Kur bëhet fjalë për burimet e yndyrës, vaji i kokosit është ndër më të mirët. Kjo për shkak se përbërja e tij përbëhet pothuajse ekskluzivisht nga acide yndyrore të ngopura. Është shumë e zakonshme të përdoret vaj kokosi për humbje peshe. Ndërsa vaji i kokosit përmban 140 kalori për lugë gjelle, ai është ende një ushqim i përshtatshëm për ata që duan të humbin peshë, megjithëse ka disa mite dhe të vërteta për këtë.
Në këtë artikull do të zbulojmë të gjithë të vërtetën rreth vajit të kokosit për humbje peshe dhe nëse ai është me të vërtetë efektiv apo jo.
Vaj kokosi për humbje peshe
Për të humbur disa kilogramë me ndihmën e vajit të kokosit, një mënyrë është ta përdorni atë si zëvendësues të sheqerit të rafinuar. Duke vepruar kështu, ju mund të zvogëloni marrjen e kalorive duke i përfshirë ato në kafenë tuaj të mëngjesit ose pije të tjera. Vaji i kokosit është termogjenik, që do të thotë se Ka aftësinë të rrisë temperaturën e trupit përmes proceseve metabolike. Rrjedhimisht, konsumimi i tij kontribuon në përshpejtimin e djegies së yndyrës.
Qëllimi nuk është thjesht të zvogëloni sasinë e kalorive të pranishme në vakte, por më tepër të rregulloni se nga vijnë këto kalori. Në rastin e vajit të kokosit, ai përmban acide yndyrore me zinxhir të mesëm, gjë që e bën atë të metabolizohet lehtësisht nga trupi.
Një mënyrë tjetër për ta përfshirë atë është duke e zëvendësuar në gatimin tuaj me yndyrna të tjera si gjalpë ose vajra bimore. Vaji i kokosit ka disa përfitime kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, duke përfshirë përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse po përpiqeni të humbni yndyrën e barkut, si Nivelet e larta të insulinës mund të shkaktojnë akumulimin e yndyrës së padëshiruar në atë zonë.
Funksionin e përmbushjes së rolit të yndyrës së mirë e përmbush vaji i kokosit. Një reduktim i ndjeshëm i yndyrës së barkut mund të arrihet duke kombinuar konsumimin e vajit të kokosit me karbohidratet, si zarzavate dhe perime, duke konsumuar 2 litra ujë në ditë, duke përfshirë proteina në dietë dhe duke kryer ushtrime kardiovaskulare dhe ngritje peshash.
Një nga përfitimet e vajit të kokosit për humbje peshe është përfshirja e vetive antibakteriale në përbërjen e tij dhe efektiviteti i tij në trajtimin e infeksioneve Candida albicans e bëjnë atë një komponent të vlefshëm për ruajtjen e shëndetit të sistemit tonë imunitar.
Është gjithashtu një përbërës që përdoret shpesh në kremrat si për flokët ashtu edhe për lëkurën për shkak të vetive të tij thellësisht hidratuese. Është e zakonshme të gjesh këtë vaj si një përbërës në shumë produkte për kujdesin e lëkurës dhe flokëve.
Mitet dhe të vërtetat rreth vajit të kokosit për humbje peshe
Vaji i kokosit është shfaqur kohët e fundit si një shtesë e re në gamën e "pastruesve të yndyrës" në fushën e humbjes së peshës dhe obezitetit. Megjithatë, ka raporte kontradiktore nga komuniteti shkencor në lidhje me efektivitetin e tij.
Besimi mbizotërues Ju ndihmon të humbni peshë duke reduktuar ndjenjën e oreksit. Një nga përfitimet e vajit të kokosit është bollëku i acideve yndyrore me zinxhir të mesëm, të cilat disa studime tregojnë se mund të ofrojnë përfitime të caktuara shëndetësore. Megjithatë, ekspertët, duke përfshirë edhe Fondacionin Spanjoll të Ushqyerjes, rekomandojnë ta konsumoni me moderim.
Në vetëdijen publike, mbizotëron ideja se vaji i kokosit ju ndihmon të humbni peshë duke ulur ndjenjën e urisë. Ky besim lind nga fakti se gjysma e përmbajtjes së yndyrës së vajit të kokosit përbëhet nga acide yndyrore me zinxhir të mesëm. Këto acide janë më të lehta për t'u tretur dhe thithur nga trupi sesa homologët e tyre me zinxhir të gjatë dhe përdoren drejtpërdrejt nga trupi për të krijuar energji.
Acidi yndyror më i bollshëm në vajin e kokosit është acidi laurik, i cili Përthithet me një ritëm më të ngadaltë se acidet e tjera me zinxhir të mesëm dhe nuk prodhon të njëjtën ndjenjë të ngopjes.. Megjithatë, pyetja mbetet: cila është origjina e idesë se vaji i kokosit ju ndihmon të humbni peshë?
A është e dobishme për të humbur peshë?
Hulumtimet kanë treguar se ndjenja e ngopjes mund të rritet me konsumimin e vajit acidik me zinxhir të mesëm. Megjithatë, Është e rëndësishme të theksohet se ky lloj vaji dallohet nga nivelet e larta të acideve kaprike dhe kaprilike dhe nivelet e ulëta të acidit laurik.. Kjo përbërje e dallon atë nga vaji i kokosit, i cili nuk mund të tregtohet me efekte të krahasueshme në marrjen e ushqimit dhe ndjenjën e ngopjes.
Kohët e fundit, ka pasur një numër në rritje të avokatëve që argumentojnë kundër eliminimit të plotë të të gjithë marrjes së yndyrës nga dietat për humbje peshe. Arsyetimi i tyre është se marrja e yndyrës çon në një rritje të kapacitetit të stomakut, duke rezultuar në një ndjenjë më të madhe të ngopjes sesa vaktet pa yndyrë.
Një analizë e Universitetit të Kembrixhit ka zbuluar se ndërsa vaji i kokosit është padyshim më i shëndetshëm se gjalpi, ai nuk e kalon këtë të fundit për sa i përket humbjes së peshës. Për më tepër, ndryshe nga gjalpi, vaji i kokosit nuk shkakton një rritje të niveleve të kolesterolit LDL (të keq).
Aktualisht, nuk ka asnjë bazë shkencore që vaji i kokosit është një metodë praktike për të ulur oreksin ose për të nxitur humbjen e peshës. Është e vërtetë të pranohet se nuk është një yndyrë e ndaluar nga pikëpamja shëndetësore, por Kjo nuk do të thotë se duhet të përfshihet periodikisht në dietë për shkak të profilit të pakënaqshëm të lipideve..
Një gjë që është e padiskutueshme është përmbajtja jashtëzakonisht e lartë kalorike e këtij ushqimi, me 862 kalori marramendëse për 100 gramë. Kjo e bën atë të mos këshillohet për ata që përpiqen të mbajnë një ekuilibër të shëndetshëm midis marrjes dhe shpenzimit të kalorive.
Në ditët e sotme është evidente se Metoda më e suksesshme e humbjes së peshës është përmes deficitit të kalorive. E thënë thjesht, ngrënia e më pak ushqimi dhe rritja e aktivitetit fizik janë treguar më efektive.
Shpresoj që me këtë informacion të mund të mësoni më shumë rreth miteve dhe të vërtetave të vajit të kokosit për humbje peshe.