shtrirjet më të mira pas një seance ngritjeje peshash.

Zbuloni streçet më të mira për çiklistët në Ditën Botërore të Biçikletave. Çiklizmi kërkon që ju të qëndroni në një pozicion për një kohë të gjatë, kështu që do t'ju duhet të shtrini pjesën e poshtme të trupit për të shmangur lëndimet.

Rul i shkumës (ose rul shkumë) është një material i përdorur gjerësisht në mesin e atletëve për t'u ngrohur para stërvitjes ose për të rikuperuar në fund të stërvitjes. Zbuloni nëse vërtet sjell përfitime shëndetësore.

Shiriti iliotibial është një nga pjesët e trupit që shkakton më shumë dhimbje tek vrapuesit dhe çiklistët. Zbuloni se çfarë është, pse krijohet dhimbja dhe si mund ta parandaloni që të ndodhë. A mund të shtrihet vërtet?

Pilates është një disiplinë që përmirëson fleksibilitetin tonë dhe forcon muskujt për të shmangur shqetësimin e muskujve. Zbuloni se çfarë gjërash duhet të bëni për të përmirësuar performancën tuaj në këtë klasë.

Disa rutina stërvitore shkaktojnë dhimbje në muskuj, pavarësisht se nuk kanë ndryshuar ushtrimet. Zbuloni shkaqet e shfaqjes së tij dhe pse me disa stërvitje përjetoni më shumë dhimbje sesa me të tjerët.

Iliopsoas është një muskul i njohur si fleksor i kofshës. Shumë atletë e shtrijnë këtë muskul, por nuk vërejnë rezultate të favorshme. Zbuloni se cilat mund të jenë shkaqet.

Yoga është një disiplinë që përmirëson shkathtësinë dhe fleksibilitetin tonë në terma afatgjatë. Ndonjëherë ne vuajmë dhimbje muskulore në fund të seancës stërvitore. Zbuloni pse ndodh kjo dhe si mund ta shmangni atë.

Pilates është një disiplinë që punon me të gjithë muskujt e trupit dhe përmirëson aftësinë fizike. Zbuloni se nga çfarë përbëhet, cilat janë themelet e tij dhe për çfarë shërben në të vërtetë. A është e ngjashme me Yoga? A mund të kombinohet me stërvitje të tjera?

Pas stërvitjes është e nevojshme që të ktheheni në qetësi. Mësoni shtrirjen statike për të përmirësuar lëvizshmërinë dhe rikuperimin.

Iliacus psoas është një muskul themelor për të mbajtur një qëndrim të mirë të trupit. Zbuloni pesë ushtrime për ta shtrirë atë në mënyrë korrekte dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit. Bëni ato pas stërvitjes ose pasi jeni ulur për një kohë të gjatë.

Praktikimi i jogës është një opsion i mirë për të fituar fleksibilitet, për të forcuar muskujt dhe për të oksigjenuar të gjithë trupin. Zbuloni pesë poza joga që duhet të bëni çdo mëngjes kur zgjoheni.

Fleksibiliteti është një kapacitet në pritje në shumë atletë. Ne zbuluam një studim që ekzaminoi se si trajnimi i forcës ndikon në fleksibilitetin e muskujve dhe nyjeve. A është i përshtatshëm për të kryer shtrirje statike? Njihuni me detajet e hetimit.

Rimëkëmbja është një faktor i rëndësishëm në çdo stërvitje, nëse doni të shmangni mbingarkesat dhe të merrni rezultate. Zbuloni gjithçka që ndodh në trupin tuaj nëse nuk rikuperoheni siç duhet pas ushtrimeve.

Zbuloni ushtrimet më të mira për të përmirësuar fleksibilitetin e muskujve. Njihni një rutinë trajnimi për të qenë më fleksibël.

Stresi dhe ankthi janë shpesh të pranishëm në ditët tona. Zbuloni disa ushtrime dhe këshilla relaksimi që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht.

Halasana, ose Poza e Plugut, është një nga pozat e përmbysura të jogës. Ka përfitime të mëdha fizike dhe mendore për të cilat duhet të dini.

Stretching është një pjesë themelore e çdo rutine sportive. Ka disa gabime të shpeshta që mund t'i bëjnë ato më pak efektive.

Zbuloni pse shtrirja nuk është e njëjtë me ngrohjen. Ka sportistë që zëvendësojnë ngrohjen me disa shtrirje të mëparshme dhe kjo mund të çojë në lëndime. Ne ju tregojmë nëse ruli i shkumës është i indikuar për para stërvitjes.

Në fund të një konkursi apo një seance stërvitore, pak njerëz kalojnë kohë duke u qetësuar. Ne ju themi pse është kaq e rëndësishme që ta bëni atë dhe si duhet bërë në mënyrë korrekte.

Ngërçet e muskujve mund të ndodhin gjatë stërvitjes ose në mesnatë. Ne ju tregojmë pse ndodhin dhe si një studim ka përcaktuar tre faktorët kryesorë që lidhen me shfaqjen e ngërçeve.

Stretching është pjesë e një rutine të plotë stërvitore, ndaj nuk duhet ta anashkaloni atë. Zbuloni disa shtrirje për kuadriceps dhe zbatojini ato në praktikë.

gjoksi është një muskul i madh që ne shpesh e përdorim në stërvitjen tonë. Nëse jeni një nga ata që më vonë e anashkalon atë, mësoni ushtrime për të shtrirë gjoksin.

Shtrirja pas stërvitjes është thelbësore për të rivendosur qetësinë në trup në mënyrë korrekte. Mësoni të shtriheni pas seancës tuaj të rrotullimit.