Kur ne udhëheqim një mënyrë jetese të ulur dhe një dietë jo të shëndetshme, ne shpesh përpiqemi të bëjmë ndryshime të vogla për të përmirësuar shëndetin tonë. Është e zakonshme për njerëzit me trashje o mbipeshë përfshini pije joalkoolike në vaktet tuaja. Kur i nënshtrohen një diete për humbje peshe, shumë zgjedhin të zëvendësojnë pijet e zakonshme të gazuara me ato që janë pa sheqer. Por a janë vërtet një alternativë e mirë për të ruajtur apo humbur peshë? Më poshtë, ne shqyrtojmë këtë pyetje dhe efektet e mundshme të këtyre pijeve.
Pirja e pijeve të ëmbla lidhet me obezitetin
Nga ky hetimNuk ka shumë rëndësi nëse pijet freskuese janë me sheqer, të lehta apo pa sheqer; Problemi është se konsumimi i pijeve të ëmbla favorizon shfaqjen e trashje y mbipeshë.
Këto lloj pijesh përmbajnë sasi e madhe e ëmbëltuesve artificialë të cilat përdoren si zëvendësues të sheqerit. Megjithatë, në asnjë moment nuk është vërtetuar se ato ofrojnë përfitime më të mira se uji kur bëhet fjalë për ruajtjen e peshës ose rregullimin e glukozës në gjak. sigurisht, Nuk duhet të zëvendësojmë konsumin e ujit me pije joalkoolike për të na mbajtur të hidratuar.
Por nëse nuk kanë kalori, pse na shtojnë peshë?
Ka disa arsye për të ndaluar pirjen e pijeve joalkoolike pa sheqer edhe pse ato nuk përmbajnë kalori. Këtu i detajojmë ato:
- Problemet e tretjes: Është treguar se sasitë e larta të ëmbëltuesve mund të rrisin përthithjen e sheqerit në zorrë. Përveç kësaj, ndryshimet ndodhin në bakteret në zorrët tona, duke nxitur rritjen më pak të shëndetshme.
- Ato favorizojnë rritjen e oreksitEdhe pse nuk përmbajnë sheqer, këto pije freskuese mund të nxisin sekretimin e insulinës, e cila ul sheqerin në gjak dhe krijon ndjenjën e urisë.
- Ne vendosemi për të kompensuarShumë njerëz priren të mendojnë se duke porositur një sodë pa sheqer ata po kompensojnë vaktet e tyre, por ky është një gabim që mund të rezultojë në konsum më të lartë të kalorive.
- Ne priremi të marrim më shumë kalori: Duke menduar se nuk po marrin kalori nga pija, ata shpesh kënaqen me ushqime të tjera, gjë që mund të rezultojë në një rritje të kalorive totale të konsumuara.
Problemi nuk qëndron vetëm në përmbajtjen kalorike të pijeve, por në mënyrën se si këto substanca ndikojnë në mënyrë indirekte në trupin tonë.
Pije freskuese pa sheqer dhe peshë
Hulumtimet mbi marrëdhëniet midis pijeve joalkoolike pa sheqer dhe shtimit në peshë janë në rritje dhe të larmishme. Disa studime, si p.sh Sheqeri dhe pijet e ëmbëlsuara artificialisht të lidhura me obezitetin: një rishikim sistematik dhe meta-analizë, kanë demonstruar a Lidhje e qartë midis konsumit të pijeve joalkoolike, qofshin ato me sheqer apo pa sheqer, dhe obezitetit.
Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ky studim nuk e ndan në mënyrë adekuate konsumin e pijeve joalkoolike me sheqer nga ato pa sheqer. Rezultatet tregojnë se konsumimi i pijeve joalkoolike, pavarësisht nga lloji, është më i lartë tek njerëzit që janë mbipeshë ose obezë.
Përveç kësaj, studime të tjera sugjerojnë se pijet pa sheqer jo vetëm që mund të rrisin rrezikun e të qenit obez, por gjithashtu mund të rrisin mundësinë e vuajtjes nga. sëmundjet kardiovaskulare. Megjithatë, asnjë mekanizëm i qartë nuk është identifikuar për të shpjeguar këtë korrelacion.
Studimet e fundit kanë vendosur lidhje midis konsumit të pijeve pa sheqer dhe rritjes së yndyrës së barkut, duke sugjeruar se këto mund të mos jenë masa efektive për kontrollin e peshës.
Pse mund të shtojnë peshë?
Edhe pse pijet pa sheqer nuk shkaktojnë shtim në peshë në vetvete, është vënë re se janë të lidhura me zakone jo të shëndetshme të jetesës.
Efekti i kompensimit
Është shumë e zakonshme që njerëzit të mendojnë se duke zgjedhur një sode pa sheqer, ata po kursejnë kalori që mund t'i përdorin për të ngrënë më shumë ushqime me kalori. Ky lloj i të menduarit është një gabim, që shumë herë Të kombinosh një burger me patate të skuqura me një pije të lehtë është e kotë.. Për të mësuar më shumë rreth ndikimit të pijeve dietike, mund të lexoni rreth analiza e pijeve joalkoolike të lehta.
Ata mund t'ju bëjnë të uritur
Siç u përmend më lart, Pijet e gazuara pa sheqer mund të shkaktojnë ndjenjën e urisë. Në disa studime, konsumi i sukralozës shkakton një rritje të sekretimit të insulinës pa një rritje përkatëse të glukozës në gjak, duke çuar në rritje të oreksit.
Ëmbëlsirat krijojnë varësi
Ushqimet shumë të ëmbla, pavarësisht nëse japin kalori apo jo, mund të aktivizojnë zona të trurit që lidhen me kënaqësinë dhe shpërblimin. Kjo mund të çojë në një varësia ndaj shijeve intensive, duke krijuar dëshirën për të konsumuar më shumë ushqime me sheqer.
Shqetësimi në rritje për konsumin e ëmbëltuesve artificialë ka çuar në rritjen e interesit për ndikimin e tyre në shëndet, veçanërisht në mesin e njerëzve që luftojnë me obezitetin. Kjo përfshin kërkimin e alternativave më të shëndetshme që nuk rrezikojnë mirëqenien e përgjithshme. Nëse dëshironi të eksploroni më shumë se si të parandaloni obezitetin dhe të mbani zakone të shëndetshme, vizitoni Ky artikull mbi parandalimin e mbipeshes.
Zakonet e jetesës së shëndetshme për të humbur peshë
Nëse qëllimi është të humbni peshë, logjika mund të sugjerojë që zëvendësimi i pijeve joalkoolike me sheqer me ato pa sheqer është një hap i parë i mirë. Megjithatë, është thelbësore të kihet parasysh se, edhe pse në sasi të moderuara, kjo e fundit mund të jetë e sigurt, Konsumimi i rregullt nuk do të ndihmonte në kontrollin e peshës. për shkak të efekteve të mundshme negative.
La shtim në peshë Është një proces kompleks që nuk mund t'i atribuohet një grupi të vetëm ushqimesh apo produktesh, as ekskluzivisht sheqerit. Pija kryesore duhet të jetë gjithmonë uji, si gjatë vakteve ashtu edhe gjatë gjithë jetës suaj të përditshme.
Po sikur të dëshironi ndonjëherë një pije freskuese? Herë pas here, mund të jetë e mundur të zgjidhni pijet e gazuara dietike, përderisa ato konsumohen herë pas here, pasi në sasi të vogla nuk janë gjetur efekte të rëndësishme negative.
Zgjedhja midis pijeve joalkoolike me sheqer dhe pa sheqer nuk është e lehtë dhe studimet tregojnë se të dyja llojet mund të lidhen me obezitetin. Çelësi është të balanconi dietën tuaj dhe të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme që i jep përparësi konsumit të ujit dhe ushqimeve të tjera ushqyese.
